И не е салата.

Даниел Лимкаоко

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Въртенето завладява света. Това, което превръща клиента за първи път в обикновен ездач, са енергизиращите тренировки, които предизвикват физически и укрепват психически. Всеки клас има основен инструктор, разположен в предната част на стаята, и ездачи го заобикалят в полукръг формация. Всеки кара като пакет на стационарни велосипеди и всяка сесия включва интензивни кардио тренировки и тренировки с тежести.

ГОЛЯМА част от това, което прави часовете по въртене толкова забавни, са инструкторите - хората, които крещят вдъхновяващи мантри и пускат хип-музика, за да ви поддържат в продължение на 45 минути. И не е тайна, че тези инструктори по спин имат и едни от най-завидните бодове на планетата.

това

Снимката е предоставена от @teamelectricph в Instagram

Като самодиагностициран зависим от спин клас, исках да проуча как инструкторите по спин, освен интензивните си ежедневни тренировки, поддържат здраве. Затова реших да интервюирам 4 инструктори (Yessa Yu-Caparas, Jam Muñasque, Abel Jose и Raisa Ver) от Electric Studio, първото закрито студио във Филипините, за да ги попитам какво яде типичен инструктор по спининг всеки ден.

Това бяха техните изненадващи отговори без салата:

Йеса Ю-Капарас

Снимката е предоставена от @yessayu в Instagram

Нейната мантра за здравословно хранене: Намерете правилния баланс за вашия начин на живот. Прекомерното упражнение може да бъде толкова лошо, колкото да бъдете заседнал и да се лишите от добра храна, може да доведе до преяждане. Когато откриете какво работи за вашето тяло и ум, придържайте се към него.

Нейната обичайна закуска: Моята закуска е пан де Сал от риба тон на Starbucks и кльощаво карамелено макиато, ако нямам време да приготвя закуска у дома. Когато го направя, обичам тостове от авокадо, бъркани яйца или гръцко кисело мляко с мед и мюсли и една чаша еспресо.

Нейният обикновен обяд: Обичам поке купи за обяд, но обикновено отивам за купа супа с юфка от любимите си китайски ресторанти.

Нейната обичайна закуска: Опитвам се да хапвам здравословни неща като плодове, но не мога да отрека, че абсолютно обичам сладкишите и кафето си. Също така непрекъснато жадувам за замразено кисело мляко.

Нейната обичайна вечеря: Пържола със страна на намаслени зеленчуци и тестени изделия е любимата ми вечеря, съчетана с чаша (или две) червено вино. Но обичайната ми вечеря е корейска храна за вкъщи.

Jam Muñasque

Снимката е предоставена от @jamunasque в Instagram

Нейната мантра за здравословно хранене: Храната, която поставяте в тялото си, в крайна сметка ще се покаже навън. Да бъдете здрави е усилие на цялото ви същество - всичко от съня ви до храната до упражненията ви трябва да работи заедно.

Нейната обичайна закуска: Обикновено ям плодове (най-вече портокали и ябълки), овесени ядки и кафе.

Нейният обикновен обяд: Моят избор е пилешки гърди на скара или сьомга с киноа или зеленчуци.

Нейната обичайна закуска: Обикновено закусвам с плодове или бисквити с фъстъчено масло.

Нейната обичайна вечеря: Обожавам пържола! Но не мога да го получа всяка вечер, така че просто го ям, когато мога.

Абел Хосе

Снимката е предоставена от @abeljos в Instagram

Неговата мантра за здравословно хранене: Това не е диета, а начин на живот.

Обичайната му закуска: Гръцко кисело мляко, 4 яйца, какаови зърна, годжи бери, банани с мед и конопен протеин.

Обичайният му обяд: Обикновено ям или пиле, или риба, или говеждо като мой протеин, но съчетавам избора си с печени зеленчуци и киноа.

Неговата обичайна закуска: Обикновено имам две закуски между закуската и вечерята, а те са или сурови бадеми, или кашу и ябълки. Освен това, ако някога искам да се почерпя, отивам на сладолед и сирене с мека услуга.

Обичайната му вечеря: Избирам или да има пържола, или пиле на скара, но обикновено сдвоявам каквото и да избера със спанак или боб.

Раиса Вер

Снимката е предоставена от @raisaver в Instagram

Нейната мантра за здравословно хранене: Както при всичко останало, вземете всичко в УМЕРИЯ. Винаги се поддържайте хидратирани с вода. Лично аз намалих приема на сода вече почти 10 години, защото просто оставя корема ми да се чувства подут. Приемам го от време на време (с алкохол, също умерено, разбира се).

Нейната обичайна закуска: Моята ранна сутрешна тренировка brekky обикновено е класическа филипинска закуска - ориз, тоцино, яйца и поне 2 чаши топла вода. Cold H2O ме кара да почувствам, че е по-трудно да ангажирам сърцевината си (което се опитвам да правя на или извън мотора).

Но ако имам ранна тренировка, обикновено се обръщам към банан, BCAA и чаша вода. Моето хранене след тренировка в рамките на 15 минути след тренировката е протеинов шейк. След това, час по-късно, ще ям обичайната си закуска.

Нейният обикновен обяд: Свинско барбекю и ориз! Или за натоварени дни в офиса, сандвич Кани с манго и водорасли, картофи с бекон.

Нейната обичайна закуска: Картофени пържени картофи, тахо (което е напитка, направена от засилена соя със сладък сироп и перли от тапиока) или сиомай.

Нейната обичайна вечеря: Ако преподавам вечерен клас, имам същия прием преди и след тренировка като това, което бих ял сутрин. Но след това ще ям или ориз със скариди sinigang (филипинска супа, направена от скариди в бульон от тамаринд с бок чой, репички и домати), или хрупкава пата! Или прясно приготвен рамен.

След като интервюирах Йеса, Джем, Авел и Раиса, бях изненадан, че думата салата не беше изречена нито веднъж. Честно казано, очаквах много маруля, зеле и броколи да бъдат включени в техните отговори. Но техните отговори определено ме накараха да се почувствам по-добре при избора на ястия, затова празнувах, като взех сандвич със сирене на скара след това (всичко умерено, нали?).

Беше приятно да се научи, че всеки амбициозен здравословен яд не трябва непременно да се отказва от любимите си лакомства, тъй като всеки инструктор по спининг има своите диети, съставени от нездравословни и здрави. Но отговорите им също подчертават, че не можете да живеете живота си от пържени пилешки хапки и бонбони - все още се нуждаете от вашите зеленчуци, плодове и протеини. Баланс!