Публикувано: 18 януари 2019 г. Последна актуализация: 12 февруари 2020 г.

Разберете какво точно трябва да направите, за да влезете бързо във форма!

форма

Въпреки че няма преки пътища за влизане във форма, има неща, които можете да направите, за да ускорите процеса. Най-добрият начин за бързо влизане във форма е всъщност съвсем прост - яжте здравословно и спортувайте често. Постоянните усилия, ден след ден, ще доведат до забележими резултати само след няколко седмици.

Първият ми съвет към вас е да не го усложнявате. Не е нужно да броите калории или да прекарвате часове във фитнеса. Придържайте се към здравословна диета възможно най-често и ставайте и се движете по малко всеки ден. Прилагането на следните насоки към ежедневието ви ще ви позволи да постигнете фитнес целите си.

ТОВА е НАЙ-ДОБРИЯТ начин да влезете във форма БЪРЗО!

Яжте така.

Вашата диета е първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите. Пренебрегването на яденето на правилните храни ще спре прогреса ви в загубата на тегло. Вторият ми съвет за вас е да разглеждате храната като гориво. Ако диетата ви се основава на постни източници на протеини, пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни, теглото ще започне да намалява от само себе си. Не подценявайте силата на правилната диета.

Свързани: 14-дневен план за чисто хранене

Протеините трябва да са първото нещо в чинията ви. За да влезете бързо във форма, трябва да ядете повече протеини. Тази група храни е от съществено значение за поддържането и изграждането на мускулите, както и за ускоряване на метаболизма ви, за да поддържате изгарянето на мазнините. Разгледайте Как да отслабнете с контрол на порциите за да научите правилния размер на порциите за протеини и други основни храни.

Хидрат, хидрат, хидрат! Ако искате да отслабнете бързо, трябва да пиете много вода (поне 64 унции на ден). Водата ще поддържа метаболизма ви да гори, като същевременно подпомага храносмилателната ви система. Ще почувствате лекота на краката си, пълни с енергия и готови да поемете деня.

Увеличете приема на фибри. Фибрите не са магия, но са доста близки. В комбинация с високо протеинова диета, фибрите ще ви накарат да се чувствате сити, което от своя страна ще ви предпази от преяждане. Жените трябва да се стремят към 25 грама фибри на ден.

Избягвайте преработените храни и захарните напитки. Преработените храни и сладки напитки, като сода, могат да доведат до спиране на загубата на тегло. Те са пълни с празни калории и не предлагат никаква хранителна стойност. Избягването на тези храни и напитки ще ви спести стотици калории. Внимавайте и с диетичната сода. Въпреки че не може директно да ви накара да наддавате, изкуствените подсладители могат да увеличат желанието ви за сладки храни.

Не пропускайте храненията. Това е категорично не-не, когато се опитвате бързо да влезете във форма. Пропускането на хранене може да доведе до забавяне на метаболизма ви, което е точно обратното на това, което искаме! Бързият метаболизъм изгаря повече калории през целия ден, което означава, че можете да постигнете целите си по-бързо. Пропускането на хранене спира сега.

Поддържането на здравословна диета е от решаващо значение за бързото влизане във форма, но за да направите процеса още по-бърз, трябва да спортувате редовно.

Комбинирайте HIIT и силова тренировка

HIIT или High-Intensity Interval Training съчетава бързи периоди на интензивни упражнения, с кратки периоди на почивка. Това е най-ефективната, ефективна във времето форма на обучение, което го прави най-добрият вариант за бързо влизане във форма. Опитайте една или всички от следните HIIT тренировки и процедури:

Още не сме там. Търсите най-бързия начин да влезете във форма, нали? За да се възползвате максимално от времето си, трябва да комбинирате HIIT със силови тренировки.

HIIT е кардио елементът, който ще ви помогне да изхвърлите излишните мазнини, но силовите тренировки ще увеличат още повече метаболизма ви и ще ви помогнат да се тонизирате и да сте в добра форма! Изпробвайте следните, бързи и ефективни рутинни тренировки за сила:

Пробвам

Започнете да се храните здравословно и тренирайте редовно и ще бъдете във форма, преди да разберете! Въпреки че може да не е отговорът, на който се надявахте, няма бързи решения. Когато става въпрос за това, постоянството е най-добрият начин за бързо влизане във форма.

Ще опитате ли? Надяваме се да го направите! Искаме да чуем всичко за вашия опит! Уведомете ни в раздела за коментари.

Не забравяйте да ни следвате Facebook, Pinterest, и Instagram за всички най-добри тренировки и съвети за отслабване.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Гейл Комптън

Гейл е съосновател на SkinnyMs. с цел да предостави на жените вкусни рецепти, фитнес процедури и начини да достигнат идеалното си тегло. Гейл участва в шоуто Today, в което спечели готвач за най-добрата лазаня. Не забравяйте да потърсите нейната печеливша рецепта, кльощави ролки за лазаня.

Водена от твърдата си вяра в здравословното хранене и силата на упражненията, Гейл е написала две готварски книги и няколко електронни книги за фитнес. Тя спечели сертификат за фитнес обучение от Националната асоциация на треньорите за спорт и спорт. Гейл обича да тича с кучето си Маги и е преминала множество полумаратони.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Вижте тези 7 полезни съвета за бягане след 40!

Можете да се поддържате и поддържате във форма на 40, като прилагате тези 7 съвета за бягане към ежедневието си!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

12 съвета от специалист по корективни упражнения, които да ви помогнат да усъвършенствате формата си

Избягвайте наранявания и постигайте фитнес целите си с тези полезни съвети от експерт!