яжте

Ако в момента търсите „диета“ във всяка търсачка, ще получите милиони резултати. Списъкът с диетите, които можете да следвате, продължава и продължава, обещавайки бързи резултати на относително прилична цена. Все още обаче няма научни доказателства, които да доказват, че диетите работят в дългосрочен план, което ни отвежда до крайния въпрос: Коя е най-добрата диета за отслабване? И трябва ли изобщо да спазвате диета?

За да определим най-добрата диета за отслабване, ние се обърнахме към класацията за най-добри диети чрез US News & World Report. Всяка година те публикуват списък с най-добрите диети за хора, който включва данни за това колко успешни са те. Класирането им оценява дали диетата ще осигури краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло, дали е лесно да се спазва и дали като цяло е здравословна диета, която да се спазва.

Въпреки че има някои диети, които наистина се класират по-високо по отношение на отслабването, това не означава, че тези диети осигуряват успешно отслабване в дългосрочен план. Затова вместо това избрахме най-добрите диети в САЩ News & World Report и има една диета, която се откроява сред останалите: Средиземноморската диета.

Говорейки за здравословно хранене, ще искате да запазите тези 21 най-добри здравословни готварски хакове на всички времена за по-късно!

Защо е най-добрата диета за отслабване?

Първо, някаква историческа справка. Средиземноморската диета се основава на хранителните навици на онези, които живеят в страните, граничещи със Средиземно море. Изследванията и данните всъщност показват, че тези, които живеят в тези райони, живеят по-дълго в сравнение с повечето и обикновено страдат по-малко от хронични или автоимунни заболявания като сърдечни заболявания и рак.

Ако трябва да оцените хранителните навици на хората в Средиземно море, диетите им всъщност могат да ви шокират. Средиземноморската диета е добре балансирана и включва протеини, мазнини и да, въглехидрати. Всъщност много въглехидрати. И вино.

Докладът News and World Report публикува нова класация за най-добри диети всяка година и въпреки че средиземноморската диета продължава да споделя челните места с DASH Diet (диета, която се фокусира върху понижаване на кръвното налягане), тя постоянно се оценява като най-ефективната диета като цяло.

Как работи Средиземноморската диета?

Средиземноморската диета не е ограничителна, поради което вероятно е била успешна за толкова много хора. Средиземноморската диетична пирамида изглежда подобна на хранителната хранителна пирамида, която познаваме, но с няколко промени. Промени, които според нас са напълно логични.

Основната част от средиземноморската диета идва от плодове, зеленчуци, зърнени храни, масла, ядки, бобови растения, боб и семена. Сега зърнените храни в тази диета не са силно преработени прости въглехидрати, а пълнозърнести и домашно приготвени въглехидрати, сервирани в подходящи размери на порциите. Освен това това са храните, заредени с диетични фибри, което е нещото, което трябва да ядете, за да отслабнете.

Следващата "група храни" - и втората по големина - всъщност са риба и морски дарове. Препоръчва се да се ядат често - поне два пъти седмично, ако е възможно.

След това ще намерите по-малка секция с птици, яйца, сирене и кисело мляко. Препоръчват се „умерени порции“ и очевидно не толкова важни, колкото добавянето на морски дарове към вашата диета.

И накрая, ще откриете месо и сладкиши в малкия връх на пирамидата. Точно така - изобщо няма ограничения в тази диета. Все още можете да се насладите на ястия, приготвени с любимите ви меса и сладкиши, но по-рядко в сравнение с всички други добрини, които средиземноморската диета може да предложи.

И накрая, препоръчително е да пиете вода и вино. Очевидно повече вода, отколкото вино - трябва да пиете толкова много вода всеки ден, но виното не е извън границите. Всъщност има много ползи за здравето от изпиването на чаша червено вино и средиземноморската диета със сигурност се възползва от това.

Други елементи от средиземноморската диета и как да започнете.

Начинът на хранене е огромна част от успеха на средиземноморската диета, но не само диетата дава резултати. Също така начинът на живот на средиземноморските хора оказва огромна разлика в тяхното здраве и дълголетие.

Експертите от средиземноморската диета казват, че физическата активност и ангажирането в добра общност водят до цялостно добре балансиран живот без стрес. Храната е огромна част от опита за отслабване, но стресът също може да играе огромен фактор за това. Стресът ще увеличи нивата на кортизол, което може да саботира всички ваши усилия за отслабване. Затова си правете бележки от хората в Средиземноморието и по-малко стресирайте относно храненията и дните си. Ходи на разходки. Насладете се на вкусна храна с приятели. Пийте червено вино. Не си мислихте, че това ще бъде част от вашата диета, нали?

Ако това звучи като вида диета, от която се нуждаете в живота си, лесно е да започнете. Ето нашето ръководство за започване на средиземноморската диета, заедно със списък на всички храни, които можете да ядете и дори някои здравословни суапове за вашето хранене.

Разбира се, може да не отслабнете толкова бързо, колкото на модна диета като кето или Whole30, но ще изпитате задоволителна, дългосрочна загуба на тегло, която ще ви остави да се чувствате добре за кожата, в която се намирате. В крайна сметка не е ли това, което всички искаме в крайна сметка?

За повече съвети за здравословно хранене, не забравяйте да се регистрирате за нашия бюлетин.