Свързани статии

Ако кърмите, все още ядете за двама от хранителна гледна точка, ако не и от калорична. Кърмещата майка не трябва да яде два пъти повече от обичайното количество калории, но трябва да се увери, че получава всички витамини, минерали и хранителни вещества, от които се нуждаят както тя, така и бебето. Това означава да се елиминират храни, съдържащи празни калории или с високо съдържание на рафинирана захар. За съжаление, това описва твърде много пакетирани зърнени храни, но можете да направите разумен избор, който да поддържа и вас, и вашето малко подхранване здрави.

зърнени

Осем здравословни пълнозърнести избор в кутия

Винаги когато е възможно, изберете пълнозърнести храни пред рафинирани зърнени култури във вашата зърнена култура. Пълнозърнестите храни запазват повече от оригиналните си витамини и минерали, а също така помагат да се предпазите от запек. Здравословните пълнозърнести храни включват пълнозърнеста пшеница, овес, елда, българи, ръж, ечемик, киноа и кафяв ориз. Потърсете тези съставки в горната част на списъка със съставки, когато избирате здравословна зърнена култура; съставките в горната част на списъка са тези, които са най-разпространени в храната. Няма значение в каква форма се предлага зърнената култура, която сте избрали; вземете люспи, букви от азбука или кръгли о, стига вашият избор да не включва добавени оцветители за храна или захар.

Овесени ядки

Можете да ядете пълнозърнести зърнени храни направо от кутията, но ако искате комфортна храна с добавени фибри и хранителни вещества, опитайте овесени зърнени култури, които съдържат непокътнат трици слой. Не посягайте към овесената каша, когато бързате; целият овес отнема около 45 минути за готвене. Овесената каша е добър източник на желязо, като осигурява 10 процента от ежедневните ви нужди. Нуждаете се от желязо, за да попълните загубените запаси от кръв, след като имате бебе.

Еднозърнести зърнени култури

За да сте сигурни, че вашата зърнена култура се състои от всички пълнозърнести храни, потърсете зърнени храни, които съдържат едно цяло зърно, като настъргана пшеница, надут ориз или овесени трици. Съставките, които ви подсказват, че зърнените храни съдържат рафинирани зърна или смес от пълнозърнести храни с рафинирани зърна, включват смляна царевица, царевично брашно, пшенично брашно или ориз.

Две здравословни допълнения

Зърнените култури, които съдържат истински плодове или ядки, могат да добавят допълнително хранително „оомф“ към вашата закуска. Ядките доставят протеини, фибри и здравословни ненаситени мазнини и омега-3 мастни киселини към вашата диета, докато плодовете осигуряват фибри, фолиева киселина, калий и витамин С. Избягвайте всякакви зърнени култури, които съдържат частично хидрогенирани масла - друго име за нездравословни трансмазнини - или всякакъв вид захар, включително високо-фруктозен царевичен сироп.

Регистрирана медицинска сестра с повече от 25 години опит в онкологията, раждането/раждането, неонаталната интензивна терапия, безплодието и офталмологията, Шарън Пъркинс също е съавтор и редактор на многобройни здравни книги за поредицата на Wiley "Dummies". Perkins също има богат опит в работата в домашно здраве с нестабилни медицински деца.