Поставянето на нашето здраве и уелнес на първо място вече не е нещо, което се появява естествено в свят, в който доминират стресът, бързото хранене и заседналият начин на живот. Добавете към него текущото заключване поради пандемията на коронавируса и рязкото спадане и всички ние усещаме млякото. Но това не означава, че трябва да жертваме здравето си. Животът ни има смисъл. И ние трябва да изберем да оценим цялостното си благосъстояние.

Ето първите три цели за здраве и уелнес и как да ги постигнете възможно най-лесно.

Целта: Отслабване

Със сигурност не е тайна, че много американци днес се считат за наднормено тегло и затлъстяване. Цифрите са потресаващи и продължават да се изкачват. Така че, ако вагата ви се е преобърнала твърде надясно в наши дни и дрехите ви се притесняват, докато ги разтягате над ротативната си рамка ... време е да направите нещо. Дължите го на себе си.

Как да постигнете целта си

Вашата диета е наистина 80-90 процента от играта. Има стотици начини за отслабване. Просто направете търсене в Google и ще намерите тонове източници, които рекламират всякакви прищявки диети, прости съвети за отслабване и големи обещания да отслабнете с 10 килограма за седмица. Тези диети може да действат до известна степен, но на каква цена? Обикновено цената набира тегло обратно във времето, необходимо на ластик, за да се отдръпне, след като се разтегне.

Отслабването не трябва да включва ракета или ежедневен режим на зелева супа или грейпфрут. Диетолозите казват, че трябва да бъде просто: калориите трябва да са равни на калориите навън. Ако не, напълнявате. Ако калориите ви са по-малко, отслабвате. Но това не е всичко. Можете да консумирате по-малко калории всеки ден, но изборът на храна трябва да бъде умен.

Първо, консумирайте добре балансирана диета, състояща се от органични постни протеини, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти и избягвайте сладкиши и пържени мазни храни. Няколко проучвания предполагат, че яденето на малко хранене на всеки три или четири часа в течение на деня ще поддържа метаболизма ви бъркане и изгаряне, което в крайна сметка означава, че ще отслабнете по-бързо! Направете закуската приоритет и се придържайте към оръжията си за целите си, дори ако приятелите ви канят на пищните си партита, изпълнени с гурме ястия.

Внимавайте за наградата и тази награда е по-здрава, подстригвайте ви! Ако имате нужда от помощ, намерете треньор по хранене в местния NUTRISHOP®, който може да работи с вас и да ви мотивира да се храните правилно и да останете на път.

здравни

Целта: Tone Up

Отслабването е само половината от успеха. Трябва да правите упражнения и да вдигате тежести, особено ако искате да сте силни и тонизирани. Някои ползи от това да имаш тонизирана физика? По-силните мускули помагат на тялото да изгаря повече калории в покой, така че отслабването ще се случи по-рано. На второ място, тонизирането на цялото тяло, включително сърцевината, ще ви помогне с позата и ще ви позволи да издържите по-дълго дейности. Освен това дрехите ви ще се поберат по-добре, ще придобиете увереност и ще развиете по-позитивно отношение.

Как да постигнете целта си

Подобно на диетата, има множество начини да се подходите към тонизиране. Но изпитаният и истински метод за тонизиране е тренировката за устойчивост на тежести - използване на свободни тежести, машини за тежести, ленти за съпротива, тежести на глезените, собствено тегло и т.н.

За да тонирате правилно, трябва да тонизирате цялото, което означава ръцете, краката, гърба, гърдите и сърцевината ви. О, и не забравяйте раменете! Уверете се, че правите поне три серии от 12-15 повторения на упражнение и се уверете, че последните няколко повторения са по-трудни или в противен случай трябва да увеличите съпротивлението на теглото.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато се справяте с целта за тонизиране, е, че трябва да го „разбъркате“. Използвайте безплатни тежести една седмица и машини друга седмица. Правете йога или пилатес през следващата седмица. Правете лицеви опори на вратата или клякайте от стола. Вашето тяло обича да се адаптира към вашите тренировки, така че колкото по-разнообразна е вашата програма, толкова по-добри резултати ще получите!

Целта: Живей по-дълго

Сърдечни заболявания, затлъстяване, остеопороза, диабет, високо кръвно налягане и рак чакат в крилете, за да откраднат вашето здраве и жизненост и да отнемат живота ви! Трябва да се борите с тези врагове със силни, здравословни навици, които ще ви отведат до дълбока старост, където можете да изпитате всичко, което животът може да ви предложи - от разхождането на дъщеря ви по пътеката (бащи) и прищипването на вашите велики бузите на внука за първи път!

Как да постигнете целта си

Знаете ли, че упражненията като форма на профилактика на заболяванията са станали толкова важни, че лекарите са започнали да предписват упражнения за своите пациенти? Пациентите, които имат навика на редовни физически упражнения, понякога могат да избегнат да разчитат на лекарства, отпускани по лекарско предписание, което може да бъде много овластяващо за тях.

Най-добрата новина е, че ако вече работите по цели една и две, вие сте на път да се преборите с болестите! Генетиката, разбира се, играе роля за вашето дълголетие и възприемчивост към болести, поради което е важно да знаете семейната си история. Поддържането и поддържането на форма обаче ще ви помогнат да се предпазите от болести, които иначе биха атакували с пълна сила, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване. Ключът е превенцията!

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, за превенция на заболяването, възрастните се нуждаят от 2 часа и 30 минути аеробна активност с умерена интензивност (т.е. бързо ходене) всяка седмица, заедно с тренировки с тежести/дейности за укрепване на мускулите на 2 или повече дни седмица, които работят всички основни мускулни групи. Това е минимумът, необходим за предотвратяване на болестите.

Освен упражнения, трябва да консумирате диета, богата на антиоксиданти, тъй като те ще се борят със свободните радикали, които застрашават вашата система. Помислете за цветна дъга, когато избирате плодове и зеленчуци, тъй като всеки има свои уникални способности за борба с болестите. „Суперхрани“ са наложителни и в битката ви срещу болестите. Помислете за ягоди, нар, боровинки, броколи, пъпеш, домати, ленено семе/ленено масло, соя, орехи и бадеми. Други избори за начин на живот са също толкова важни, като отказване от тютюнопушене, намаляване на стреса и пиене на минимално количество алкохол или никакъв.

Имате само един живот, който да живеете на тази земя, защо да не го живеете здраво и здраво?

Съвети за поставяне на цели

1. Поставете цели за здраве/фитнес за вас, а не за никой друг. Самомотивацията е далеч по-мощна от външно базирани фактори.

2. Уверете се, че целите ви отговарят на вашите нужди и не са настроени само да бъдат готини и да се вписват в това, което е популярно в момента.

3. Поставете целите си от вдъхновение и се стремете към нещо положително, като усещане за уелнес, а не от отчаяние или вина след една нощ на снизхождение.

4. Поставете си реалистични цели. Забравете роклята с размер 4, ако в момента сте с осем размера по-големи.

5. Разбийте по-голямата крайна цел на по-малки управляеми.

6. Детайлизирайте плановете си и посочете как ще постигнете целите. Колкото по-конкретни са те, толкова по-вероятно е да се придържате към тях.