Загубата на тегло може да бъде разочароващ бизнес за много хора, особено с толкова много различни диетични планове там, всички обещаващи фантастични резултати бързо. Трябва да бъдете много предпазливи към тези видове твърдения, тъй като те често популяризират много ограничителни и често доста опасни диети, които могат да ви донесат повече вреда, отколкото полза в дългосрочен план.

Най-голямата грешка, която повечето хора правят по време на диета за отслабване, е да не разбират правилното комбиниране на храната, което означава, че те често оставят жизненоважни хранителни вещества, които са много важни за тяхното здраве. В тази публикация ще обсъдим най-добрите 6 сушени плода, за които е доказано, че стимулират загубата на тегло, и кои храни да ги комбинираме най-добре за допълнителни допълнителни ползи.

Кои са най-добрите сушени плодове за отслабване?

Много сушени плодове могат да бъдат с високо съдържание на захар и трябва да внимавате с това, особено когато става въпрос за актуални плодове като банан, папая, манго, ананас и банан. Процесът на сушене концентрира всички захари от плодове, но още повече в тропическите сортове, които вече са много високи, преди дори процесът на сушене да започне. Затова не забравяйте да ядете тези плодове умерено, ако искате да намалите теглото си.

Най-добрите сушени плодове за по-специално за отслабване вече са плодовете с по-ниска до средна захар, преди да бъдат изсушени, като тези от списъка по-долу. Този списък дава и другите причини за това как и защо тези конкретни плодове могат да ви помогнат да отслабнете, когато се консумирате умерено по план за отслабване.

1. КАЙСИИ

отслабването

Кайсиите трябваше да бъдат на първо място в този списък, тъй като бяха наречени една от най-здравословните храни в света и когато видите самият им страхотен хранителен профил, ще разберете защо. Някои от техните предимства включват:-

  • ВИСОКО ВЪВ ВЛАКНО - Кайсиите са с много високо съдържание на фибри, което не само ви поддържа редовни, но и ви прави ПЪЛНИ - което означава по-малко място за закуска на лошите неща и крайна загуба на тегло.
  • С ВИСОКО АНТИОКСИДАНТИ - Кайсиите са богати както на витамин А, така и на С, които са антиоксиданти, които могат да помогнат при загуба на тегло поради факта, че могат да ускорят метаболизма ви.
  • БОГАТИ С ПОЛИФЕНОЛИ, ФЛАВЕНОИДИ И ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА - Всички те са с високо съдържание на кайсии, плюс поддържането на качествени хранителни вещества в тялото ще спре желанието за храна, тъй като тялото ви няма да гладува за хранене.
  • МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ ПО-ДОЛНО ВЪЗПАЛЕНИЕ - Хроничното възпаление е широко разпространено, често поради нашите съвременни диети, пълни с нездравословни храни, транс-мазнини и нездравословни захари; да не говорим за всички онези токсини от околната среда във въздуха, които се вдишват всеки ден. Кайсиите съдържат мощни катехини, които могат да помогнат за намаляване на това възпаление, като по този начин насърчават загубата на тегло в дългосрочен план.
  • ВИСОКО В ЖЕЛЯЗА - Желязото помага за засилване на метаболизма, което означава, че ще изгорите повече калории като цяло.

2. ГОДЖИ ЯГОДИ

Известна супер храна и по много добра причина годжи плодовете са вкусни и са перфектна закуска с нисък ГИ. Те също така предлагат следните предимства за отслабване:-

  • УНИКАЛНИ АНТИОКСИДАНТИ - Годжи съдържат свои собствени уникални антиоксиданти, които не могат да бъдат намерени в никоя друга храна.
  • ВИСОКО В ПРОТЕИНА - Годжи бери са с по-високо съдържание на протеини от всяко друго зрънце и предлагат впечатляващите 11 незаменими аминокиселини. Храните с високо съдържание на протеини са с нисък ГИ и ви засищат за по-дълго време, както и повечето други растителни храни с високо съдържание на протеини .
  • СЕЛЕН - Антиоксидант, който е полезен за мозъка, сърцето и имунната система. Също така е необходимо за здравето на щитовидната жлеза - а здравата щитовидна жлеза в крайна сметка ще ви помогне да поддържате стройност.
  • ИМАТЕ ГИ НА 29 - Правейки ги плодове с най-нисък ГИ, които да ви помогнат да се заситите, да ви заситят, а също и да контролират кръвната захар, което разбира се означава загуба на тегло!

