По-голямата част от живота ни, като жени, прекарваме в сравняване с другите. В тези, които виждаме по телевизията, нашите приятели, семейство и колеги се използват, за да ни насочат към решението какво е добро и красиво.

които

Приблизително когато започнем да приемаме начина, по който изглеждаме, начина, по който се чувстваме, и решаваме да спрем да се сравняваме с другите, телата ни започват да се обръщат към по-лошо. Тежестта започва да се натрупва отново и ние не се чувстваме като добро за себе си.

Това е така, защото перименопаузата се е утвърдила със своите горещи вълни, главоболие и наддаване на тегло. Не сте сами - това е много често явление, което много жени изпитват.

Въпреки че е често срещано, не е задължително.

Поддържането на балансираните 7 хормона, които най-много влияят на загубата на тегло по време на менопаузата, ще ви помогне да избегнете тези нежелани симптоми.

Естроген и прогестерон

Известен като двата първични хормона при жените, естрогенът и прогестеронът работят заедно, за да поддържат правилно женската репродуктивна система. Докато естрогенът е хормонът, който контролира настроението ви, той също така поддържа кортизол, инсулин и други метаболитни хормони.

Противовесът е прогестеронът, който насърчава успокояващите и успокояващи ефекти в мозъка, като същевременно поддържа баланса на инсулина и тиреоидните хормони.

Какво се случва, когато е небалансиран? - Най-честият резултат е известен като доминиране на естрогена. Това може да доведе до промени в настроението, нередовни менструации, повишаване на мазнините от промени в хормоните, които контролират метаболизма.

Други промени, които може да забележите, включват повишени нива на кортизол, повишен апетит поради промени в нивата на лептин и грелин и намалена физическа активност, което води до излишък на калории и увеличаване на мазнините.

Промените в менопаузата - Когато наближавате менопаузата, яйчниците ви ще спрат да произвеждат толкова естроген, докато нивата на прогестерона ви остават същите. Това води до по-малка разлика, което може да доведе до чувствителност към инсулин, което води до съхранение на мазнини около корема. Направете няколко промени към начина ви на живот ще ви помогне да се борите с някои от страничните ефекти.

Инсулин

Тялото ви зависи от инсулина, за да контролира как тялото ви използва или съхранява глюкоза и мазнини. Сигнализира на черния дроб, мускулите и мастните клетки да използват глюкозата от кръвта ви като енергия. След като тялото ви има достатъчно енергия, черният дроб ще след това започнете да го съхранявате като гликоген, който да се използва по-късно.

Какво се случва, когато е небалансиран? - Поради липса на физическа активност или нездравословна диета, всеки може да има намалена инсулинова чувствителност. Това води до повишаване на нивата на инсулина и изисква повече от него, за да извлече глюкозата от кръвта ви. Тъй като са необходими по-високи нива, тялото ви ще започне да преобразува излишната енергия в мазнини много по-бързо и ще причини проблеми с хормоните на глада лептин и грелин.

Промените в менопаузата - Когато достигнете менопауза, чувствителността ви към инсулин ще намалее. Намалението се дължи на комбинация от загуба на мускули поради по-малко физическа активност и тъй като естрогенът помага да се сенсибилизира инсулинът. Във фитнес център Elevation Burleigh Heads можем да ви помогнем да направите промени в начина на живот и диета, които подобряват вашата „метаболитна защита“ през цялата менопауза.

Кортизол

Кортизолът е известен като „хормон на стреса“. Той се освобождава редовно през целия ви ден, например когато се събуждате, спортувате или изпитвате остър стрес. Основната му роля е да помогне на тялото ви да поддържа своите функционални процеси. Той обаче играе огромна роля в храненето ви. В поддържа енергията ви балансирана, като подбира правилния тип макроелементи (мазнини, протеини, въглехидрати), от които тялото ви трябва да функционира.

Какво се случва, когато е небалансиран? - Ако влезете в изключително стресова ситуация или изпитате хроничен стрес, нивата на кортизол ще се повишат. Това ще предизвика повишен прием на високо въглехидратни храни, което ще доведе до излишни калории и високи нива на инсулин. Тази комбинация ще създаде наддаване на мазнини, загуба на мускулна маса и понижен имунитет.

