Отслабване: Витамин С е водоразтворимо хранително вещество, което доставя на тялото антиоксиданти и е важно и за здравето на очите. Но за тези, които искат да отслабнат, това хранително вещество е от особен интерес поради ролята му в метаболизма на мастните молекули.

натоварване

Витамин С за отслабване

Акценти

  • Важно е да се концентрирате върху микро хранителните вещества, както и за отслабване
  • Витамин С играе роля в метаболизма на мастните молекули
  • Гуава, портокали, лимони са богати на витамин С

Ако имате проблем с теглото и искате да се подготвите, от решаващо значение е да се храните правилно. Но правилното хранене не се свежда само до намаляване на броя на консумираните калории. Също така е важно да получите правилния вид хранене и да отслабнете по здравословен и устойчив начин. Една от най-големите грешки на тези, които искат да отслабнат, е да се съсредоточат върху регулирането на количеството консумирани макронутриенти. Хората са склонни да забравят, че редица микроелементи като основни витамини и минерали също могат да играят важна роля в пътуването ви за отслабване. Един такъв микроелемент, който може много да ви помогне да отслабнете, е витамин С, известен още като аскорбинова киселина. Всички знаем витамин С като витамин, присъстващ в цитрусовите плодове и този, който е водещото хранително вещество, което може да помогне за повишаване на имунитета в организма. Но хранителното вещество също играе решаваща роля за улесняване на загубата на тегло.

Но знаете ли, че консумацията на витамин С може също да увеличи загубата на тегло? Дефицитът на витамин С може да попречи на загубата на тегло. Освен това, недостигът на витамин С може да доведе до симптоми като кървене на венците, както и до акне и други кожни проблеми. Постоянната липса на витамин С се характеризира с болест, наречена Скорбут, а някои други признаци на скорбут включват леки натъртвания по тялото и мускулни и ставни болки. Така че, след като вече знаете колко важно е да се консумира витамин С, нека да разгледаме защо точно е важно да се консумира витамин С, специално за отслабване.

Витамин С за намаляване на мазнините по корема и отслабване

Витамин С е водоразтворимо хранително вещество, което доставя на тялото антиоксиданти и е важно и за здравето на очите. Но за тези, които искат да отслабнат, това хранително вещество е от особен интерес поради ролята му в метаболизма на мастните молекули. Не е чудно тогава, че хората с дефицит на витамин С или чиято диета не включва оптимални количества витамин имат повече натрупване на мазнини около корема и по-голяма обиколка на талията. Проучване от 2005 г., публикувано в Journal of American College of Nutrition, показва, че дефицитът на витамин С може да забави загубата на мастна маса и че тези, които имат по-висок прием на витамин С, имат по-ниски индекси на телесна маса (ИТМ). Авторите на изследването заключават, че увеличаването на приема на витамин С може да подобри окисляването на мазнините по време на дори тренировки с умерена интензивност. Уместно е обаче тук да се спомене, че консумацията на витамин С не е сигурен начин за отслабване.

Отслабване: Витамин С може да помогне за предотвратяване на натрупването на мазнини около корема

Най-добрите диетични източници на витамин С за отслабване

1. Лимон

Един от най-добрите хранителни източници на витамин С е лимонът, който може да се консумира заедно с топла вода и мед рано сутрин, за да се насочи към коремните мазнини. 100 g лимонена каша съдържа 53 mg витамин С (според данните на USDA).

2. Гуава

Гуава е един от най-недооценените източници на витамин С, с огромните 228,3 mg хранителни вещества, присъстващи в порция гуава от 100 g (според данните на USDA). Гуава също е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри и следователно е идеална за отслабване.

3. Оранжево

Портокалите са вкусни и невероятно богати на витамин С. При приблизително същото количество витамин С като лимоните, портокалите съдържат 53,2 mg хранително вещество на 100 gm от плодовете.

4. Папая

Папаята е известна като един от най-добрите плодове за отслабване там. Те са с ниско съдържание на въглехидрати и заредени с витамин С - порция пулпа от папая от 100 g съдържа 62 mg витамин С, което я поставя сред едни от най-добрите плодове за консумация за зареждане с витамин С.