3. ДАТИ

Сушените фурми са собствените дъвчащи и вкусни бонбони на природата и са толкова вкусно лакомство, че е трудно да се повярва, че са толкова здравословни. Но те са здрави и ако изпитвате желание за захар, можете буквално да го вкарате в кралството, като дойдете с няколко дати с нисък ГИ. Според мен датите на medjool са далеч най-вкусните и си струва да платите допълнителните пари в брой. Подобно на годжи бери, те са още една суперхрана за отслабване, когато се ядат умерено, и те предлагат и всички други страхотни предимства:-

  • ГОЛЯМА ХРАНА ЗА ОБУЧЕНИЕ - Перфектни преди, по време и след тренировка поради ниските им GI въглехидрати и продължителното освобождаване на енергия. Те буквално ви зареждат с часове и освен това зареждат мускулите след тренировка.
  • ВИСОКА ВЛАКНА - За да ви засити и да поддържа стабилна кръвната Ви захар.
  • МАГНЕЗИЙ - Страхотно за успокояване на тревожността, намаляване на мускулните болки и болки след тренировка и облекчаване на симптомите на ПМТ.
  • ВИСОК КАЛИЙ - Друга причина да са страхотни, ако се занимавате с фитнес, тъй като спомагат за възстановяване на електролитния баланс в тялото.
  • КОСТНО ЗДРАВЕ - Goji’s са чудесни за костите благодарение на хранителните вещества от фосфор и калций. Поддържането на здрави и здрави кости ще ви направи по-мобилни и ще можете да спортувате по-дълго.
  • ПРОТИВЪЗПАЛИТЕЛНИ
  • ВИСОКО В АНТИОКСИДАНТИТЕ

4. Стафиди

Стафидата е с високо съдържание на захар, всъщност е най-високата от всички сушени плодове, затова трябва да се яде умерено (шепа трябва да се счита за част). Те обаче заслужават място в този списък поради поразителните си ползи за здравето и загубата на тегло от:-

  • ВИСОКА ВЛАКНА - Поддържане на ситост и по-малка вероятност да хапнете, което означава в крайна сметка загуба на тегло.
  • ПО-ЗДРАВОСЛАДКО ЛЕЧЕНИЕ - Подобно на датата, стафидите са супер сладки, което ги прави добри за преодоляване на желанието за захар. Необходимо е само много малко количество, за да се почувствате сити и освен това са много по-предпочитани от това да посегнете към рафинирани захари, които ще ви накарат да наддавате на тегло - по-специално мазнини по корема.
  • НАМАЛЕТЕ РИСКА НА МЕТАБОЛЕН СИНДРОМ - Според това проучване на ncbi стафидите могат да понижат вашия ИТМ, обиколката на талията, телесното тегло и да намалят риска от метаболитен синдром и затлъстяване. Това е основната причина те действително да бъдат класифицирани като храна за изгаряне на мазнини, противно на общоприетото схващане.

5. ПРОНИ

Сините сливи получават лош рап поради факта, че често се ядат от възрастните хора, за да помогнат за поддържането на редовността. Но те наистина заслужават да бъдат направени отново готини, тъй като те са ТОЛКОВА безкрайно здрави. Прекарах по-голямата част от живота си, дори не осъзнавах какво всъщност представлява една сина слива (между другото това е слива) и затова останах далеч от тях. Но се оказва, че всъщност са доста вкусни и си заслужава да опитате, преди да бъдат отхвърлени.

