Откакто той се появи на телевизионните ни екрани, когато бяхме по-млади и попита: „Можете ли да помиришете какво готви Скалата?“ в ринг борбата, ние се чудехме. какво точно готви Дуейн "Скалата" Джонсън? Възлюбената филмова звезда и сертифицирана любителка на красавиците Джонсън има тяло, което няма да напусне Като се има предвид колко екшън филма е участвал, адреналинът му също непрекъснато изпомпва. Как той остава в такава форма и какво трябва да яде, за да поддържа мускулите си толкова огромни и вълнуващи и, добре, мечтателни?

което

Може би си мислите, че с режима си на тренировка той може да яде каквото си поиска, когато пожелае. Но се оказва, че е нужна много дисциплина (и „вход“ на местния рибен пазар на едро), за да се храните като The Rock. Все пак има някаква вкусна печалба. Ако можете да се придържате към твърдата му диета през цялата седмица, пред вас е епично измамно дневно хранене! Нека разгледаме по-отблизо как Джонсън наистина храни известния си бод.

Ако „вие сте това, което ядете“, Скалата е риба

Фитнес братята и фитнес привържениците винаги говорят за важността на постния протеин и изглежда, че Скалата е приел това присърце. Един поглед към диетата му разкрива, че той изсмуква повече протеини за един ден, отколкото много от нас правят за една седмица. Когато е в режим за изграждане на мускули, Джонсън понякога изяжда огромен 52 унции животински протеин за един период от 24 часа и един от най-добрите му решения е рибата.

Неговата диета за изграждане на мускули изисква 36 унции треска на ден. Като се има предвид, че FDA призовава 4 унции риба на една порция, това означава, че нашият човек намалява девет порции риба на ден, много повече от двете порции седмично, препоръчани от насоките на USDA "Изберете моята чиния". Слава богу, треската е относително ниско живачна риба! Очевидно работи за Джонсън, чиито резултати от диетата и упражненията са видими всеки път, когато той свива мускулите си.

Дуейн "Скалата" Джонсън яде огромно количество бял ориз

Скалата може да е протеинов дявол, но определено не се свени от въглехидратите. Когато тренираше за филма Херкулес, той изпробва нещо, наречено „Диетата на 12-те трудове“, в продължение на 22 дни. Призовава се за тонове протеини и чаша кръв на Немейски лъв всяка сутрин (което Джонсън признава като „по желание“), но заедно с всичко това, 5,5 чаши бял ориз на ден.

Обикновено чувате фитнес типове да говорят за злините на прости въглехидрати като бял ориз, но Скалата е над всичко това. Той се нуждае от въглехидратите си и ги иска под формата на лек и пухкав бял ориз, благодаря много! Да не говорим, че се нуждае от нещо, което да попие целия вкусен рибен сок от струпаните купища треска, които консумира. Като се има предвид това, ако не сте напълно разкъсан екшън герой, който отработва по милион часа на ден, вероятно трябва да се придържате към препоръката на USDA за не повече от 3-4 унции рафинирани зърна на ден.

Една дузина яйчни белтъци са редовна част от диетата на The Rock

Дори дори да не се доближава до огромното количество яйца, консумирани от злодея на Beauty and the Beast Гастон (5 дузини яйца, FYI), Джонсън все още успява да поддържа Big Egg в бизнеса със своите масивни закуски. Когато работи върху изграждането на мускули, Скалата започва сутринта си със скромни две яйца. Звучи разумно, нали? Но разбира се, това просто не е достатъчно за тази разкъсана протеинова хрътка. Това е последното му хранене за деня, когато отива на косъм, наслаждавайки се на огромен омлет с 10 белтъка, преди да се опита да затвори окото.

По време на снимките на Херкулес той спазва диетата на 12 трудове. Този призова за четири белтъка сутрин, което все още изглежда разумно. След това отива и призовава за още 10 яйчен белтък омлет през нощта. Това ли е тайната на телосложението на Скалата? Че без значение на каква диета е, той се уверява да приема поне 10 яйчни белтъка на ден? Звучи странно, но очевидно работи за него. Без значение каква диета се опитва, шансът е, че Скалата има няколко десетки яйца в хладилника си по всяко време.

