Споделя това:

пълнозърнести храни

Кето, палео и пеган, о, боже. В момента има толкова много модерни диети, че може да е трудно да ги различите, камо ли да опитате и да решите коя може да е най-добрата и здравословна за вас.

Така че, ако една от вашите новогодишни решения е да се храните по-здравословно, разгледайте този списък с най-добрите диети за 2019 г., според оценката на US News. Това е поименно повикване на първите пет (включително едно равенство), като всички те имат неща, които ги отличават. И все пак, не забравяйте, че дъното е, че всички тези диети се опитват да елиминират силно преработените (прочетете: нездравословни) храни в полза на плодове, зеленчуци, боб, леща, пълнозърнести храни, ядки и семена.

„Тези минимално преработени храни на растителна основа влияят на здравето ни по много дълбок начин“, каза д-р Шарън Бергвист, основател на програмите за медицина и уелнес програми в Университета Емори в Атланта пред CNN. „Те намаляват възпалението, намаляват оксидативния стрес, балансират нашите чревни бактерии и стигат до основната причина за заболяването ... Това е същата постоянна тема, която помага за цялостното здраве.“

# 1 Средиземноморската диета

Растителна напред и пълна със зехтин, диетата Med е популярна от векове. Вземайки името си от хранителните навици на хората, живеещи в средиземноморските страни, хранителният план е свързан с по-добро здраве и дълголетие. Средиземноморската диета е богата на плодове и зеленчуци, както и на здравословни мазни храни като риба, ядки и зехтин, както цитира CNN. Ограничаването на преработените храни, червеното месо и рафинираните захари е ключът към намаляване на риска от рак и сърдечни заболявания, по-добро здраве на бъбреците и по-здрава екосистема в червата.

# 2: DASH диета
DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Този хранителен план първоначално е разработен за понижаване на кръвното налягане, както съобщава Time. Идеята е да намалите приема на натрий и да напълните храни, съдържащи минерали като калий, калций и магнезий, които също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. В крайна сметка ядете предимно плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и умерени количества постни протеини, като същевременно ограничавате червено месо, мазнини и сладкиши (уви).

# 3: Флекситарна диета

Върви с потока е вибрацията тук, както отбелязва Времето. Тази диета се грижи за „гъвкави вегетарианци“, хора, които имат приоритет да ядат предимно растения, но не искат да премахват възможността да ядат месо от време на време. Този вид растителна диета е добра за отслабване и за намаляване на риска от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак, показват проучвания. Можете да подобрите здравето си и също така да направите нещо добро за околната среда като флекситарен.

Свързани статии

# 4: Диета с ума

На тази диета съчетавате най-доброто от два свята. Диетата MIND смесва части от DASH и средиземноморската диета, като крайната цел е да се подобри здравето на мозъка ви. Всеки ден прибирате най-малко три порции пълнозърнести храни, салата, друг зеленчук и чаша вино, което ще ви зарадва. Макар че няма магически куршум за предотвратяване на когнитивния спад, експертите харесват как този план съчетава две други здравословни храни стратегии.

За протокола, слота # 4 е вратовръзка с WW - новия марков търговски план за хранене от Наблюдатели на тегло. Тази диета е освежаване на стария план за наблюдатели на тегло, който поставя по-голям акцент върху здравето в рамките на стремежа да загубите няколко сантиметра. Никаква храна не е забранена, когато следвате този план, който не ви кара да купувате предварително опаковани ястия, но ви насърчава да броите „точките“ от храните, които консумирате. Планът предлага и система за поддръжка, онлайн или лично, за да помогне за повишаване на вашата решителност.