Не забравяйте да се придържате само към 1 или 2 наведнъж, тъй като те са висококалорични, но тъй като те са много хранителни, все пак ще получите ползите, ядейки само това малко количество. Те също така съдържат следните предимства за отслабване:-

  • МНОГО ВИСОКО В АНТИОКСИДАНТИТЕ - Бихте ли повярвали, че сините сливи са с още по-високо съдържание на антиоксиданти, отколкото боровинките? Е, вярно е, така че това е може би причината номер едно, поради което те са страхотно изгаряне на мазнини и стимулиране на метаболизма на сушени плодове.
  • ТЕ ПАЗВАТ РЕДОВНО - Сините сливи са с толкова високо съдържание на фибри, че се казва, че са дори по-добри за поддържане на редовността ви от люспите на псилиум. Редовното поддържане на червата ще помогне да се изтеглят примеси и токсини от тялото, което в дългосрочен план ще допринесе за загуба на тегло.
  • ДОКАЗАНО ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА ОТСЛАБВАНЕ - Научно доказано е, че сините сливи имат ползи за отслабване поради ефекта им за задоволяване на апетита.

6. ЯБЪЛКА

Те казват, че една ябълка на ден държи лекаря далеч и много вярно това може да се има предвид, че ябълките са не само евтини и лесно достъпни, но и изобилни в здравословното хранене. Това важи и за сушените, може би дори повече, тъй като те често се събират и сушат в пика на храненето си, който е непосредствено след брането (и същото важи за всички сушени плодове). Предимствата на Apple по отношение на отслабването включват:-

  • РАЗТВОРИМО ВЛАКНО - Това е вид фибри, които помагат да се контролира кръвната захар, а това, че сте толкова стабилна кръвна захар, ще ви помогне да поддържате теглото си по-ниско (а тук говорим за особено опасни коремни мазнини), разбира се, те са чудесни и за отслабване.
  • НЕразтворимо влакно - Този вид фибри поддържа храносмилателната система здрава чрез изтегляне на примеси навън, което от своя страна помага да поддържате тялото си детоксикирано, което води до загуба на тегло.
  • СЪДЪРЖА ПЕКТИН - Което е свързано с чувство на ситост, плюс това помага да се поддържате сити, което спира да закусвате или прекалявате с яденето.
  • НАМАЛЕНИЕ НА LDL ХОЛЕСТЕРОЛ - В това шестмесечно проучване учените установиха, че жените, които ядат 75 грама суха ябълка всеки ден, намаляват LDL (лошия холестерол) с 23%. Те също така отслабват с тегло 3,3 кг, въпреки че консумират допълнително 240 калории на ден в сушена ябълка.

Комбиниране на сушени плодове и ядки

Както можете да видите, всички тези плодове са чудесни за диета за отслабване като здравословна закуска, но това трябва да бъде вместо по-нездравословните храни, които обикновено можете да изберете, и определено не толкова добре. Те са не само много сладки и засищащи, но и ще ви дадат едновременно енергиен удар, което е почти всички неща, които бихте могли да пожелаете в лека закуска.

Друг чудесен начин да ги ядете е комбиниран с някои здравословни мазнини и протеини под формата на ядки и семена. Ядките и семената съдържат изобилие от тях и също така ще спомогнат за още по-нисък ГИ на плодовете, което потенциално би могло да увеличи допълнително загубата на тегло. Но внимавайте да ядете само ядки и семена умерено (което би било малка шепа), тъй като те са много богати на мазнини и калории и твърде много ще победят обекта на изгаряне на мазнини.

Други начини за ядене на ядки и семена

Защо не направите сушените си плодове по-интересни, като направите високо протеинова мюсли за закуска или дори закуска по всяко време на деня. Можете да добавите много ядки, семена, овес, елда или други зърна или семена с нисък ГИ, които харесвате, и можете да ги добавите с кокосово или соево кисело мляко, канела, какаови зърна и ядково мляко по ваш избор. Или просто го закусете, тъй като е лесно да се транспортира до работа или училище.

