здраве

Яденето на тези храни няма да подобри магически здравето на щитовидната ви жлеза за една нощ, но техният хранителен профил ще осигури на тялото ви нужните хранителни вещества, за да помогне на щитовидната жлеза да работи оптимално.

Милиони жени и мъже съобщават, че се чувстват мудни, изпитват устойчивост на загуба на тегло, косопад и хронична мозъчна мъгла. Тези симптоми са начинът, по който телата ви съобщават, че се случва нещо по-дълбоко и може да е знак, че щитовидната жлеза се нуждае от подкрепа.

Преместването на диетата, подобряването на режима на сън, намаляване на стреса и справяне с недостига на минерали помагат да се подкрепят основните причини за дисбаланса на щитовидната жлеза. Продължавайте да четете, за да научите всичко за различните видове заболявания на щитовидната жлеза, най-добрите храни, които трябва да избягвате, за да помогнете на вашата функция на щитовидната жлеза оптимално, и първите пет храни за здравето на щитовидната жлеза.

Здраве на щитовидната жлеза 101.

Нека разгледаме защо щитовидната жлеза е важна и какво прави тя в тялото ви.

Щитовидната жлеза е част от ендокринната система, разположена в предната част на шията. Работата на щитовидната жлеза е да произвежда хормони на щитовидната жлеза, които се секретират в кръвта и след това се пренасят във всяка тъкан в тялото. Основните отговорности за щитовидната жлеза са съсредоточени около производството на хормони, които поддържат метаболитната функция на тялото, регулирането на телесната температура, влияят върху храносмилателната функция и мозъчната функция.

Въпреки че има абсолютно генетично предразположение към заболяване на щитовидната жлеза, винаги има компонент или стимул за околната среда и начина на живот.

Видове нарушения на щитовидната жлеза.

Нарушенията на щитовидната жлеза могат да бъдат трудни за диагностициране и всеки се различава по вида на симптомите, които изпитва, когато щитовидната жлеза не функционира нормално. По-долу са дадени някои от най-често срещаните видове нарушения на щитовидната жлеза и видовете симптоми, които може да забележите.

Хипотиреоидизъм

Хипотиреоидизмът е, когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно тиреоиден хормон, за да остане активна. Важно е да се отбележи, че често се колебае между хипотиреоидизъм и хипертиреоидизъм, така че някои от изброените симптоми могат да се смесят заедно.

Най-честите симптоми на хипотиреоидизъм са:

  • Умора
  • Качване на тегло
  • Запек
  • Повишена чувствителност към студ
  • Суха кожа
  • Депресия
  • Мускулни болки
  • Намалена толерантност към упражненията
  • Нередовна или тежка менструация

Хипертиреоидизъм

Хипертиреоидизмът е, когато щитовидната жлеза е свръхактивна и произвежда твърде много тиреоиден хормон. Щитовидната жлеза се ускорява и след това влияе на всяка функция в тялото. Най-честата форма на хипертиреоидизъм е известна като болест на Грейвс, която е най-лесно да се идентифицира, тъй като очите изглеждат увеличени и подуване на врата, близо до гушата.

Най-честите симптоми на хипертиреоидизъм са:

  • Бърза загуба на тегло
  • Нервност
  • Раздразнителност
  • Сърдечни състезания
  • Безпокойство
  • Трудности със съня
  • Разхлабени движения на червата

Гуша

Терминът „гуша“ просто се отнася до необичайно уголемяване на щитовидната жлеза. Повечето гуши се причиняват, когато щитовидната жлеза се увеличава в опит да извлече повече йод от кръвта поради хроничен йоден дефицит. За повечето хора с гуша диетата с високо съдържание на йод и евентуално добавки са най-често срещаното лечение. Гушите най-често присъстват при тези, които са хипотиреоиди или имат хипертиреоидизъм.

Рак на щитовидната жлеза

Според Американската асоциация на щитовидната жлеза, над 64 000 американци са имали някаква форма на рак на щитовидната жлеза през 2016 г. Хирургията и лекарствата са най-честите форми на лечение на рак на щитовидната жлеза, но има много мощни диетични и начина на живот модификации, които поддържат имунната система преди, по време и след лечение.

Тиреоидит на Хашимото

Хашимото е автоимунно състояние, което е най-честата причина за хипотиреоидизъм. Смята се, че 90% от целия хипотиреоидизъм всъщност е на Хашимото.

В това специфично състояние антителата се насочват към щитовидната жлеза, което води до хронично възпаление и неспособността на щитовидната жлеза да произвежда необходимите хормони за тялото.