Дуейн "Скалата" Джонсън запазва сладките за измамен ден

Едно нещо, което може да забележите, когато разглеждате средната диета на The Rock, е, че тя е здравословна. Подобно, супер здрав, учебник здрав, здрав културист здрав, а не „постна кухня и органични Доритос“ здрав. Това означава, че в нито едно от обичайните му ястия няма сладкиши или храни с добавена захар. Най-близкото, което ще получи, е сладките картофи. Сега сладкият картоф има сравнително снизходителен вкус в сравнение с, да речем, обикновен печен картоф или броколи на пара, но със сигурност не е достатъчно, за да потуши копнежа, идващ от сладък зъб, за нещо с малко захар. Белият ориз, който яде, също има малко естествено срещаща се захар, но отново не е точно определението на никого за сладко лакомство.

Въпреки че физическите резултати от въздържането от захар със сигурност показват, е необходима много сила на волята, за да се противопоставите на нездравословната храна и десерта през по-голямата част от живота си. Това обяснява много за някои от мамините ястия, на които Джонсън от време на време се отдава.

В измамния ден Скалата яде суши с крема сирене

Когато диетираме само за няколко дни, нашите измамни дни в крайна сметка са напълно луди. Яденето на ниско съдържание на въглехидрати от понеделник до сряда напълно означава, че е оправдано да имаме спагети карбонара за обяд и вечеря в четвъртък, нали? Но когато The Rock диети за един месец, неговите измамни дни все още успяват да бъдат по-кротки от моите. Една от любимите му индулгенции е суши и по-добре не дръжте крема сиренето и майонезата!

Обикновено се придържа към постна риба като треска или камбала, но в деня на измама Джонсън е всичко за ролката във Филаделфия. Много от любимия му бял ориз е увит около мазна, сочна сьомга и огромна купчина крема сирене, далеч от диетата без млечни продукти, която обикновено спазва.

След това, какво ще кажете за 16 ролки в Калифорния? Имате майонеза, авокадо и каквото и да е направено от тези неща, имитиращи раци. Тогава отново, с бюджет за храна като The Rock, има шанс да си позволите истинското месо от раци. Сега това е да живееш мащабно.

Банановите шоколадови палачинки са любимото дневно ястие на Rock

Ако има нещо, което трябва да знаете за диетата на Скалата, то е, че той обича палачинки. Искрено е мило как, от време на време, той се обръща към бананови и шоколадови палачинки като неговото измамно дневно ястие по избор. Подобно на Brooklynite на горещо ново място за обяд, Джонсън просто не може да не снима снимка на тези ястия за Instagram, обикновено с отворен лаптоп за Netflix на заден план. Звезди: те са точно като нас!

Джонсън често споделя снимки на тези епични купчини заедно с тази мъдрост: „Не се изневерявайте, а се поглезете“. И се лекува, често яде повече от пет палачинки наведнъж, намазвайки ги с фъстъчено масло и здравословна доза истински кленов сироп за добра мярка.

Въпреки че говори за получаване на „захарната пот“, след като се отдаде на тези масивни ястия за палачинки, той винаги е отново във фитнеса и е готов да замени палачинките с треска и ориз на следващия ден. Ако само да се откажем от собствената си мания за палачинки беше толкова лесно!

Дуейн "Скалата" Джонсън може да яде огромни подводници

Какво ядете като първо ястие, когато ви очаква гигантска чиния с фъстъчено масло шоколадови браунита за десерт? Скалата прескача леката салата и вместо това избира две огромни субтитри. Това също не са куци, отпуснати творения на метрото. Две багети с дълги крака се нарязват на половина, след което се зареждат с обилни количества пуйка, сирене, къдрава маруля, домати от наследство и лук. Тъй като е измамен ден, няма да се изненадаме, ако и там има някакъв кремообразен майонеза или поне дресинг от масло и оцет.

Що се отнася до измамни дневни ястия, това е доста уважавано, като по-голямата част от шоковия фактор идва от това колко храна е два суба, а не от самия тип храна. На сандвича има зеленчуци и много протеини от пуйката и сиренето. Следването им с цяла тава с брауни е доста ужасно.

