Точно когато си мислите, че приливът на захар от Хелоуин е свършил, коледните празници започват с прекомерното потребление на коледни лакомства и повече нежелана храна. След това има новогодишни тържества с повече лакомства и прекомерна консумация на алкохол.

изключително

Цялото това прекомерно потребление през празниците може да излезе извън контрол, което да ви накара да се почувствате подути, болни и изключително уморени след ядене на захар. Освен това изследванията ни показват, че захарта може да насърчи рака и да отслаби имунната система.

И така, проблемът е как можете да се насладите на празниците, без да консумирате прекалено много захар и какво е това при захарта, което ни кара да се чувстваме толкова болни и уморени през цялото време?

За щастие направихме това проучване вместо вас. Продължавайте да четете, за да научите защо се чувствате изключително уморени след ядене на захар и как изобщо можете да избегнете това чувство!

Защо се чувствате изключително уморени, след като ядете захар

Ако смятате, че захарта ви дава тласък на енергия, с други думи, „висока захар“, това всъщност е невярно. Захарта е по-скоро успокоително, тъй като последиците са много по-силни от малкото „ритане“, което първоначално изпитвате.

Високата консумация на захар възпрепятства производството на орексин, който е химикал в мозъка ви, който стимулира чувството, че сте буден. Колкото повече захар ядете, толкова по-сънливи ще се чувствате. Същото изследване откри, че консумацията на протеин помага да се противодейства на тази сънливост, така че ако консумирате повече протеин, това ще ви помогне да останете будни.

Това допълнително илюстрира факта, че храненето не е само калории в/калории навън, но повече върху хранителните вещества, които консумирате.

Захарта и нейният ефект върху съня

Колкото повече захар консумирате, толкова повече това ще повлияе на способността на тялото ви да заспи качествено. Докато спите, тялото ви преминава през различни нива на дълбока почивка и най-подмладяващото ниво се нарича сън с бързо движение на очите (REM).

Колкото повече захар имате преди лягане, толкова по-малък е шансът да останете в дълбок сън за бързо движение на очите. Дори и да не се събудите напълно през нощта, това може да ви извади от REM съня, повлиявайки на усещането да се чувствате добре отпочинали сутрин.

Избягвайте ефекта на влакче в увеселителен парк

Консумацията на захар също увеличава кръвната Ви захар в диво влакче с влакче в увеселителен парк, така че не забравяйте, че това, което се появи, трябва да се върне надолу и да падне при тежък срив на кръвната захар. Това влакче в увеселителен парк може да бъде пристрастяващо към тялото, тъй като започва да зависи от бързото поправяне на захарта, за да има повече енергия, което в крайна сметка води до по-голямо срив.

Сривът се случва, когато панкреасът отделя повече инсулин, за да регулира високите количества кръвна захар, тъй като това се случва, кръвната Ви захар спада още повече. колкото по-често това се случва, толкова повече шансове имате да развиете инсулинова резистентност, известна още като диабет тип 2.

Чувствителност към храни и захар

Ако тялото ви е чувствително към захар, може да изпитате умора поради факта, че той реагира, като произвежда ниски количества бета-ендорфини и серотонин. Ниските нива на тези химикали водят до преживяване на умора и летаргия.

Ако консумирате други храни, които тялото ви не може да усвои, това ще увеличи цитокините, причиняващи възпаление, които също могат да накарат тялото ви да инхибира производството на орексин.

Колкото повече консумирате тези храни, толкова по-уморени ще се чувствате. Проблемът е по-дълбок от изживяването на умора, тъй като това е само симптом на по-сериозен проблем. Лошото храносмилане е нещо, което не трябва да се приема лекомислено.

Ако се игнорира за дълъг период от време, това възпаление след хранене може да доведе до други проблеми в тялото като автоимунни заболявания, храносмилателни разстройства и други състояния.

Как да избегнем да ядем твърде много захар през празниците

Сега, след като разбрахте защо се чувствате изключително уморени след консумация на захар, е важно да научите как да избегнете прекомерната консумация по време на празничния сезон.

Яжте преди страните

Когато отидете на парти гладни, всяко здравословно решение, което имате, ще излезе през прозореца. Толкова сте гладни, че всичко изглежда апетитно и ядете твърде много от него.

Вместо това, хапнете малко подхранващо ястие, преди да тръгнете за партито, това ще ви помогне да държите главата си далеч от бисквитката, опитайте се и се съсредоточете повече върху социалния аспект на партито.

Консумирайте протеин със захарта

Консумирането на протеин с храна, която съдържа захар, ще помогне на тялото ви да произвежда повече орексин и ще предотврати огромен скок на кръвната захар. Диетите с високо съдържание на протеини се препоръчват на хора, които страдат от диабет точно по тази причина.

Консумирайте мазнини със захар

Храненето на здравословни мазнини заедно със захарта може да помогне на тялото ви да забави усвояването на захарта в кръвта. Това ще предотврати катастрофа и ще помогне на тялото ви да остане адекватно подхранвано.

Алкохолът също е захар

Повечето хора забравят, че алкохолът се абсорбира в кръвта ви по същия начин, както захарта. Той има същите ефекти като захарта по всякакъв възможен начин и най-добре е да избягвате високата консумация на алкохол, ако не искате да се чувствате уморени през цялото време.

Яжте с умереност

Добре е да се ограничите до две вкусни бисквитки или парче торта на вашето коледно парти. Ако обаче се окачите да се мотаете около масата с храни, докато поглъщате прозрение за всяко празнично лакомство, може да имате проблем.

Поставете си цел, преди дори да стъпите в партито, и се придържайте към нея. По-късно ще се почувствате по-добре, тъй като това също ще ви помогне да избегнете натрупването на килограми през празника.

Научете повече полезни полезни съвети като този

Сега, след като разбирате науката, зад която винаги се чувствате изключително уморени, след като ядете захар, има и някои други важни съвети за здравословна почивка, които също трябва да следвате.

Свържете се с нас, за да уговорите среща с някой от нашите медицински специалисти, за да откриете как можете да постигнете най-здравословното усещане, на което тялото ви е способно.