От съществено значение е да имате достатъчно витамин D, за да помогнете за лечение на увреждане на кожата и да поддържате кожата здрава.

натурални

Последна актуализация: 23 юли 2020 г.

Ако търсите естествено по-млада, чиста кожа, добавянето на определени добавки към вашия режим може да помогне в процеса. Въпреки че няма магическо хапче, което да ви даде младежка кожа, яденето на разнообразни храни с гъста хранителна стойност, както и допълването на вашата диета може да допринесе за по-добро здраве и външен вид на кожата. (37)

Различните кожни промени, които съпътстват стареенето, са често срещано оплакване. Индустрията за борба със стареенето се изчислява на приблизително 50,2 милиарда щатски долара и се очаква да се увеличава всяка година. (40) Друго често срещано оплакване по кожата е акне вулгарис. Смята се, че акнето, възпалително разстройство на кожата, отличаващо се със запушени космени фоликули и дефекти, допринася за приблизително три милиарда долара в разходите за здравеопазване в Америка. (4)

В тази статия ще откриете някои от важните хранителни вещества, които могат да помогнат за поддържането на здрава кожа, да успокоят възпалението на кожата и да забавят признаците на стареене.

Стареенето на кожата се влияе от много фактори, включително генетика, хормони, излагане на слънце и замърсяване. (11)

8-те най-добри добавки за здравето на кожата

Кожата е най-големият орган на тялото ви и тя се нуждае от разнообразни хранителни вещества, за да остане здрава. (50) Доказано е, че следните хранителни вещества и хранителни добавки подпомагат здравето на кожата и подобряват външния вид на кожата.

Витамин А за кожата

Витамин А допринася за яснотата на кожата, като намалява размера на мастните жлези, което води до по-малко производство на масло. (10) Без адекватен витамин А мъртвите кожни клетки могат да се натрупват в порите, което води до пробиви. (52)

Локалният и перорален витамин А може да бъде ефективен при лечението и профилактиката на акне. Локалните ретиноиди, производни на витамин А, са широко използвани заради техните свойства против стареене и намаляване на акнето. Доказано е, че ретиноидите подобряват акнето и признаците на стареене, като стимулират процеса на пролиферация на епидермални клетки и насърчават синтеза на колаген. (52) Освен това изследванията показват, че приемът на перорални добавки с витамин А може да намали възпалението, което може да облекчи зачервените, възпалени участъци по кожата. (33)

Знаеше ли?
Пациентите с тежко акне са по-склонни да имат по-ниски серумни нива на витамин А. (9)

Витамин А съществува в две форми в храните; ретинол и провитамин А каротеноиди. Естествените източници на ретинол включват млечни продукти, месо, месо от органи и някои обогатени храни. Каротеноидите, като бета-каротин, са предшественици на витамин А, което означава, че те се превръщат във витамин А в организма. Източниците на бета-каротин включват много храни на растителна основа, като моркови, листни зеленчуци и домати. (47) (13)

Витамин А е мастноразтворим витамин, което означава, че може да се съхранява в тялото за дълги периоди от време и излишните количества витамин А могат да доведат до токсичност, така че е най-добре да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи за точното дозиране, преди да започнете да добавка. Допълнителният витамин А може също да причини странични ефекти при някои индивиди, като повръщане, главоболие и суха кожа. (5) Жените, които са бременни или планират да забременеят, трябва да избягват приемането на високи дози витамин А поради риска от аномалии при раждане. (24)

Витамин С за кожата

Общоизвестно е, че витамин С поддържа имунната функция, но знаете ли също, че може да подобри здравето и външния вид на кожата? (31) Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, действа като антиоксидант, който предпазва кожата от увреждане на свободните радикали от ултравиолетова светлина, замърсяване на въздуха и цигарен дим. (23) (21) Витамин С е основно хранително вещество, което означава, че не се синтезира от тялото и следователно трябва да се набавя чрез диета или добавки. (25)

Зеленчуците и плодовете са най-добрите хранителни източници на витамин С. Броколите, чушките, цитрусовите плодове, кивито, доматите и картофите съдържат големи количества хранителни вещества. (25)

Ако имате скучна кожа, белези, хиперпигментация или се възстановявате от голямо пробив на акне, добавянето на витамин С може да помогне. (31) Изследванията показват, че витамин С през устата помага да се увеличи производството на колаген, протеин, който допринася за хидратацията и еластичността на кожата. (31) Допълнителни изследвания показват, че витамин С през устата може да помогне за възстановяване на увредената от слънцето кожа и да помогне за заздравяване на рани. (42)

Локалните серуми с витамин С обикновено се използват заради ефектите им против стареене. (2) Въпреки това, локалният витамин С може да бъде твърде суров за определени типове кожа и дори може да реагира зле със съставките, намерени в някои козметични продукти. (31) Ако имате чувствителна кожа, попитайте вашия интегриращ лекар за други възможности.

Колагенови добавки за кожа

Колагенът е вид протеин, който се намира в костите, съединителните тъкани и кожата. С напредването на възрастта производството на колаген естествено намалява, което води до видимо стареене на кожата. Всъщност, колагенът в кожата намалява с приблизително един процент всяка година, започвайки в зряла възраст. (11)

Доказано е, че поглъщането на колаген увеличава еластичността на кожата и стимулира производството на колаген в кожата, което води до по-млад вид. (7) Ако забелязвате признаци на стареене на кожата, добавянето ежедневно с колаген може да бъде от полза. (11) (30)

Допълнителният колаген се предлага под формата на прах, течност и капсули и се доставя от кожата и костите на животни, предимно пилешко, говеждо и риба. (50) Колагенът може да се намери и в някои храни, включително костен бульон и желатин. (28)