Моля, вижте моите лесни домашни мюсли, които съдържат и други добавени съставки за изгаряне на мазнини. Наистина е вкусно и лесно да се направи на големи партиди, които ще запазят свежестта в херметичен контейнер в продължение на месеци. Винаги имам едно от тях в движение и тъй като е толкова многофункционално, можете да изразходвате всички неизползвани ядки, семена и сушени плодове в шкафа си.

Благодаря ви, че прочетохте тази публикация днес. Винаги оценявам и се радвам да отговоря на всякакви коментари и въпроси относно храни за изгаряне на мазнини и растителна диета, така че продължете и публикувайте!

И преди да си тръгнете, не забравяйте да се регистрирате по-долу ↓↓↓ за още страхотни публикации за отслабване, рецепти, съвети и ръководства за растително хранене и още толкова ПОВЕЧЕ от ZestForever.

Растителното хранене е предвидено да ЕКСПЛОДИРА през 2020 г. не само по здравословни причини, но и за да помогне на нашата красива планета да процъфтява. Живея този здравословен начин на живот повече от 3 години и създадох Zestforever, за да споделя моя опит, опити, грешки, как ги преодолях и да ви покажа колко лесно можете да го направите за себе си и да процъфтявате също!

През последните 20 години съм изучавал, изпробвал и тествал всякакъв начин на здравословен начин на живот, но нищо не се е доближило до това да ми даде шума, който има растителното хранене. Също така съм учил и работил като спортен хранителен съветник, хранителен терапевт и клиничен съветник за отслабване и имам регистриран диетолог и личен треньор, който преглежда и допринася за публикации.

Този уебсайт не е предназначен за лечение или диагностика на каквито и да било медицински заболявания или заболявания. Той просто има за цел да ви покаже начини за потенциално укрепване на здравето ви чрез яденето на по-питателни растителни храни вместо нежелани храни.

14 мисли за „Топ 6 сушени плодове, доказано за повишаване на загубата на тегло“

Страхотен пост! Определено ме накара да се замисля. Моят местен супермаркет не предлага плодове като кайсии, годжи бери или фурми, така че те не са основни елементи в диетата ми. Но пак, може би наистина не ги търся, тъй като и без това не съм голям фен на сушените плодове. Откривам, че понякога са прекалено сладки, особено стафиди. Мислех, че само аз смятам, че са прекалено сладки, но това, което казахте за тях с високо съдържание на захар, има смисъл.

Знаете ли нещо интересно? Мисля, че след процеса на дехидратация, той извежда захарта. Защото помислете за това, тъй като плодовете в естествено състояние имат по-високо водно съдържание, така че захарта е някак разредена, ако това има смисъл.

Както и да е, благодаря, че споделихте тази страхотна информация!

Хей, да, сигурен съм, че вероятно биха запасили повечето от тези плодове в местния супермаркет, ако погледнете. Може би не годжи бери, тъй като е по-трудно да се докопате до тях, но аз съм сигурен, че бихте могли да се доберете до кайсиите и фурмите.

Просто намирам страхотните сушени плодове, когато наистина си харесвате нещо сладко, тъй като те спират да се стремите към по-нездравословни сладки продукти, а фактът, че някои от тях всъщност ви помагат да отслабнете, е просто допълнителен бонус!

Избягвах сушените плодове през последните години именно заради високото съдържание на захар. Не бях обмислял възможността да има сушени плодове, които естествено започват с по-малко захар. Ще трябва да проверя тези, особено кайсиите, които обичах като дете.

Здравейте Джон, да, има смисъл, че ако започнат по-ниско, ще имат по-ниско съдържание на захар като цяло. Разбирам притесненията ви със сушените плодове, тъй като много хора ги имат, но както можете да видите от списъка, много от тях са просто фантастични за здравето и дори отслабването. Бях доста издухан, докато изследвах този пост.