Промените в менопаузата - Тъй като нивата на естроген намаляват по време на менопаузата, може също да откриете неща, причиняващи повече стрес, отколкото някога. Може да забележите, че физическите и психологическите предизвикателства са по-стресиращи. Можете да се борите с ефектите, които имат намалените инсулин и високите нива на кортизол на вашите нива на стрес с помощта на любезния персонал в най-добрата фитнес зала на фитнес център Elevation на златния бряг. Не забравяйте да се видите с Али, за да уговорите време за чат или някой от нашите приятелски настроени служители на бюрото по време на работното време на персонала

Хормони на щитовидната жлеза

Тиреоидните хормони регулират всяка клетка и орган в тялото ви. Те са тези, които контролират скоростта, с която тялото ви функционира - метаболизма ви. Тези хормони - тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3) - контролират сърдечната честота, телесна температура, колко бързо тялото замества умиращите клетки, колко бързо работи храносмилателният тракт и колко бързо тялото ви изгаря калории и наддава или отслабва.

Какво се случва, когато е небалансиран? - Ограничението на калориите при упражнения, твърде малко въглехидрати и промените в други хормони оказват силно влияние върху вашите хормони на щитовидната жлеза. Като пример можете да въведете „плато“, когато се опитвате да отслабнете, тъй като хормоните на щитовидната ви жлеза са твърде ниски.

Балансирането на хормоните на щитовидната жлеза е сложен процес, чрез който хипоталамусът казва на хипофизната жлеза да освободи хормона, стимулиращ щитовидната жлеза, така че щитовидната жлеза да освободи двата щитовидни хормона. Т4 може да се превърне в Т3, но ако нивото на кортизола ви е твърде високо процесът е възпрепятстван и нивата на активните Т3 хормони излизат от равновесие.

Промените в менопаузата - Наличието на твърде много или твърде малко естроген може да накара тялото ви да произвежда ниски нива на Т3. По-ниските нива на Т3 забавят метаболизма ви, намаляват телесната температура и ви карат да се уморявате и да сте по-малко активни. Точното количество начин на живот и промяната в диетата ще ви помогне да управлявате нивата на хормоните на щитовидната жлеза.

Лептин и Грелин

Лептин и грелин и необходимите хормони за контрол на апетита. Лептинът е хормонът, регулиращ апетита, освободен от мастните клетки. Грелинът е хормонът, който увеличава апетита ви и играе важна роля в телесното тегло.

Колкото повече телесни мазнини имате, толкова по-високи ще са нивата на лептин и по-нисък апетит. Грелин, от друга страна, не се влияе от телесните мазнини и идва от стомаха ви. Това е хормонът, който сигнализира за глад и активира това означава, че грелинът е отговорен и за емоционалния ни глад, който ни кара да ядем тези храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.

Какво се случва, когато е небалансиран? - Тези хормони не действат правилно, ако имате наднормено тегло, преяждане или сте в диетичен цикъл. Тези два хормона стават дисбалансирани, тъй като мозъкът става устойчив на лептин (подтискащ апетита) поради ограничаващо хранене. Важно е че ядете балансирана диета, която включва висококачествени храни.

Промените в менопаузата –В По-ниските нива на естроген в тялото ви влияят върху количеството лептин, което тялото ви произвежда, което води до намаляване на нивата на лептин, докато нивата на грелин изглежда се повишават. Вашата чувствителност към лептина ще бъде намалена, което затруднява запазването на глада хормони балансирани.

Промени в диетата и начина на живот, които ще балансират нивата на хормона ви през менопаузата

Въпреки че може да се чувствате така, сякаш губите контрол с напредването на възрастта, можете да си го върнете. Правенето на няколко промени в диетата и начина на живот през 30-те години ще ви помогне да балансирате нивата на хормоните си през менопаузата.

