Добрите бактерии в червата на практика ядат всичко, което е останало в стомаха ви след процеса на храносмилането. Поддържайте ги здрави, като консумирате храни с високо съдържание на пребиотици, фибри и хранителни вещества и ниско съдържание на захар и нездравословни мазнини, точно като тези 10 храни.

храни

1. Кисело мляко

Страхотно допълнение към вашия хранителен план, киселите млека съдържат бактерии за борба с болестите Bifidobacterium и Acidophilus, за които е известно, че осигуряват ползи за здравето на червата. Тези живи микроорганизми, комбинирани с други витамини и хранителни вещества, открити в киселото мляко, могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на високи нива на холестерол, диария, синдром на раздразненото черво (IBS) и язви. Хората с непоносимост към лактоза също ще се възползват от редовното ядене на кисело мляко, тъй като е по-лесно смилаемо от млякото.

Когато купувате кисели млека, изберете тези с високо съдържание на калций, ниско съдържание на мазнини и без добавени захари, за да увеличите максимално ползите от него за здравето на червата.

2. Кефир

Ако искате да опитате нещо ново и здравословно, кефирът ще бъде отличен избор. Ферментирала напитка, съставена от разнообразни пробиотици и зърнени храни, кефирът предлага повече ползи за здравето от киселото мляко и е богат на протеини, калций, витамини В2 и В12, фосфор и магнезий.

Това, което прави кефира изключително полезен за червата ви, е наличието на Lactobacillus kefiri. Този тип пробиотични бактерии могат да помогнат при често срещани проблеми с червата като IBS, диария и бактериални инфекции, като предотвратяват растежа на Salmonella, E. coli и Helicobacter pylori.

Много разнообразните микроорганизми на Кефир също могат да помогнат за намаляване на метеоризма и засилване на функцията на червата. Ако тренирате червата си да се изпразва всеки ден в точно определено време, добавянето на кефир към вашата диета може да ви помогне да останете последователни.

3. Кимчи

Основната гарнитура в Корея, кимчи, е пробиотична храна, създадена главно със зеле, репички, краставици, люспи и паста от червен лют червен пипер. Сами по себе си тези хранителни зеленчуци са богати на антиоксиданти, които спомагат за забавяне на стареенето и борба с рака. И когато се смесят изцяло, тези зеленчуци правят кимчи една от най-мощните храни за борба с болестите там.

Kimchi съдържа пробиотични млечнокисели бактерии (LAB), известни със способността си да подобряват здравето на червата и да осигуряват защита срещу токсични микроорганизми. Редовното ядене на кимчи не само ще увеличи приятелските бактерии, живеещи в дебелото черво, но и ще помогне за подобряване на здравето на стомашно-чревния тракт с течение на времето и поддържа имунната ви система силна.

4. Кисело зеле

Още едно питателно ферментирало ястие, киселото зеле има същите пробиотици, които се намират и в кефира и киселото мляко. Тези пробиотици насърчават по-доброто усвояване на витамини и минерали в червата, които тялото ви след това може да използва за енергия и имунитет срещу заболявания.

Богатите на фибри и пробиотици храни като кисело зеле също могат да ви помогнат да отслабнете. Храните с високо съдържание на фибри ви засищат за продължителни часове, така че няма да имате нужда да ядете често или толкова. Ако се опитвате да задържите наддаването на тегло, богатото пробиотично съдържание в киселото зеле може да помогне.

5. Манго

Естествен пробиотик, мангото предлага много ползи за здравето на червата, без острата миризма и остър вкус, който имат много ферментирали храни. Също така е заредена с витамин С и полифеноли, които могат да помогнат за намаляване на високите нива на метан, което може да е признак на свръхрастеж на бактерии в тънките черва.

Неотдавнашно проучване показа намалени нива на метан при половината от участниците, които са тествали положително метан в началото, след консумация на 330 грама манго в продължение на 14 дни.

Изглежда, че мангото играе важна роля за поддържането на червата ви балансирани и здрави, но внимавайте и за високото им съдържание на захар. Ако имате наднормено тегло, избягвайте манговите продукти с добавени захари.

6. Банани

Този тропически плод е чудесен източник на пребиотици, които могат да помогнат на вашите благоприятни за червата бактерии да нараснат и да нараснат срещу патогени. Можете да ги сдвоите с вашите пробиотични храни като кисело мляко, за да повишите тяхната ефективност, за да поддържате червата здрави.

Проучване показа, че бананите могат да намалят подуването на корема, което означава, че може да осигури облекчение и от болки в корема. Този плод също е с ниско съдържание на калории, само около 105 всеки, така че е безопасно да се яде няколко пъти на ден като лека закуска или като добавен аромат към вашата зърнена закуска или смути.

7. Орехи

Много проучвания показват, че орехите или всяка друга диета с високо съдържание на ядки играят важна роля за минимизиране на риска от възпалителни заболявания. Съдържа фибри и здравословни мазнини, които служат като източник на храна за добри бактерии в стомаха ви, които помагат за разграждането на нишестените храни, абсорбират витамини и минерали и дори ви помагат да се чувствате сити.

8. Нахут

Друг идеален източник на храна за вашите пробиотици, нахутът съдържа големи количества фибри, които могат да поддържат функцията на червата. Тези бобови растения могат да помогнат за контролиране на симптомите на IBS като запек. Нахутът може също така да поддържа балансирано ниво на киселинност в тялото ви, за да можете да усвоите повече хранителни вещества от храната си.

9. Водорасли

Морските водорасли са отличен източник на сложни въглехидрати и фибри, върху които процъфтяват вашите щадящи червата бактерии в дебелото черво. Той също така съдържа порфирин, химично съединение, което някои добри бактерии ядат, така че те могат да живеят по-дълго в червата, като ви осигуряват много по-силна защита срещу всякакви вредни бактерии, които могат да атакуват чревните стени.

10. Броколи

Броколите са богати на фибри и химични съединения, които могат да засилят бариерите на дебелото черво срещу замърсители, които могат да причинят изтичане на червата. Препоръчително е да ядете до 3,5 чаши броколи на ден, за да генерирате този положителен ефект върху чревната флора и имунната система. Освен това брюкселското зеле има три пъти повече от тези хранителни вещества, така че ще ви е необходима само една чаша брюкселско зеле, за да отговорите на препоръчителния дневен прием.

Нуждаете се от нашата помощ?

Запазете час за среща с акредитиран диетолог или диетолог по телефона на (07) 3071-7405 между 8:00 и 18:00 от понеделник до петък или ни изпратете запитване. Освен това научете повече за нашите услуги за здравето на червата и червата.