Изследванията показват, че яденето на диета с високо съотношение омега-3 към омега-6 води до намален риск от някои видове рак, сърдечно-съдови заболявания, възпаления, нарушения в развитието и когнитивно стареене. (1,2)
Тази статия изброява храните с най-високо съотношение омега-3 към омега-6, така че да можете да постигнете по-добър баланс във вашата диета.
Храните с високо съотношение омега-3 към омега-6 включват раци, риба (риба тон, треска, сьомга), миди, рапини, спанак, ленени семена, манго, маруля и боб.
Няма определена дневна стойност за омега-3, но адекватният прием (AI) на ден е 1600mg. Това се използва за изчисляване на AI на омега-3 за храните в списъка.
По-долу е даден списък с храни с високо съотношение на омега 3 към омега 6, за повече вижте списъка с храни с високо съдържание на омега 3 и пълната класация на над 200 храни с високо съдържание на омега 3 на омега 6.
- Топ 10 храни с най-високо съдържание на фруктоза
- Топ 10 храни с най-високо съдържание на Омега 6 мастни киселини
- Топ 10 храни с най-високо съдържание на лизин
- Топ 10 храни с най-високо съдържание на глюкоза
- Топ 10 храни с най-високо съдържание на тирозин