Хашимото най-често засяга жените на средна възраст и също има генетичен компонент. За да диагностицира Хашимото, лекарят ще разгледа представящите се симптоми, както и наличието на щитовидни антитела, тиреоидна пероксидаза (TPO) и тиреоглобулинови антитела (TGA).

Тестване за нарушение на щитовидната жлеза.

Традиционно лекарите разглеждат TSH, когато работят лаборатории и за съжаление това не дава пълната картина на здравето на щитовидната ви жлеза.

В Parsley Health ние не просто тестваме вашия стимулиращ хормона на щитовидната жлеза. Ние рутинно тестваме вашите свободни T4, Total T4, Free T3, Total T3, Reverse T3, анти-тиреоглобулин и анти-TPO антитела, възпалителни маркери, витамин D и други хранителни дефицити. Събирането на това количество данни и свързването им с наличните симптоми е един от най-изчерпателните начини за справяне с основните причини за дисбаланса на щитовидната жлеза.

След като нашите лекари имат цялостен поглед върху здравето на щитовидната жлеза, те могат ефективно да създадат план за лечение, който да го върне в баланс. Работата по този всеобхватен подход също помага да се гарантира, че се разглеждат други субклинични проблеми и се подобрява цялостното качество на живот.

Други тествани хранителни дефицити са: йод, цинк, селен, витамин D и желязо. 90% от пациентите, които лекуваме, са с дефицит на витамин D. Витамин D играе неразделна роля в модулирането на имунната система, което е от решаващо значение за хората с Hashimoto’s. Недостигът на витамин D и други основни хранителни вещества може да бъде отстранен с помощта на здравен треньор за подобряване и фина настройка на диетата.

7 храни, които поддържат здравето на щитовидната жлеза.

Ето някои от най-добрите храни за ядене (и защо), за да подобрите функцията на щитовидната жлеза.

1. Бразилски ядки

Бразилските ядки са не само вкусни, но и един от най-мощните източници на селен. Само 2-4 бразилски ядки на ден осигуряват целия селен, от който се нуждаете, за да функционира вашата щитовидна жлеза. Проучване установи, че намирането на селен чрез храна и по-специално от бразилски ядки е по-ефективно от добавките за този микроелемент .

2. Стриди

Стридите са с високо съдържание на цинк, който помага за регулиране на имунната система и щитовидната жлеза. Цинкът е от съществено значение за производството на бели кръвни клетки, които помагат за защита срещу патогени. Стридите също са богати на цинк и мед, и двете важни за функцията на щитовидната жлеза и синтеза на колаген.

3. Dulse Flakes

Dulse люспи съдържат йод, от който щитовидната жлеза се нуждае, за да направи хормон, стимулиращ щитовидната жлеза. Адекватната консумация на йод също предотвратява и в някои случаи помага да се намали наличието на гуша.

4. Авокадо

Този плод, богат на фитонутриенти, съдържа два пъти повече калий, отколкото бананите, а също така съдържа мононенаситени мазнини, които спомагат за регулирането на кръвната захар и осигуряват на щитовидната жлеза стабилно снабдяване с енергия, за да функционира.

5. Тъмнолистни зелени

Листните зеленчуци са не само невропротективни, но и спомагат за регулиране на възпалението в тялото. Зелените съдържат мощни антиоксиданти и каротеноиди, които спомагат за намаляване на увреждането на свободните радикали.

Много хора са загрижени за естествените готрогени, открити в тъмнолистни зеленчуци и кръстоцветни зеленчуци, но нито едно човешко проучване никога не е показвало, че консумацията на кръстоцветни зеленчуци може да предизвика хипотиреоидизъм. Гойтрогените блокират усвояването на йод в организма, но готвенето на зеленчуци и продължаването на консумацията на морски зеленчуци позволяват на щитовидната жлеза да има целия йод, от който се нуждае, за да процъфтява.

6. Месо от черен дроб и органи

Въпреки че месото от органи не е обичайна любима храна за мнозина, реалността е, че месото от органи е изключително хранително - съдържа между 10 и 100 пъти по-голямо количество хранителни вещества в сравнение с техните конвенционални мускули. Черният дроб, по-специално, се счита за хранителна сила и суперхрана за щитовидната жлеза. Той съдържа най-концентрирания в природата източник на витамин А, витамин, който директно подпомага метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза и инхибира секрецията на тиреостимулиращ хормон (TSH). Черният дроб е богат и на допълнителни хранителни вещества, поддържащи щитовидната жлеза, включително b-витамини като B12 и фолиева киселина и минерали като мед, желязо, цинк и хром.

