Работите усилено, за да направите здравословни промени в диетата си и редовно спортувате, за да отслабнете. Но за отслабването има нещо повече от това да гледате какво ядете; напитките, които пиете, също могат да повлияят на вашия напредък. Саботирате ли диетата си, пиейки нездравословни неща?

алтернативи

По-долу има някои "опасни" напитки, заедно с по-здравословни алтернативи, които ще ви помогнат да коригирате напитката си за по-малко калории (и по-добро хранене).

Опасна напитка # 1: Сода

Спасителна напитка: Seltzer или газирана вода
Вместо сода, опитайте нещо, което все още има освежаващо карбонизиране, което обичате, но без добавени подсладители. Разменете содата за вода със селцер или ароматизирана газирана вода и парче лимон или лайм. Тази напитка ще ви помогне да ги рехидратирате и няма да оставите вкусовите си рецептори да искат повече захар.

Опасна напитка # 2: Фантастични кафета

Вярвате или не, вашата чаша Джо предлага някои ползи за здравето. Когато възрастните консумират кафе умерено - и не го зареждат със захар и сметана - те могат да помогнат за намаляване на риска от високо кръвно налягане, диабет, рак и др. От друга страна, когато избраното от вас кафе е карамелено капучино, повече от няколко калории се вмъкват в дневната ви калория. Дори на пръв поглед невинно смесено студено кафе може да има почти 200 калории - и това е една от най-нискокалоричните кафе напитки. Изисканите кафе напитки са отличен пример за това как течните калории могат да се натрупват.

Ако започнете деня си с обикновена чаша Джо, внимавайте как я обличате. Захарта и сметаните не са без калории, така че използвайте възможно най-малко. Ако приемате кафето си с три захари и два крема, добавяте около 100 калории и 3,5 грама мазнини.

Спасителна напитка: Обикновено кафе
Наслаждаването на кафето в умерени количества (не повече от две чаши на ден) може да бъде част от здравословната диета. Опитайте крем с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, за да добавите задоволителна кремообразност към вашата сутрешна java. Използвайте бавно захарта и сметаната и отидете на ароматизирани кафе на зърна, за да добавите вкус без калории. Регулирането на вашите вкусови рецептори може да отнеме известно време, но си заслужава.

Опасна напитка # 3: Алкохол

Спасителна напитка: "Моктейли" или леки коктейли
Когато избирате какво да пиете, докато се смесвате, изберете лека бира, сухо вино или ликьор, смесени със газирана вода, вместо напитки, заредени със захар. Още по-добре изберете газирана вода с пръскане на сок за газирана, празнична и нискокалорична напитка. Ще спестите пари и калории и няма да се притеснявате, че няма да можете да шофирате. Винаги пийте чаша вода между алкохолните напитки и когато организирате парти или сбирка, предлагайте на гостите нискокалорични напитки.

Опасна напитка # 4: Млечни шейкове

Спасителна напитка: смутита
Смутитата са здравословна и вкусна алтернатива на млечните шейкове - стига да знаете какво влиза във вашето смути. Ако смесвате смути у дома, смесете нискомаслено кисело мляко с лед, обезмаслено мляко или соево мляко и каквито плодове искате. Ако сте в салон за сладолед или ресторант, не се колебайте да попитате какво има в смутито и да го модифицирате според нуждите. Смути фугите са склонни да добавят висококалорични протеинови прахове и ненужни съставки, които трупат допълнителни калории. Вторият вариант е да изберете прясно изцеден зеленчуков или плодов сок, който често се продава заедно със смутита.

Опасна напитка # 5: Цяло мляко

Спасителна напитка: Обезмаслено мляко или нискомаслено мляко
Обезмасленото и нискомасленото мляко са с по-ниско съдържание на калории от пълномасленото мляко и въпреки това предлагат същите количества основни витамини и минерали. Ако не харесвате вкуса на кравето мляко (или не можете да го понасяте), изберете нискокалорично шоколадово мляко или обогатено с калций немлечно мляко, като соево, оризово или бадемово мляко.

Опасна напитка # 6: Сладък чай

Спасителна напитка: неподсладен или леко подсладен чай
Всичката тази захар в сладкия чай може да повиши кръвната Ви захар и да Ви накара да се почувствате изцедени. Ако сте свикнали със сладък чай, бавно намалете количеството захар, което използвате. Вкусовите ви рецептори ще се адаптират. Вместо обикновен черен чай, опитайте ароматизирани или зелени чайове. Зеленият чай от манго и джинджифил, мента или чай от чай са вкусни възможности, които не изискват малко или никакви подсладители. Често разчитаме на захар за вкус, но при липсата му ще можете да опитате тънкостите в напитките си.

Опасна напитка # 7: Напитки "Сок"

Спасителна напитка: 100 процента плодов сок
Когато посегнете към сока, уверете се, че това е 100 процента истински сок. Зеленчуковият сок е най-добрият ви залог, тъй като е пълен с витамини и минерали и съдържа много по-малко захар и по-малко калории от плодовия сок. Що се отнася до плодовите сокове, 100-процентният сок от нар и сокът от боровинки са добрият избор за здравословна доза антиоксиданти. Опитайте да разреждате тези сокове с газирана вода, за да намалите калориите и захарта. С газиране и сладост те са като здравословни газирани напитки! За удар с витамин С, който да предпази от досадни настинки, опитайте сок от грейпфрут, който е един от най-нискокалоричните сокове на унция, който ще намерите, или сок от червена боровинка (просто се уверете, че това не е „коктейл“). Винаги, когато можете, изберете цели плодове пред сок, за да получите фибри и ситост.