Споделям опита си с хипоталамусната аменорея и къде съм с нея в момента.

Точно преди една година писах за справяне с аменореята след хапчета. По това време бях извън контрола на раждаемостта от около 10 месеца и не бях възстановил цикъла си. Първоначално мислех, че тялото ми просто се нуждае от време, за да се върне в релсите, след като бях на хапче толкова дълго време, но след известно кръвно изследване ми беше поставена диагноза хипоталамусна аменорея (HA).

спортувайте

Основната препоръка на моя лекар беше да ядете повече и да спортувате по-малко. Като здравен треньор, личен треньор и блогър за здравословен живот това беше луд разговор с мен. Мислех, че това, което правя през последните 10 години, е супер здравословно, така че как може тялото ми да не работи правилно? След като се разстроих (с „ЗАЩО МЕН“, дори не съм ТОЗИ кльощава нагласа) в продължение на няколко дни взех присърце съвета му, намалих упражненията, спрях да бягам и започнах да ям каквото искам, без да се притеснявам дали е здравословно или не . Мисленето „яж всичко“ беше забавно за известно време, докато не спечелих около 7 кг за две седмици. Дрехите ми станаха неудобно стегнати и бях недоволен от това как изглеждам и се чувствам.

Няколко месеца по-късно в Ричмънд се открива ново фитнес студио, наречено OrangeTheory. Реших да го пробвам, ОБИЧАХ тренировките и започнах да ходя 3-4 пъти седмично, като взема 3-4 дни почивка. OTF е много бягане и висока интензивност, но го оправдах, защото тренирах по-малко от старата си рутина на умерени упражнения (PureBarre, ходене, бягане или силови тренировки) 6-7 дни в седмицата. Тичах по-бързо, отколкото бях досега, чувствах се по-силен и наистина се наслаждавах на общността там.

Също така започнах отново да проследявам храната си, работейки, за да загубя няколко излишни килограма, които бях сложил, и да се чувствам по-добре за тялото си. Дори с правенето на OTF и храненето по-чисто/по-малко, тялото ми не реагира. Държеше всичко. Определено знак, че нещо е изключено.

Яжте повече, спортувайте по-малко?

Докато всичко това се случваше, намерих няколко онлайн групи с други дами, които са се занимавали или в момента се занимават с HA и всичко, което прочетох, говореше за решението да се спортува по-малко и да се яде повече, точно както лекарят беше предложил.

Накрая реших, че най-вероятно ще трябва да дам повече ядене повече, да тренирам по-малко, ако искам да си възвърна цикъла. Не съм работил от около 4 седмици. Посещавал съм 3-4 нежни урока по йога, ходил съм на разходки (предимно лов на покемани) или разходки с велосипед с Исак, но това е всичко. Също така си дадох свободата да ям каквото си искам, докато се опитвам да бъда внимателен и интуитивен. Аз естествено жадувам за здравословна храна, така че все още се храня добре, но не си давам никакви ограничения.

Не съм сигурен колко тегло съм качил, защото не се претеглям, но знам, че съм качил, защото всичките ми шорти са тесни, някои изобщо не мога да нося. Определено беше трудно. Някои дни са по-трудни от други, особено след като е лято и сезон на бански костюми. Имал съм моменти на сълзи и моменти, в които се съмнявам дали това наистина е решението. Едно нещо, което наистина е помогнало, е книгата „Интуитивно хранене“. Започнах да го чета преди няколко седмици и обичам всички съвети за това как да слушате тялото си и да прекратите диетата, лишенията, цикъла на вина. Беше страхотно нещо за четене, докато преминавахме през този процес. Горещо го препоръчвам, ако не сте го прочели.

Високи нива на кортизол

Също така наскоро бях актуализиран кръвен анализ и получих резултатите миналата седмица. Моите LH, FSH и TSH са се увеличили и нивата на естроген са се удвоили през последната година. Страхотна новина! Към този момент всичко е в нормалните граници, с изключение на свободния тестостерон, който е нисък и кортизола (хормон на стреса), който е висок.

От изследванията си знам, че стресът, както метаболитен, така и психологически, може да повлияе отрицателно на оста на HPA и репродуктивното здраве. Тази статия върши чудесна работа, обяснявайки я. Имайки това предвид, основната ми цел в момента е да работя за намаляване на стреса и следователно за намаляване на нивата на кортизол. Изрязването на интензивни упражнения със сигурност ще помогне и правенето на повече йога и лекото ходене също трябва да помогне. Кофеинът също може да повиши кортизола, така че от тази седмица реших, че трябва да намаля кафето. Като любител на кафето това ще бъде голяма промяна за мен, но напълно осъществимо.

Както споделих в актуализацията си за аменорея през ноември миналата година, направих някои допълнителни тестове, които показаха остатъци в матката ми, както и малко маточна лигавица, мигрираща в мускула около матката. Тази информация е страшна и все още не съм сигурен дали тези проблеми са част от причината, поради която периодът ми липсва.

Извинете за дългия пост. Просто исках да споделя къде съм с това пътуване в момента. Знам, че има много дами, които се справят с подобни ситуации и просто искам да знаете, че не сте сами. HA и проблемите с безплодието като цяло не се говорят много често и ако нямате близки приятели, преминали през нещо подобно, може да се почувствате наистина изолирани. Знам, че понякога съм се чувствал така. Ето за повишаване на осведомеността относно тези проблеми и изцеление на нашите тела!

2020 АКТУАЛИЗАЦИЯ: Исках само да споделя, че успях да излекувам хипоталамусната аменорея, да си върна цикъла, забременях и имах красиво момиченце. Ако в момента се борите с HA в момента, изпращам надежда, любов и позитивни настроения по вашия начин!