спирате

Най-трудната част от подготвянето приключи - всъщност започнахте да правите промени, останахте с тях повече от няколко дни и отслабнахте. Сега поглеждате скалата и си мислите, че може да имате проблеми с очите: Броят не се е променил от седмици.

Вашата основна реакция е да хвърлите кърпата и да спрете да гладувате, защото сте достигнали лимита си (или смятате, че сте го постигнали). „Отслабването е напълно неестествен процес“, д-р Джейсън Б. Калтън, сертифициран специалист по микроелементи. Технически загубата на мазнини означава, че гладувате тялото си и то не го харесва.

Добрата новина е, че не можете да достигнете лимит. „Винаги можете да загубите повече, но трябва да създадете подходящата среда“, казва Мира Калтън, лицензиран сертифициран диетолог. Така че не се отчайвайте: Попадането в плато за отслабване е не само нормално, но и очаквано. „Ако правите нещата правилно, да, ще го постигнете.“

Защо няма промяна?

Другата добра новина е, че претеглянето на същото не означава, че не сте постигнали напредък. „Не можете да използвате скалата като еталон“, казва д-р Калтън. Шансовете са, че губите мазнини, но те се заменят с мускули - ако тренирате за съпротива - или вода, или комбинация от двете. Задържането на течности е най-честата причина за загуба на мазнини, но не и на тегло.

Пет килограма мазнини тежат същото като пет килограма мускули, но изглеждат напълно различни, като мускулите заемат много по-малко място. „Ако не знаете какво губите, скалата е безполезна“, казва той. Затова вместо това се измервайте. Ако сте загубили сантиметри около кръста си, но не и килограми, все още се справяте чудесно. „Изграждате мускули по-бързо, отколкото губите мазнини.“

Какво да правим сега?

Ако килограмите вече не падат, това означава, че вече не сте в достатъчно голям калориен дефицит. Не ходете на вечеря с пица и пържени картофи.

Метаболизмът ви трябва да се забави, докато отслабвате. Преразгледайте колко калории консумирате на ден, за да сте сигурни, че ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Воденето на дневник може да ви помогне да останете на път.

„Превключването на нещата е наистина важно“, казва Мира Калтън. „Изкарайте„ измамен ден “, но с повече от здравословната храна, която сте яли, така че тялото ви да не мисли, че го гладувате“, добавя тя.

Уверете се, че системно увеличавате интензивността на тренировките си. Мускулите спомагат за засилване на метаболизма ви и изгаряне на калории. Така че, направете повече съпротива и метаболитни тренировки. Комбинирайте например кратки бързи бягания с вдигане на тежести.

Проблемът е, че не е много ясно, когато правите твърде много. „Някои хора тренират твърде много. Откриваме това много. Ако сте останали без дъх или сте твърде уморени, върнете го малко назад “, казва тя. Това може да направи голяма разлика.