Имайте предвид, че е особено важно да се яде месо от черен дроб и други органи изключително от животни с добър източник, които са били отглеждани на пасища без използването на хормони или антибиотици.

7. Пасищни яйца

Пасираните яйца са отличен източник на поддържащи щитовидната жлеза йод и селен. Само едно яйце съдържа около 16% от йода и 20% от селена, от който се нуждаете за един ден. Яйцата също са удобен източник на протеини и съдържат важната аминокиселина тирозин, която е необходима за производството на щитовидния хормон, известен като Т4. Докато тялото ви може да произвежда тирозин самостоятелно, само едно яйце може да бъде лесен начин да получите 250 допълнителни милиграма тирозин във вашата диета. За да извлечете максимална полза от щитовидната жлеза, яжте цялото яйце, тъй като жълтъкът е по-силно концентриран в тези ценни хранителни вещества.

Храни, които трябва да избягвате за оптимално здраве на щитовидната жлеза.

Ето четири групи храни, които да ограничите или избягвате, докато управлявате здравето на щитовидната си жлеза.

Рафинирани захари

Захарта е анти-хранително вещество, което означава, че влошава усвояването на хранителни вещества, а също така причинява хаос на чревния микробиом, ключов елемент в регулирането на имунната и ендокринната функция. Ако искате нещо сладко, изберете плодове и използвайте умерено подсладители като суров мед и кленов сироп. Имате нужда от помощ за ограничаване на захарта във вашата диета? Вижте нашето безплатно 5-дневно възстановяване на ума и тялото, за да започнете.

Млечни

Млечните продукти обикновено са заредени с лактоза и добавени захари, които заглушават чревното здраве и отслабват имунната система. Над 80% от произведените антибиотици в крайна сметка отиват за добитък, който най-често засяга млечните продукти, пилешкото и червеното месо. Тези антибиотици допринасят за чревната пропускливост и допринасят за компрометиран микробиом, който в крайна сметка влияе върху здравето на щитовидната жлеза.

Млечните продукти също предизвикват излишен инсулин, който влияе върху функцията на щитовидната жлеза и възпалителните маркери. Препоръчваме да се включат продукти без млечни продукти като неподсладено кокосово мляко и ядки.

Глутен/пшеница

Глутенът и пшеницата разрушават функцията на щитовидната жлеза и влошават чревната пропускливост. Няколко проучвания показват връзка между непоносимостта към глутен и нарушенията на щитовидната жлеза като болестта на Грейвс и Хашимото.

Глутенът и пшеницата също се намират във високо рафинирани храни, натоварени с въглехидрати, които повишават нивата на глюкозата и повишават възпалението в тялото. Яденето на разнообразни минерални гъсти кореноплодни зеленчуци, зелени живовляци, сладки картофи и накиснат ориз и леща ще осигурят всички здравословни сложни въглехидрати, необходими за ситост и енергия. Ако все още желаете печени продукти, опитайте този безглутенов доматен хляб от тиквички.

Въпреки че соята е пълноценен протеин и съдържа фибри, недостатъците са много. Соята съдържа изофлавони, които са естроген-подобни съединения, за които е доказано, че намаляват овулацията и стимулират растежа на раковите клетки.
Соята атакува щитовидната жлеза, причинявайки възпаление, което е доказано, че влошава хипотиреоидизма.

Предпазни мерки

Обикновено, ако изпитвате някой от горепосочените симптоми, не се паникьосвайте и самодиагностицирайте се. Поговорете с Вашия лекар, за да направите правилното изследване, за да определите здравето на щитовидната жлеза и всички промени, които трябва да направите, за да Ви помогнат да се справите с основната причина за симптомите, които изпитвате.

Ако искате да научите повече за здравето на щитовидната жлеза, изтеглете нашия безплатен наръчник 7 стъпки за излекуване на щитовидната жлеза за колекция от съвети от медицинския екип в Магданоз здраве.

След като работи като здравен треньор в продължение на две години в Parsley Health, Elisa се премества в отдела за клинични операции и съдържание. Elisa подкрепя ежедневните клинични операции в цялата компания и също така ръководи изграждането на стабилна база данни с образователни ресурси. Elisa е сертифициран специалист по функционално хранене и начин на живот чрез лабораторията за цялостно хранене на Functional Alliance, както и сертифициран здравен треньор чрез Института за интегрирано хранене. Елиза е завършила Института за природни гурме в Ню Йорк и ...

Дял

Безплатен пробен период

Оптимизирайте хормоните, здравето на червата, съня и др

Работете с лекар и здравен треньор, за да разкриете корена на симптомите си и да започнете да се лекувате - напълно безплатно за 3 седмици.