Ако искате да свалите няколко килограма преди дългоочаквана ваканция, важно е да зададете реалистични очаквания. За всеки ключът към успеха е планирането напред, за да си осигурите достатъчно време, за да постигнете целта си. За да постигнете най-добри резултати, е важно да следвате стълбовете за здравословно отслабване: контрол на порциите, избор на по-здравословни варианти и използване на комбинация от упражнения за ускоряване на изгарянето на калории.

съвети

Пълноценните храни с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и бавно изгарящи въглехидрати могат да ограничат глада и да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго, докато ви помага да свалите килограми. За да увеличите максимално загубата на тегло в навечерието на следващата ваканция и след това, ето няколко съвета, които ще ви насочат в правилната посока.

Изборът на правилните храни и яденето на правилните порции

С толкова много преработени храни, които се намират в пътеките на повечето супермаркети, може да е трудно да устоим на изкушенията. Контролът на порциите е една от ключовите стъпки за изпускане на килограми: овладейте го и със сигурност ще успеете. В допълнение към контрола на порциите, изберете опции за по-топло. Ако обикновено започвате деня с голямо захарно кафе, преминете към добра закуска от овесени ядки, белтъци или цели. Яжте бавно изгарящи въглехидрати като кафяв ориз или пълнозърнести хлябове и избягвайте преработени и нишестени храни като картофи, бял хляб и царевица.

Спазването на диета може да бъде трудна работа, особено през първите няколко седмици. Дневникът на храната може да ви помогне да се придържате към плана си. Може да е лесно да оправдаете удоволствието, особено ако сте се справяли наистина добре, но има много награди, които не са базирани на храни. Вместо това, за потенциално дерайлиране на загубата на тегло, някои от най-добрите награди за отслабване включват лечение на себе си с екстри, различни от храна.

Кардио, за да засили загубата на мазнини

Ако се справяте добре с контрола на порциите и здравословното хранене, вече трябва да забележите някои промени. Направете изпомпване на кръвта с джогинг, плуване или разходка с колело; няма значение, стига да се движите 3-5 пъти седмично.

Препоръчително е да отделите малко време за кардио, изгаряйки 300 до 500 калории на сесия в продължение на пет или шест дни в седмицата за най-добри резултати. Вашето тяло ще използва много повече вода, така че не забравяйте да останете добре хидратирани, като пиете много вода. Избягвайте сладки спортни напитки и газирани напитки!

Повдигането на тежести не е само за големи мускули

Често срещан мит е, че вдигането на тежести ще превърне женската рамка в Херкулес за една нощ. Умерените силови тренировки три или четири пъти седмично - в комбинация с кардио и добър план за хранене - могат да ви поставят в най-добрата ситуация за оптимално изгаряне на мазнини. След добра силова тренировка мускулите ви ще изискват повече енергия за възстановяване и укрепване; това засилва метаболизма ви и максимизира изгарянето на тегло.

Следвайки принципите на здравословното отслабване, лесно можете да постигнете целите си, като имате предвид правилното количество планиране преди време. Здравословното хранене и доброто упражнение могат да ви отведат до желаното от вас място за това голямо пътуване, стига да се придържате към плана. Чрез контрол на порциите, упражнения - кардио и вдигане на тежести, можете да научите промени в начина на живот, за да изглеждате чудесно за вашата почивка и след това.