Скалата изяжда изненадващо количество зърнени храни

Скалата яде изненадващо количество почти всичко, но не е изненадващо, че обикновено се придържа към постните протеини през целия ден като основна част от диетата си. Но докато всички останали се хващат на истерия с ниско съдържание на въглехидрати, малко шокиращо е да научим, че Скалата хладно и спокойно поглъща по тон зърна всеки ден. В една примерна диета на това, което яде при рязане (опитвайки се бързо да губи телесни мазнини, докато набира чиста мускулна маса), е очевидно, че Джонсън е всичко друго, но не е срамежлив от въглехидрати. Този план за хранене включва шест порции сметана от ориз или две чаши овесени ядки, три оризови сладки, една чаша зърнени храни, две чаши кафяв ориз и една чаша ечемик всеки ден.

Диетата му за изграждане на мускули е малко по-различна, но все пак включва зърно. Той ще изяде до две чаши овесени ядки и шест чаши ориз, когато се опитва да насипи. Храненето като Скалата определено би било трудно, но поне не би трябвало да се отказвате от въглехидратите!

Дуейн "Скалата" Джонсън може да отнеме 5-7 хранения на ден

Тяло като Скалата непрекъснато се движи и работи усилено и това изисква доста редовен прилив на енергия. За разлика от повечето от нас, които се придържаме към три хранения и две закуски на ден, Джонсън яде между пет и седем хранения на ден. Те също не са малко хранене. За да се поддържа, Скалата трябва да се храни сърдечно и ястията му често съдържат поне 6-10 унции протеин, чаша зърнени храни или печен картоф и чаша зеленчуци.

Той яде първото си хранене около 5 сутринта, след като приключи със сутрешния си час кардио, след което разпределя останалото през целия ден, за да го поддържа оптимално заредено. С интензивен график за тренировки, който включва няколко часа тренировки на ден заедно с различни филмови и телевизионни издънки, има смисъл Скалата да се храни почти постоянно, за да поддържа енергията си.

Сладките картофи са основна част от диетата на The Rock

Когато по-голямата част от вашата диета се състои от пикантни протеини, зеленчуци и зърнени храни, това е благословия да имате нещо, дори отдалечено наближаващо сладост. Това обяснява защо Скалата яде толкова много сладки картофи, което ги превръща в част от ежедневната му диета, независимо дали се натрупва или намалява. Обикновено ги яде печени, но когато семейният готвач, готвач Евелин, отговаря, тя ще приготви малко запечени пържени картофи за промяна. Джонсън не се страхува да добави собствено докосване, поръсвайки канела и малко течен екстракт от стевия за допълнителна безкалорична сладост.

В сравнение с неговите измамни дневни ястия, пържените картофи от сладък картоф определено са скромно удоволствие. Те също са наистина полезни за вас, като се гордеят с тонове фибри, антиоксиданти, витамини и минерали във всяка порция. И преди сме имали пържени картофи от сладък картоф, но може просто да се наложи да откраднем трика на The Rock за добавяне на течен екстракт от стевия, за да ги направим още по-вкусни следващия път, когато решим, че са в менюто.

Дуейн "Скалата" Джонсън разчита на добавки за допълнително хранене

Повечето от нас получават нужното си хранене само от приема на храна, въпреки че определено е забавно да приемаме гумен витамин всеки ден. Това е като бонбони, които са полезни за вас! Но когато сте спортист, понякога се нуждаете от малко допълнителна помощ, надхвърляща възможностите на здравословната диета и ежедневните мултивитамини. Има само толкова треска, която дори Скалата може да изяде за един ден и последно проверихме, че витамините Flintstone не съдържат 30+ грама протеин.

Джонсън има няколко супени лъжици рибено масло на ден, за да увеличи приема на омега-3 мастни киселини. След сутрешното си кардио ще вземе 4-6 лъжички амино енергия на Optimum Nutrition, смес от прахообразни аминокиселини и кофеин. След това, след закуска и втора тренировка, той ще има 60 грама протеин Platinum Hydrowhey на Optimum и 15 грама глутамин. Накрая завършва деня си, като сдвоява омлет от 10 белтъка с 30 грама казеинов протеин. Излишно е да казвам, че не изглежда, че този човек скоро ще свърши с протеини!