Искате ли да постигнете плосък корем, без да се налага да ходите на фитнес? Е, мечтата ви лесно може да се превърне в реалност.

корем

екип на realbuzz

Искате ли да постигнете плосък корем, без да се налага да ходите на фитнес? Е, мечтата ви лесно може да се превърне в реалност.

Наличието на добре балансирана диета е жизненоважна част за премахването на всякакви мазнини около стомаха ви, а въвеждането на нови групи храни във вашето ежедневие е по-просто, отколкото си мислите. Ето пет ключови храни, които трябва да включите във вашата диета с плосък корем.

Въвеждането на повече пълнозърнести храни във вашата диета е ефективен начин за отпадане на тези нежелани килограми. Пълнозърнестите храни са фантастичен източник на енергия с бавно освобождаване, който ви поддържа през целия ден. И благодарение на високите нива на фибри вашата храносмилателна система ще стане по-здрава и по-регулирана. Пълнозърнестите храни също имат допълнителната полза от спирането на мазнините да се съхраняват около стомаха, като намаляват инсулина и кортизола (хормона на стреса) в тялото ви.

Пшеницата често е основната пълнозърнеста храна в диетата на много хора - това обаче не е най-добрият избор. Поради това, че е трудно смилаемо, пшеницата може да ви накара да се почувствате подути, което е често срещано при преработените брашна. За да се придържате към диета с плосък корем, изберете зърнени храни, които все още са в естествената си форма, като овес, спелта, кафяв ориз и елда. Опитайте и киноата като заместител - въпреки че е семе, можете да я използвате като хранителен заместител на зърнените култури.

Един от основните елементи, които биха могли да попречат на усилията ви за постигане на този плосък корем, може да бъде липсата на вода във вашата диета. Когато нямате достатъчно течности в тялото си, това може да ви накара да се подуете и често да влоши проблема. Пиенето на много вода може да помогне на стомаха ви да изглежда по-плосък, като ограничите глада си, изхвърлите токсините през тялото си, подобрите храносмилателната си система и се отървете от задържането на течности.

За да можете да се насладите на горните предимства, важно е да приемате поне осем чаши на ден. Изберете напитки с ниско съдържание на калории и все още. Не трябва да бъде само вода, която пиете - зеленият чай е чудесен вариант и се казва, че има качества за изгаряне на мазнини. Избягвайте всякакви газирани напитки по време на диетата си с плосък корем, тъй като те могат да ви накарат да се почувствате подути.

Плодовете могат да бъдат вашето тайно оръжие за постигане на вашите цели с плосък корем. Изследванията са установили, че използването на червени или сини цветни плодове (мисля, че череши, боровинки, къпини и червено грозде) може да ви помогне да загубите тази нежелана коремна мазнина. Химикалите, които придават на плодовете ярко оцветен вид, също могат да изгорят мазнините в стомаха и да ви помогнат да получите коремната област, която търсите.

Пълни с мононенаситени мазнини (MUFA), ленените семена са идеалното семе за въвеждане във вашата диета с плосък корем. MUFAs, открити в ленените семена, ще ви помогнат да намалите телесните мазнини и да намалите нивата на холестерола - нещо, което наситените мазнини, намиращи се в нездравословните храни, не правят. Лиз Вакариело, автор на „Диета с плосък корем“, е защитник на въвеждането на повече от тези здравословни мазнини в диетите ни и особено на тези, които искат да свалят тегло около корема си.

Ленените семена са не само задължителни за всеки, който иска да получи плосък корем, но са идеални и за всеки, който страда от често подуване на корема. С високи нива на фибри, семената ще поддържат храносмилателната ви система в добро здраве и ще помогнат за намаляване и премахване на всякакви подути чувства. Те са лесни за въвеждане във вашето ежедневие - супена лъжица смлени ленени семена ще се съчетаят перфектно с обедната ви салата, смесена в плоско смути или поръсена върху сутрешната ви зърнена закуска.

С ниско съдържание на мазнини и калории, киселото мляко може да бъде идеалната храна за добавяне към вашата диета с плосък корем. Той може да помогне за подобряване на здравето на храносмилателната система и за борба с потенциалното подуване на корема и прекомерните газове чрез съдържащите се в него пробиотици - тези активни култури стимулират растежа на добри бактерии в стомаха ви. Едно от основните предимства е колко лесно е киселото мляко да се впише във вашата диета, независимо дали става дума за бърза закуска или като част от едно от основните ви ястия. Добавете малко кисело мляко в смути с плосък корем, опитайте с сутрешната си зърнена закуска или може би смесете малко натурално кисело мляко с ленени семена или плодове.

Проучване, проведено в Университета в Тенеси, разкри, че участниците, които ядат по 18 унции кисело мляко на ден (както и намаляват общия си прием на калории), губят средно 81% повече коремни мазнини в сравнение с тези, които са избрали диета, без да ядат кисело мляко . Също така е чудесен източник на минерали и витамини, с цинк, йод, калий и витамин В5, всички активни в киселото мляко.