Що се отнася до сушените кайсии, ами те са просто страхотни здравословни храни и аз вярвам, че те са едни от сушените плодове с най-ниска захар. Ползите за здравето им са огромни и са пълни с хранителни вещества и бета-каротин. Най-добре е да опитате и да закупите тези, които са с тъмнокафяв цвят, а не с ярко оранжевите, тъй като са били обработени с химикал, който запазва оранжевия цвят. Естествено трябва да станат тъмнокафяви, когато са изсъхнали и това е хубаво нещо.

Това е много добре написан пост! Благодаря за споделянето. Прочетох и публикацията с високо съдържание на протеин в мюсли. Определено ще опитам, звучи вкусно!

Здравейте Амбър, това е страхотно, надявам се да се насладите на мюсли, толкова е добре да ядете по всяко време на деня, когато ви харесва лека закуска!

Харесвам изсушените стафиди и нямах представа, че те могат да бъдат толкова полезни, намалявайки риска от метаболитен синдром. Харесвам и сушени плодове от много видове и боровинки със зърнени храни, наистина хубава комбинация.

Благодаря за това, тъй като изготвям собствен списък със сушени плодове, за да повиша собствената си загуба на тегло за по-здрава мен. Очаквам с нетърпение да чета повече и маркирах уебсайта Ви за бъдещи справки.

Благодаря още веднъж Стефани.

Добре дошъл Фил, радвам се, че получи нещо добро от публикацията. Да, бях доста изумен от стафидите, които също намаляват метаболитния синдром, но всичко е в проучването. Със сигурност добавянето им към вашата диета ще ви помогне в усилията за отслабване, когато се комбинира с други здравословни храни и по-ниска консумация на калории като цяло.

Между другото, определено трябва да приготвите домашната гранола, към която публикувах линка в долната част на публикацията, тъй като в нея можете да получите всичките си здравословни ядки, семена и сушени плодове и да я закусите по всяко време на деня . Дори хващам шепи от него и го ям сам, когато имам нужда от бързо зареждане с енергия.

Това е страхотно. Винаги търся храни с високо съдържание на протеини за лека закуска. Никога не бях чувал за Годжи Берис. Благодаря много, ще видя дали мога да ги купя днес в магазина.

Това е страхотно Брейдън, наистина се надявам да можете да се сдобиете с тях, ако не, то определено можете да ги получите онлайн или в магазин за здравословни храни. Сигурен съм, че ще ги харесате, тъй като мисля, че те са буквално най-вкусните пържени плодове досега; ами това е моето мнение така или иначе. Късмет!

Добре дошъл, надявам се майка ти да се радва!

Обичам тази статия. Винаги търся нещо здравословно за закуска, което да ми помогне да се грижа за сладкия ми зъб. Сините сливи са доста добри. Ще ги ям от време на време. Чувал съм, че различни здравни „експерти“ казват да избягваме сушените плодове заради съдържанието на захар. Много от тях не ви разказват за другите добри неща, които имат в себе си. Тези годжи плодове звучат добре. Мисля, че ще взема и ще ги пробвам. Но трябва да помня ... умереност!
Благодаря за тази информация ...

Ей Лин, да, сушените плодове често се демонизират доста несправедливо и вероятно аз бях виновен за това, преди да проуча задълбочено за тази публикация. Много от тях са с високо съдържание на захар и може да не са достатъчно високи в друго здраве, което дава хранителни вещества, за да се гарантира толкова високо съдържание на захар, но както виждате, тези в този списък са напълно достойни.

Повечето хора, забелязах, никога не са опитвали годжи плодове, което е жалко, тъй като мога честно да кажа, че те са най-вкусните сушени плодове, които някога съм опитвал, и може би най-хранителните и с най-ниско съдържание на захар. Така че, ако не друго, призовавам ви да ги изпробвате. Те са лесно достъпни в Обединеното кралство, но не съм сигурен в наличността им другаде по света, което може да обясни защо повечето хора не са ги опитвали.

Да, много хора смятат, че сушените плодове се угояват и могат да бъдат, ако ядете грешен вид и твърде много от тях. Ето защо подбрах тези, които всъщност са полезни за отслабване и все пак едновременно вкусно сладко лакомство.