Подгответе се: Предимствата от изгарянето на калории от стоенето срещу седенето, в началото няма да ви изчервят от мястото. Прекарайте една минута в изправено положение, вместо да седите, а допълнителната изразходвана енергия възлиза на по-малко от една десета от калорията (0,04 от калорията, за да бъдем точни).

килограма

Но ново проучване, което съчетава най-добрите налични изследвания за седене, изправяне и разход на енергия, приканва читателите (легнали и по друг начин) да разгледат потенциалните дългосрочни ефекти от тази привидно незначителна разлика.

Средностатистическият американец седи повече от седем часа всеки ден, което ни прави сред най-заседналите хора на Земята. Но ако Homo americanus трябваше да прекарат шест от тези часове, просто стоящи на крака, вместо това този реформиран диван ще изгори допълнително 54 калории на ден.

Без никакви промени в диетата му или нито едно допълнително посещение на фитнес, тези 54 калории на ден могат да доведат до загуба от около 5,5 килограма телесни мазнини годишно за този средностатистически американец.

И тъй като той така или иначе е изправен, ако това увеличено време за изправяне доведе до, да речем, повече ходене или крачене (или клякане, повдигане или огъване), загубата на тегло може да бъде значително увеличена.

Това не е ракетна наука. Това са прости изчисления на термогенезата, които напомнят на американците защо трябва да стоят повече и да седят по-малко, каза кардиологът от клиниката в Майо Франсиско Лопес-Хименес, старши автор на новия анализ. Изследването, което дестилира констатациите от 46 проучвания с комбиниран брой от 1184 участници, е публикувано в сряда в Европейския вестник за превантивна кардиология.

"Стоенето изгаря повече калории, отколкото седенето", каза Лопес-Хименес. „Това има някои последици за дългосрочния контрол на теглото и също има известен потенциал да се използва в стратегиите за контрол на теглото.“

Не е изненадващо, че изгарянето на допълнителни калории идва от факта, че изправените набират повече мускулни групи, отколкото седналите. Повишената енергия, необходима, за да останат изправени, варира при мъжете и жените, вероятно отразявайки различните им размери и степен на мускулен тонус, установи проучването.

В седем от 46 проучвания, които подпомагат анализа, изследователите измерват разликите в изгарянето на калории от мъже и жени, които са стояли, а не са седели. Средно тези проучвания показват, че разликата в енергийните разходи е 0,1 калории в минута при жените и по-тежки 0,19 калории в минута за мъжете.

Новото изследване е контрапункт на свързаните с това изследвания за опасностите от седенето за дълги периоди.

Анализ на проучвания от 2015 г. установява, че хората, които седят дълги часове, повишават средния си риск от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, рак и ранна смърт. Дори тези, които прекъсват това седене за интензивни упражнения, са изправени с 16% по-висок риск от преждевременна смърт, отколкото тези, които не седят по-големи части от деня си.

Изследване, публикувано през септември 2017 г., измерва „продължителността на пристъпите“ на заклинанията на участниците в седене и установява, че тези, които са седели по-дълго време, без да стават, са по-склонни да умрат по време на четиригодишния период на проследяване на проучването, отколкото тези които стават и се движат по-често.

Подобни открития създадоха обезумял пазар за стоящи бюра, което улеснява офис служителите, обвързани с бюрото, да стоят, докато пишат, говорят и като цяло остават привързани към работно пространство.

AcuteMarketReports.com наскоро публикува анализ, прогнозиращ двуцифрен ръст за глобалния пазар на постоянни бюра между 2017 и 2025 г. Тъй като работодателите и отделните работници ремонтират работните пространства с цел да насърчат по-добро здраве, пазарът на стоящи бюра се очаква да достигне 2,8 милиарда долара от 2025.

Но изследванията за това дали и доколко изправянето насърчава по-добро здраве все още е младо: продължителността на времето, прекарано от субектите, закрепена на столовете си, се различава в различни проучвания, както и честотата и продължителността на тяхното изправяне и дали (или колко) те получават по-интензивни упражнения.

Ефектите от изправяне едва започнаха да се подлагат на строг контрол. Лопес-Хименес заяви, че неговият изследователски екип се надява да разшири работата си, за да определи ефектите от изправяне срещу седене върху рискови фактори за високо кръвно налягане, висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания.

И той призна, че те ще трябва да предвидят възможността да има недостатъци на продължителното стоене, включително да изострят различни видове болки в гърба и да причинят болезненост на краката и дори варикозност като кръвни басейни в краката и глезените. Те също така трябва да проучат вероятността, тъй като мускулите, използвани при изправяне, да станат по-приспособени към това предизвикателство (добро нещо, за да сте сигурни), щандовете ще трябва да направят повече, ако искат да изгорят тези допълнителни калории.

Накратко, не се заблуждавайте: След като изследователите и защитниците на общественото здраве ви издигнат от стола, едва ли ще спрат дотук. Те ще искат да ходите по време на срещи, да изпомпвате леки тежести със свободната си ръка, да правите 10-минутни фитнес паузи и да се вмъкнете в по-интензивна тренировка, ако можете.

„Говорим много за необходимостта да избягваме да седим прекалено дълго и мисля, че тълкуването на това за някои хора е„ Добре, нека просто да застанем “, каза Лопес-Хименес. „Но решението не е само да издържиш всички тези часове.“

След като излезете от мястото си, Лопес-Хименес и неговите колеги са почти сигурни, че и вие няма да искате да стоите там.

„Всички знаем, че когато някой стои, има по-голяма вероятност да се движи по естествен път“ - да говори с колега в съседния офис, вместо да й изпраща съобщения, да вземе хартия от тавата на принтера или да постави събрана хартия в близката кошница, каза той.

Малки движения като тези могат да се добавят, според д-р Джеймс А. Ливайн от клиниката Майо, автор на книгата от 2014 г. „Стани! Защо вашият стол ви убива и какво можете да направите за това. "

Левин, ендокринолог, е страстен застъпник на това, което той нарича „термогенеза на активността без упражнения“ (NEAT) като начин за възстановяване на движението, контрол на теглото и противодействие на здравните ефекти от нашите заседнали начини.

NEAT включва всичко - от крачене и бъркане до склонността на човек да стане и да танцува с внезапен импулс (нещо, което хиперкинетичният д-р Левин изглежда готов във всеки един момент).

Всички ние вече правим тези неща, казва той: Всъщност изглежда, че различните нива на NEAT на хората могат да съставляват до 2000 калории дневно, което е приблизително диапазонът на вариация сред дневните калорични изгаряния сред възрастните хора.

Вижте, казва той, и може да забележите, че човекът, който яде картофени чипсове всеки ден с обяда си, просто мърда, трепва и извира от стола си повече от по-пълничкия, по-успокоен салатояд в следващата кабина. Ливайн е открил, че когато слабите здрави възрастни са „прехранени“ в лаборатория, техните почти незабележими мускулни движения се увеличават, за да изгорят излишъка.

Ключът към поддържането на теглото, заключава той, е да се засили повече НИТЕ в наши дни.

Това означава да преминете към стоящо бюро, на което той и Лопес-Хименес са големи фенове. Но това също така означава подскачане и крачене по време на гледане на телевизия или чат по телефона, провеждане на срещи по туристическа пътека, седене на топка, която предизвиква баланса ви, и използване на всякакви джаджи под бюрото, които огъват глезените, работят на прасците и изисквайте само малко повече от мускулите.