  1. Включете протеина в ежедневната си диета

Докато създавате своя хранителен план, сами или с помощта на Али, който е нашият вътрешен диетолог във фитнес зала Elevation Fitness Center Gold Coast, уверете се, че сте включили много протеини. Протеинът ще ви помогне да регулирате апетита си и да поддържате чиста мускулатура. В Препоръчително е да консумирате 1,6 грама протеин на всеки килограм телесно тегло.

  1. Стремете се към висококачествен протеин с всяко хранене

Ще можете да постигнете целта си за протеини, да управлявате кръвната захар и да контролирате инсулина с висококачествени протеини. Аминокиселините в протеините като Включете птици, червено месо, риба, яйца и гръцко кисело мляко, се използват като енергиен източник и помага за възстановяване на мускулните тъкани.

  1. Яжте много листни зелени и кръстоцветни зеленчуци

Зеленчуците като листни зеленчуци, карфиол и броколи помагат на тялото ви да метаболизира естрогена. Плюс това, те имат съединения, които помагат на тялото ви да премахне химикали, които имитират естроген или предизвикват рак.

  1. Избягвайте силно преработени въглехидрати

Тези храни не добавят много хранителна стойност. Вместо това се стремете да ядете висококачествени въглехидрати като пресни плодове, пълнозърнести храни и кореноплодни зеленчуци. Вашите нива на инсулин и стрес ще се поддържат на по-ниски нива.

  1. Яжте плодове и въглехидрати умерено

Важно е да ядете плодове и въглехидрати, но твърде много могат бързо да увеличат нивата на глюкозата и фруктозата, което води до повишаване на нивата на инсулин. Все още можете да се наслаждавате на плодовете и плодовете си или на печения сладък картоф след тренировка, но не забравяйте да го направите така че умерено.

  1. Включете зърнени храни, плодове и/или зеленчуци с високо съдържание на фибри с всяко хранене

Яденето на 35 - 45 грама фибри всеки ден ще ви помогне да поддържате стомашно-чревния (GI) тракт в оптимално здраве. Плюс това, поддържането на нивата на фибрите ви балансирано помага за поддържане на теглото. Включете храни като броколи, леща, брюкселско зеле, къпини, авокадо и овесени ядки при всяко хранене.

  1. Намалете приема на кофеин

Може да се наслаждавате на кофеина си сутрин, за да започнете, но избягвайте да го пиете през целия ден. Кофеинът повишава нивата на кортизола и повишава нивата на стрес.

  1. Включете ябълков оцет във вашата ежедневна диета

Пиенето на десертна лъжица ябълков оцет преди хранене с въглехидрати ще намали съхранението на мазнини. Освен това е и естествен сенсибилизатор на инсулин. Винаги можете да го смесите с чаша вода или да ядете на салата.

  1. Не забравяйте Силовите тренировки

Уверете се, че сте включили силови тренировки като част от вашата тренировка. Това ще ви помогне да поддържате мускулна маса и да подобрите усилията за изгаряне на мазнини.

  1. Управлявайте своя стрес

Намерете начини за управление на стреса си. Вършенето на нещо всеки ден за управление на стреса ще ви помогне да поддържате нивата на кортизола ниски. Можете да използвате дълбоки дихателни упражнения или да се присъедините към нас в една от нашите йога сесии във Elevation Fitness Center в Бърли Ръководители и не забравяйте да следите графика за групови класове на нашия уебсайт.

  1. Не си позволявайте да ставате дефицитни по отношение на каквито и да било хранителни вещества

Ниските нива на хранителни вещества могат да причинят много хормонални дисбаланси.В Магнезият за управление на инсулина и стреса, витамин D за здравето на костите и хормоналния баланс и витамин С за метаболизма на кортизола и синтезиращите хормони са три, върху които трябва да се съсредоточите.

  1. Включете добавки

Има няколко добавки, които могат да ви помогнат да балансирате хормоните си. "DIM ще поддържа нивата на естроген балансирани." Rhodiola rosea или светият босилек ще спомогне за намаляване на стреса.

Отново, ако искате повече информация, просто се отбийте в бюрото на Elevation Fitness Center Burleigh Heads и говорете с Али или някой от приятелския персонал и ние сме повече от щастливи да помогнем с информация и насоки.