предлагат

Топ кардиолозите предлагат своето мнение за поддържане на здраво сърце

Знаете ли как да поддържате сърцето си здраво? Днес около един на всеки трима възрастни живее със сърдечно заболяване и това е водещата причина за безпокойство както за мъжете, така и за жените по света. Помолихме най-добрите кардиолози да споделят своите съвети за грижата за сърцето ви. Вдъхновете се за по-здрави вас с тези прости препоръки от лекар.

Укроти стреса си
Д-р Дан Волгелернтер, доктор по медицина, кардиолог от Санта Моника, предлага да започне да мисли за здравето на сърцето рано, с основен акцент върху контролирането на стреса. Той казва: „Трябва да укротите стреса си. Дългосрочният стрес може да доведе до дългосрочно увреждане на сърцето ви - пулсът и кръвното налягане се повишават, причинявайки нараняване на артериалните стени. " Той съветва пациентите да възприемат някои техники за управление на стреса - това може да бъде толкова просто, колкото упражненията за дълбоко дишане, но също така насърчава дейности, като доброволчество, за премахване на стреса.

Имайте предвид, че сърдечните заболявания могат да се появят на всяка възраст, но рискът от инсулт се удвоява с всяко десетилетие след 55-годишна възраст.

Хранете се добре, спете добре и спрете да пушите
Д-р Гарт Греъм, доктор по медицина, е кардиолог, бивш заместник-помощник-секретар в Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ и настоящ президент на фондация Aetna. За да запазите сърцето си здраво, той казва: „Важно е да поддържате диета с високо съдържание на фибри, риба, пълнозърнести храни и ядки. Избягвайте солените храни с високо съдържание на натрий. " Той предлага да направите пазаруването на здравословна храна по-забавно, да потърсите местен фермерски пазар за пресни плодове и зеленчуци. Той също така насърчава да затворите око. „Независимо от възрастта ви, получаването на шест до осем часа на нощ е от съществено значение за вашето здраве. Ако не го направите, това може да ви изложи на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и два пъти по-вероятно да получите инсулт, независимо от другите ви здравословни навици. "

Друга ключова препоръка от д-р Гарт е да спрете да пушите. „Прекратяването на тютюнопушенето може да намали риска от сърдечни заболявания. Всъщност рискът на човек да умре от сърдечни заболявания намалява с 50 процента годишно, след като спре да пуши (в сравнение с активните пушачи). Пушенето увеличава шанса за развитие на сърдечно-съдови заболявания, включително коронарна болест на сърцето, инфаркт и инсулт. "

Както повечето неща в живота, умереността е от ключово значение. Тази мантра е вярна, когато става въпрос за успех с поддържането на вашето здраве.

Бъдете по-активни
Матю Будоф, доктор по медицина, кардиолог и директор на сърдечна КТ в отделението по кардиология в Медицинския център Харбър-UCLA казва, „Първо, упражнявайте повече. Повечето от нас са твърде заети, за да излязат и да направят кардиото, което ни е необходимо, за да поддържаме тялото си здраво. Упражненията намаляват холестерола, подобряват кръвното налягане, намаляват шансовете за развитие на диабет и ни карат да живеем по-дълго. “