Меган Лий, Разговорът

10 юли 2018 г.

Степента на затлъстяване при възрастни започва да нараства драстично в западното общество през 80-те години, поради увеличаване на популярността и консумацията на високоенергийни удобни храни.

диета

Заедно с това се появи нова тенденция в диетата, като много хора изпробваха нови и често неуспешни начини да ограничат приема на храна и да отслабнат.

За съжаление, да се лишаваме от храните, които харесваме и упражняваме като форма на наказание, не е устойчиво, дългосрочно решение за отслабване.

Често може да доведе до бързо колоездене между наддаване и загуба на тегло, убеждения, че телата ни са по-големи или по-тежки, отколкото са в действителност, и неудовлетвореност от образа на тялото, което може да доведе до проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност.

Също така може да ни изложи на висок риск от неподредени хранителни режими като гладуване, преяждане, умишлено повръщане, използване на слабително и изрязване на цели групи храни.

Не диетични стилове на хранене

Като се има предвид, че диетичните режими са толкова често неуспешни, движението без диета, произтичащо от факта, че диетата и ограничаването на храната всъщност може да допринесе за увеличаване на теглото, съхранение на мазнини и променена форма и размер на тялото.

Не диетичните стилове на хранене като „интуитивно хранене“ и „внимателно хранене“ предполагат, че всеки притежава естествения механизъм за осигуряване на добро хранене и здравословно тегло.

Не диетичните стилове на хранене насърчават:

  • слушайки тялото си
  • хранене, когато сте гладни и спиране, когато сте сити
  • хранене внимателно без разсейване като телевизия и смарт телефони
  • движещи се ежедневно за удоволствие, а не за наказание
  • приемане на естествения размер и форма на тялото
  • премахване на вината за храна
  • прекратяване на хранителната заетост чрез премахване на каквато и да е форма на ограничение на храната.

По-голямото съзвучие с вътрешните сигнали на тялото може да помогне на хората да избегнат натрапчивата консумация на храна и вредните диети.

Недиетичният стил на хранене „философия на тялото и ума“ придава стойност на здравето и енергията на тялото и насърчава невъздържаната връзка с храната, която насърчава здравословното управление на теглото и положителното самочувствие.

Не диетичните стилове на хранене изместват фокуса от управлението на теглото към промоцията на здравето. Това насърчава приемането от организма за разлика от общия аспект на недоволството на тялото при ограничителната диета.

Приемането на тялото подобрява самочувствието, удовлетвореността от образа на тялото и физическото и психологическото благосъстояние.

Хората, които имат не диетичен начин на хранене, приемат себе си и телата си, за да се грижат за здравето си. Този подход се фокусира върху факта, че тези с по-силно самочувствие и по-високо психическо благосъстояние са по-склонни да възприемат положително хранително поведение.

Тези стилове на хранене също се фокусират върху упражненията като движение на тялото за удоволствие, вместо да се концентрират върху изгорените калории. Вместо да се съсредоточаваме върху опитите да отслабнем, трябва да мислим за упражненията като за това, че ни помагат да се чувстваме заредени с енергия.

Положителни ефекти от не диетичните стилове на хранене

Проучване, оценяващо диетата спрямо не-диетичните стилове на хранене, установи, че диетичните диети могат да бъдат по-добри за физическото и психическото здраве.

Тези, които следват не диетични стилове на хранене, са по-доволни от телата си, радват се на по-голямо разнообразие от храни, имат по-добро самочувствие, по-рядко се хранят емоционално, по-рядко имат нарушени хранителни режими, по-рядко възприемат тънкия идеал популяризиран в медиите и имал по-високо общо психологическо благосъстояние.

Установено е, че има връзка между интуитивното хранене и намаляването на разстроеното хранене, по-позитивния образ на тялото и по-голямото емоционално функциониране.

Когато си позволим да ядем без ограничение храната и се движим за удоволствие, вече не се чувстваме лишени от нещата, на които се радваме в живота.

Така че е по-вероятно да пожелаем подхранващи, здравословни храни. Това води до това, че ядем по-малко и тялото ни се възстановява до естественото си зададено тегло.

Важността на недиетичните стилове на хранене е, че те осигуряват по-здравословна и по-устойчива алтернатива на диетичния феномен, като насърчават слушането на тялото ви, приемането на естествените му размери и форма, проявяват доброта към себе си, премахват чувството за вина и прекратяват хранителната загриженост, като не ограничават храни или превръщането на храната във враг.

На свой ред, не диетичните стилове на хранене могат да увеличат физическото и психологическото благосъстояние на хората и могат да помогнат за намаляване на негативните ефекти от диетата.

След като спрем да мислим за отслабване и се отнасяме към храната и телата си със самолюбие, тялото ни е в състояние да се регулира естествено. Това в крайна сметка може да доведе до загуба на тегло.

Тази статия първоначално е публикувана от The Conversation. Прочетете оригиналната статия.