Свързани

Топките за стабилност могат да помогнат да направите вашата тренировка по-забавна и ефективна, така че да изгаряте повече калории и да отслабвате. Топките за стабилност са подходящи както за начинаещи, така и за хора, които искат по-твърда тренировка. Тренировките с топ топ стабилност ще включват разнообразни упражнения, насочени към всяка основна мускулна група в тялото ви за тренировка на цялото тяло.

топка

Съвети за отслабване

За най-добри резултати правете тренировки с топка за стабилност два пъти седмично с три различни упражнения за основна мускулна група - крака, седалищни мускули, коремни мускули, горната част на гърба, раменете и ръцете. Направете два до три комплекта от всяко упражнение с 8 до 12 повторения. Също така трябва да получавате поне 150 минути умерени аеробни упражнения или 75 минути интензивни аеробни упражнения на седмица. Освен това трябва да се храните здравословно, балансирано и да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете.

Целеви ръце и рамене

Лицевите опори на топката за стабилност ще изгорят делтоидите и мускулите на ръцете, ще тонизират пекторалите и ще изградят стабилност на сърцевината. Поставете корема си върху топката и ходете с ръце напред, докато бедрата ви не се опират на топката, а раменете ви са над китките. Ангажирайте коремните си мускули и сгънете лактите, като спуснете горната част на тялото на пода. Задръжте позицията за три секунди, след това натиснете обратно нагоре, изправяйки ръцете си, без да заключвате лактите. Повторете.

Тонер за бедра и дупе

Изградете по-силни, по-слаби бедра и седалищни мускули, като правите клякане със стабилната топка. Поставете топката за упражнения към стената и се облегнете на нея с извивката на долната част на гърба. Разделете краката на ширината на бедрата и бавно се спуснете в клякам, като държите коленете си подредени над глезените, а раменете - над бедрата. В идеалния случай краката ви трябва да са свити под ъгъл от 45 градуса. Задръжте клека си за три секунди, след което се изправете назад. Повторете.

Определете абс

Практикувайте пикирането на дъската върху топката за упражнения, за да изградите по-силни коремни мускули. Поставете корема си върху топката и разходете ръце напред по пода, докато пищялите ви не опират върху топката. Дръжте раменете си подредени над китките. Използвайте основната си сила и краката си, за да навиете топката към лицето си, като вдигнете бедрата си високо и главата си между ръцете, като държите краката изправени. Задръжте за един дъх, след което се върнете в изходна позиция.

Джесика Оуенс, базирана в Денвър, е учителка по йога и писателка. Тя започва да пише в колежа за училищния вестник и в момента пише за онлайн публикации за здраве и уелнес. През 2009 г. получава бакалавърска степен по изкуства от колеж Хамилтън.