Лятното време е чудесно време за отслабване. За съжаление, с напредването на възрастта става все по-трудно да свалим килограмите. Лесно е да завиждате на красивите 40+ звезди като Шерил Кроу, Хали Бери, Деми Мур, Шарън Стоун, Мишел Пфайфър, Иман, Кристи Бринкли и много други, които са толкова тънки и подстригани като своите колеги от 20 години. Пациентите ми се чудят как го правят! Е, знаем, че не е заради диета, пълна с чилидоги и начос. Трябва да работите, да спортувате и да правите правилния избор на храна.

huffpost

Малка помощ от нашите приятели
Но понякога се нуждаем от малко допълнителна помощ и ето къде правилните хранителни вещества могат да имат значение. Младата клетка се характеризира със своето производство на енергия, точно като младо тяло. С напредване на възрастта физическата ни продукция намалява. За тази цел търсих методи за увеличаване на енергията, естествено и безопасно, на клетъчно ниво. Това ме доведе до редица хранителни вещества, които работят по специален начин, за да подобрят загубата на телесни мазнини, да запазят мускулната маса и да регулират нивата на кръвната захар и инсулина - ключови атрибути на здраво, младо тяло, независимо от хронологичната възраст. Те също така ще популяризират красива, здрава, младежки на вид кожа. Ето десет от любимите ми:

1. Алфа липоева киселина (ALA)
Алфа липоевата киселина, често наричана „универсалният антиоксидант“, е мощен антиоксидант и противовъзпалително средство, намиращо се естествено в енергийната част на клетката, известна като митохондриите. Алфа липоевата киселина засилва способността ни да метаболизираме храната в енергия. ALA е уникален антиоксидант, тъй като е и мастноразтворим, и водоразтворим.Това означава, че може да отиде във всички части на клетката, включително липидните (мастни) части, като клетъчната плазмена мембрана, както и вътрешността на клетката (известна като цитоплазмата), където се намират водоразтворимите химикали.

2. DMAE (диметиламиноетанол)
DMAE е естествено хранително вещество с мощни противовъзпалителни свойства; той се съдържа в рибите, включително дивата сьомга в Аляска, аншоа и сардини. DMAE е важен при производството на невротрансмитери, които са от съществено значение при комуникацията от един нерв към друг и между нервите и мускулите. Приемането на DMAE като добавка не само ще подобри вашата когнитивна функция чрез подобряване на паметта и способността за решаване на проблеми, но ще помогне за повишаване на твърдостта на кожата и мускулния тонус - важно за всеки, който участва в програма за отслабване или против стареене.

3. Глутамин
Глутаминът е най-разпространената аминокиселина в организма. Той играе важна роля за поддържането на правилното функциониране на мускулите и помага за намаляване на влошаването на мускулите. Глутаминът буквално задвижва азота за изграждане на мускули в мускулната клетка, където се синтезира за растеж. Също така се превръща в глюкоза, когато тялото се нуждае от повече енергия. Когато тялото е в силно възпалително състояние, то разгражда мускулната ни тъкан, за да получи необходимия допълнителен глутамин, което води до загуба на мускулна маса.

4. Карнитин
Карнитинът и неговото производно, ацетил L-карнитин, са две от най-важните хранителни вещества за отслабване. Карнитинът е от решаващо значение за образуването на енергия и активния метаболизъм. Карнитинът транспортира мастните киселини от нашата кръв в клетката за това производство на енергия. По този начин, за да има карнитинът оптимален ефект, трябва да имаме адекватни незаменими мастни киселини, като омега 3, присъстващи в диетата.

5. Ацетил L-карнитин
Ацетил L-карнитин действа като антиоксидант, естествено противовъзпалително средство, което усилва въздействието на другите антиоксидантни системи в тялото. Тези противовъзпалителни свойства защитават клетъчната плазмена мембрана (първата защитна линия на клетката) и предотвратяват превръщането на арахидоновата киселина в противовъзпалителни химикали. Въпреки че физическите упражнения естествено ще повишат нивата на ацетил L-карнитин, ако сме затлъстели, над тридесет или имаме други здравословни проблеми, няма да ги повишим до терапевтични нива, поради което е необходимо добавяне.

6. Коензим Q - 10
Коензим Q-10, наричан още убихинон, е мощен антиоксидант/противовъзпалително средство с много ползи за лечение и профилактика на затлъстяването. Той действа подобно на ацетил L-карнитин, тъй като подпомага производството на енергия в митохондриите. CoQ10 подобрява метаболизма, като ни дава по-голяма енергия и издръжливост, по-голяма способност да губим телесни мазнини, предотвратявайки спада на енергията, наблюдаван в стареещите клетки. CoQ10 също така максимизира изгарянето на храни за гориво, като помага за нормализиране на мазнините в кръвта ни.

7. Конюгирана линолова киселина (CLA)
Конюгираната линолова киселина е мастна киселина, която се намира в много от храните, които ядем. По едно време говеждото и агнешкото са били изключителни източници; обаче, когато диетата им беше променена от трева на зърно, нивата на CLA драстично намаляха в месото и млечните продукти. CLA има мощна антиоксидантна/противовъзпалителна активност. Намалява телесните мазнини, особено в областта на корема и помага да се блокира усвояването на мазнините и захарта в мастните клетки (адипоцитите). Той също така помага на инсулиновите рецептори да останат непокътнати, като по този начин увеличава инсулиновата чувствителност.

8. Хром
Тъй като хромът е основно хранително вещество за нормалния метаболизъм на захар и мазнини, той е от решаващо значение в усилията ни да контролираме и намаляваме излишните телесни мазнини. Добавянето на хром ефективно понижава нивата на кръвната захар и инсулина и може също така да повиши нивата на „добрия“ HDL холестерол. Това понижава общия холестерол и триглицеридите, като по този начин играе ключова роля за регулиране на апетита, намаляване на апетита за захар и намаляване на телесните мазнини.

9. Гама линоленова киселина (GLA)
Гама линоленова киселина е важна омега-6 есенциална мастна киселина. Средноамериканската диета причинява дефицит на GLA поради големите количества трансмастни киселини, захар, червени меса и млечни продукти. Тялото бързо превръща GLA в дихомо-гама-линолова киселина, предшественик на простагландин Е1, мощно противовъзпалително хормоноподобно съединение, което помага за регулиране на възпалението, кръвното налягане и много други телесни процеси.

10. Екстракт от гъби Maitake
Проучванията показват, че екстрактът от гъби майтаке повишава инсулиновата чувствителност за контрол на нивата на кръвната захар и може да служи като безопасна и надеждна добавка за отслабване - дори без допълнителни промени в поведението, като намален калориен прием и повишено физическо натоварване. Той е утвърден като мощен инструмент за предотвратяване на опасен квартет от метаболитни дисбаланси, които увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет, наречен метаболитен синдром. Метаболитният синдром се състои от високо кръвно налягане, повишени нива на инсулин, наднормено тегло (особено около корема) и дислипидемиалоу, или ниски нива на HDL (добър) холестерол, високи нива на LDL (лош) холестерол и високи нива на триглицериди.