намаляване

Какво не бихте направили за чиста кожа? Американците харчат милиарди за лечение на акне без рецепта всяка година, но тези скъпи ексфолианти, маски и кремове няма да поправят пробивите, ако вътрешността призовава.

Кожата е начинът, по който телата ни говорят с нас и ако не обръщаме голямо внимание на това, което влагаме в телата си, всяко съобщение, което получаваме, без съмнение ще бъде в червено.

И така, как да се уверим, че комуникацията между червата и кожата е безупречна?

Изследванията показват, че нискогликемичните храни с високо съдържание на протеини играят важна роля за подобряване на акнето. И така, започнете с чиста, здравословна основа, като диета, богата на цветни плодове и зеленчуци!

Ето 10 от най-добрите храни, които помагат да се направят пристъпите и дефектите в миналото.

Кейл засенчва останалите членове на семейството на зелето, защото е с най-много хранителни вещества.

С високо съдържание на фибри, тази нискокалорична суперхрана е пълна с

  • витамини А, В-6, С и К
  • манган
  • калций
  • мед
  • калий
  • магнезий

Антиоксидантите, витамините и минералите в кейла работят за намаляване на хиперпигментацията, което е ключът към изравняването на тонуса на кожата ви. Витамин С също така насърчава образуването на колаген, като помага за по-бързото възстановяване на белезите от акне, като увеличава скоростта на клетъчен оборот.

Да пробвам: Добавете чаша зеле към сутрешното си смути или леко го задушете като вкусна гарнитура за обяд или вечеря.

Ретинолът, производно на витамин А, е идеален за борба с акнето и предпазване от бръчки. На пазара има стотици кремове и серуми с ретинол, които обещават да изчезнат акнето ви, но за тези, които са на възраст под 30 години, тази силна съставка може да е твърде сурова за кожата.

Така че, яжте го вместо това! Или поне оригиналната форма.

Бета-каротинът, който се превръща във витамин А, е една от причините сладките картофи да имат своя богат, красив оранжев цвят.

След като ядете сладки картофи, тялото ви ще превърне бета-каротина във витамин А. Този витамин има свойства, които ще действат като бариера на кожата срещу обезцветяване, възпаление и запушени пори, често предизвикани от свободните радикали.

Да пробвам: Гювечът със сладки картофи е синоним на празнични вечери, но сервирането им като пържени картофи или кремообразна купа супа е лесен начин да се възползвате от тези предимства през цялата година.

Пресният лимонов сок работи като естествено стягащо средство, поради което прави вълни за стягане на отпуснатата кожа и замъгляване на петна.

Използването му като локално лечение обаче не се препоръчва. Правият лимонов сок е твърде кисел и може да увреди бариерата на кожата ви, причинявайки я да изсветли или потъмнее твърде много след излагане на слънчева светлина.

Но когато свойствата на лимона са опаковани в серум, изцеден във водата, над салата или част от вашата диета, това може да свърши малко магия за кожата - стига да включите кората. Проучване от 2014 г. потвърждава защитните и антиканцерогенни ефекти на флавоноидите от цитрусова кора.

Лимонът помага с

  • увеличаване на производството на колаген
  • блокиране на свободните радикали
  • изсветляващи белези от акне

Да пробвам: Изстискайте пресен лимон в чаша топла вода и го пийте на гладно всяка сутрин за сияйна кожа.

Може да има сезон за всичко, напоено с тиква, но в тази кратуна има много повече от пай и лате.

Заредена с плодови ензими, цинк и алфа хидрокси киселини, тиквата може да омекоти кожата и да възстанови рН баланса. Ето защо го откривате и в много маски и ексфолиращи продукти.

Но вътрешно, всички тези фибри и цинк също ще ви помогнат. Цинкът помага да се регулира количеството на производството на масло.

Да пробвам: Разбъркайте пюрето от тиква в тесто за палачинки за закуска с тематична есен или просто изпечете семената, като добавите малко масло и тире сол. Още идеи? Вижте нашите любими рецепти с тиква, включително тиквено ризото и обилно чили.

Ягоди, череши, малини, боровинки и къпини - не позволявайте на размера им да ви заблуждава! Тези бебета се пръскат от витамин С и антиоксиданти, които също могат да бъдат намерени в чушки, киви и броколи.

Наличието на витамин С, циркулиращо в кръвта ви, е мощно оръжие срещу петна по кожата, докато антиоксидантите от плодовете действат като комбинирана атака срещу онези досадни тъмни петна, спирайки ги да се образуват на първо място.

