Знаете, че трябва да промените диетата си, но не сте сигурни откъде да започнете. Попитахме трима диетолози за техните съвети как да оцените хранителните навици, за да видите как диетата, добра или лоша, ви влияе. Прочетете съветите им по-долу.

споделят

1. Задайте си тези въпроси
Синтия Сас, регистриран диетолог и автор на S.A.S.S. Себе си тънък, препоръчва на клиентите да си зададат пет въпроса, за да могат да осъзнаят колко са извън пътя. "Ако сте отговорили отрицателно на някой от тези въпроси, може да пропускате някои неща. Може би вече знаете това! Номерът е да се намерят начини за запълване на пропуските всеки ден", обяснява тя.

  1. Ядете ли поне две порции плодове и три зеленчуци всеки ден, като една порция е чаша, приблизително колкото тенис топка?
  2. Ядете ли само или предимно цели, а не рафинирани зърна (кафяв или див ориз вместо бели, пълнозърнести варианти на хляб, бисквити, тестени изделия и др.)?
  3. Ядете ли постни протеини на всяко хранене (боб, леща, птици, морски дарове)?
  4. Включвате ли здравословни растителни мазнини във всяко хранене (авокадо, ядки, семена, екстра върджин зехтин, кокосово масло)?
  5. Пиете ли вода с всяко хранене?

2. Направете кръвен тест
Кръвната работа може да ви помогне да разпознаете какво точно липсва на вашата диета, казва диетологът Мелиса Костело, основател на Karma Chow. В допълнение, само актът на по-чисто хранене ще помогне на тялото ви да разбере какво прави и от какво не се нуждае. "Колкото по-чисти се храним, толкова повече тялото ще иска чиста храна и ще започне да изтласква лошите храни", казва Мелиса. "Това е процес и може да отнеме време, но телата ни са толкова интуитивни и ако се научим да ги слушаме, те ще получат това, от което се нуждаят."

3. Водете дневник за храните
Най-добрият начин да разпознаете дупките в диетата си, казва регистрираният диетолог Ерин Палински, е да записвате всичко, което ядете в продължение на три дни. Може да се изненадате колко малко продукция всъщност получавате. "Средно само всеки трети човек получава две или повече порции плодове и зеленчуци всеки ден. Това означава, че в диетата ви липсват основни фибри и много хранителни вещества, особено магнезий и калий, които помагат за регулиране на здравословното ниво на кръвното налягане" Казва Ерин. „Тъй като сърдечните заболявания са убиец номер едно при жените, а високото кръвно налягане е основен рисков фактор за сърдечни заболявания, от решаващо значение е да оцените диетата си и да сте сигурни, че приемате достатъчно от тези основни хранителни вещества. Тя препоръчва получаването на калий и магнезий от храни като домати, пълнозърнест хляб и кисело мляко.