Ползите за здравето на плодовете могат да включват

  • подобрено здраве на мозъка
  • понижава холестерола
  • здравословни нива на кръвната захар
  • намален риск от сърдечни заболявания и диабет
  • редовно изхождане

Да пробвам: Плодовете са вкусна закуска сами по себе си и те правят цветно допълнение към овесена каша и кисело мляко, но ако имате сладък зъб, продължете и се отдайте на някой от тези десерти, напоени с горски плодове, без добавена захар! Ако отивате за цели плодове, насочете се към около осем средни ягоди на ден или 21 череши, за да постигнете дневната цел.

Какво е общото между нахута, фасула, лещата и фъстъците? Тези бобови растения са нискогликемични, така че са свързани с по-постоянни нива на кръвната захар и по-малко обриви на акне.

Високогликемичните храни, включително шоколад, зърнени закуски, гевреци и бял ориз, могат да причинят скок в кръвната захар. Изследванията показват, че това не само води до диабет тип 2, инфаркт и инсулт, но може да отнеме и на кожата ви.

Да пробвам: Добавете ги към супи и яхнии или поръсете някои върху салатите си за хранене с гъста храна. Точно когато си помислихте, че бобът е скучен, ето 13 начина да му се насладите, особено полезно за вегани и вегетарианци.

Папаите съдържат храносмилателен ензим, наречен папаин. На повърхността на кожата ви папаинът е достатъчно мощен, за да:

  • ексфолират мъртвите кожни клетки
  • отпушват порите
  • избледняват белези от акне
  • хидратира кожата
  • предотвратяване на бъдещи пробиви

От вътрешната страна този екзотичен плод също прави чудеса. Неговите витамини и минерали подобряват еластичността на кожата и могат да помогнат да се прогони появата на фини линии и бръчки.

Ползи от папаята

  • витамини А, С и К
  • Витамини от група В, включително фолиева киселина
  • калий
  • магнезий
  • калций

Да пробвам: Те са страхотни в остър салса, смути, сорбет или къри. Можете също така да го опитате локално като подмладяваща маска за по-мека, по-ярка кожа.

Чаша сготвена киноа съдържа 17 до 27 грама фибри, така че ще имате по-малко запек. Какането редовно елиминира токсините от тялото ви, което води до по-чиста кожа и по-малко тъмни петна.

Да пробвам: Киноата има страхотен вкус в салата или като гарнитура, но също така прави чудесен заместител на пшеничното брашно в бисквитки, кифли и други печени продукти. Чувствате се авантюристично? Опитайте тези бургери от черен боб от киноа.

Сьомгата с кожата е най-добрият източник на омега-3 мастни киселини, но сардини, скумрия и аншоа също са отличен избор.

Омега-3 предпазват кожата ви от увреждане от слънцето, намалявайки риска от развитие на рак на кожата и кафяви петна, причинени от продължителни периоди на излагане на слънце.

Сьомгата също е чудесен източник на

  • антиоксиданти
  • протеин
  • Витамини от група В
  • калий
  • селен

Да пробвам: Изпечете го, гответе го на пара или го запържете в тиган. Направете сьомгата звезда на следващото си хранене с тези 45 творчески рецепти.

Живите плодове и зеленчуци са свързани с по-големи ползи за здравето, но не подценявайте карфиола.

Тази кръстоцветна зеленчукова храна е пълна с мощна аминокиселина, наречена хистидин. Твърде много слънчева светлина може да влоши съществуващите тъмни петна, но хистидинът предотвратява онези вредни UV лъчи да опустошават кожата ви.

Чаша суров карфиол също съдържа

  • фибри
  • витамини В6, С и К
  • фолиева киселина
  • фосфор
  • магнезий

Да пробвам: Можете да потопите карфиол в хумус за здравословна следобедна закуска, но опитайте да го добавите към mac и сирене, картофено пюре или кора за пица за здравословен обрат на някои от любимите ви комфортни храни.

Не можете да сгрешите с включването на повече плодове, зеленчуци и риба в диетата си. Една от частите от пъзела за минимизиране на акнето е консумирането на храни, които естествено намаляват възпалението, стимулират образуването на колаген и блокират токсините в околната среда.

Ето напомняне как действа храната: Това, което ядете, се разгражда и транспортира навсякъде през кръвта ви, така че резултатите няма да се случат за една нощ по начина, по който могат да се използват локалните лечения. Яденето на едно хранене с горски плодове или сьомга също няма да свърши работа.

Между вашата кожа и вас това е връзка, при която храната, продуктите и вашето психично здраве работят заедно. Храната е само една точка от триъгълника за естествено подхранване на кожата ви с витамини, минерали и хранителни вещества, за да може тя да бъде силна и здрава. Мислете за това като за основа, от която тялото ви се нуждае. Няма по-силен начин да се изгради това отвътре навън.

Последен медицински преглед на 16 ноември 2018 г.