Поддържането на оптимално здраве на мозъка обхваща няколко области на самообслужване, включително спазване на здравословна диета и начин на живот, управление на стреса и редовно общуване. Приемането на хранителни добавки може да помогне за насърчаване на здравето на мозъка, но как потребителите ще знаят кои добавки си заслужават инвестицията?

това

Най-добрите добавки за вашия мозък

Медицински експерти твърдят, че няколко хранителни добавки и витамини се считат за важна част от здравословната диета за мозъка. Един такъв експерт, д-р Ричард Исаксон, обучен в Харвард невролог и автор на книгата „Лечение на Алцхаймер, Профилактика на Алцхаймер“, препоръчва няколко добавки за мозъка ви, включително:

  • B комплексни витамини
  • Добавки с рибено масло
  • Витамин D

1. Рибено масло

Има много изследвания върху добавките с рибено масло и по-специално тяхното въздействие върху здравето на мозъка. Според скорошно проучване, използването на специфични видове рибени масла (в специфични дози) може да помогне да се забави появата на болестта на Алцхаймер. Омега 3 мастните киселини, предимно докозахексаеновата киселина (DHA) и ейкозатетраеновата киселина (EPA) се препоръчват от експертите. Имайте предвид, че не всички добавки са създадени еднакво и има много различни степени, дози и източници на рибено масло. Правилният вид рибено масло в правилната дозировка е жизненоважен за оптимални резултати.

Ето разбивката:

  • Най-малко 250 mg DHA във всяка капсула: общо дневно най-малко 1000–1 500 mg
  • 600 mg на ден EPA

Препоръчителните марки включват:

  • Carlson Super DHA Gems
  • Life’s DHA
  • Nutri Supreme

Добавките с рибено масло трябва да се приемат само под наблюдението на доставчик на здравни грижи. Те трябва да се приемат с храна и много вода. Започнете с ниска доза и постепенно увеличавайте до максималната доза (както се понася), препоръчана от Вашия лекар.

Рибеното масло е безопасно за повечето хора, но може да окаже влияние върху кървенето, така че трябва да се приема с повишено внимание за тези, които са на кумадин или други антикоагуланти - жизненоважно е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, за да проверявате редовно кръвната работа.

В допълнение към насърчаването на здравето на мозъка, рибеното масло също има благоприятен ефект върху холестерола, така че тази добавка работи по повече от един начин, за да помогне за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер.

2. Фолиева киселина, витамин В6 и В12

Смята се, че високите нива на аминокиселина, наречена хомоцистеин, правят мозъка по-уязвим към бета-амилоид (токсично вещество, което е отличителен симптом на Алцхаймер). Хомоцистеинът идва от нормалния метаболизъм на протеина от месни източници. Необичайно високото ниво на хомоцистеин, заедно с ниските нива на фолиева киселина, се свързват със сърдечни заболявания и вероятно се поддават на по-висок риск от деменция.

Проучване от университета в Оксфорд предполага, че понижаването на нивата на хомоцистеин чрез добавяне на витамини от група В може да помогне в борбата срещу Алцхаймер. Участниците в проучването на възраст над 70 години, с диагноза леко когнитивно увреждане, или са получавали високи дози фолиева киселина, B6 и B12; или дадени плацебо хапчета. След две години изследователите откриха, че „степента на свиване на мозъка при хора, получаващи витамините от група В, е с 30% по-ниска, отколкото при тези, приемащи плацебо, а ефектът е най-голям при тези, които имат най-високи нива на хомоцистеин“, според книгата „ Лечение на Алцхаймер, профилактика на Алцхаймер. "

Въз основа на проучванията, 800 mcg фолиева киселина, 20 mg B6 и 500 mcg B12 на ден са най-добрите добавки за здравето на мозъка ви, но отново, не забравяйте да се консултирате с доставчик на здравни грижи, преди да приемате какъвто и да е вид добавка.

3. Добавки с витамин D

Витамин D може да предпази мозъка от когнитивен спад и деменция. Според последните проучвания над половината от хората в САЩ имат недостиг на витамин D. Има няколко причини за този често срещан дефицит на витамини, включително липсата на излагане на слънце - които тялото изисква да произвежда витамин D. С напредване на възрастта способността за синтезиране (производство) и усвояване на витамин D намалява. Затлъстяването също намалява наличния витамин D на човек, тъй като този мастноразтворим витамин се задържа в мастната тъкан.

Проучване от 2014 г., публикувано в списание Neurology, показва, че хората с изключително ниско съдържание на витамин D имат двойно по-голяма вероятност от развитие на болестта на Алцхаймер. Ако човек не е в състояние да прекарва 10-15 минути на пряка слънчева светлина всеки ден между 10:00 ч. И 15:00 ч., Добавка на витамин D от 1 000–2 000 I.U. на ден или повече може да са необходими. Както при всички други добавки, витамин D трябва да се приема само с одобрението и наблюдението на лекуващия лекар (напр. Може да се наложи да се наблюдават кръвни тестове).

Необходими са допълнителни проучвания, за да се разбере напълно ролята на витамин D в здравето на мозъка.

Други диетични помощни средства

Куркуминът/куркумата вече не се препоръчва под формата на добавка, но добавянето на тази лечебна подправка към храната се препоръчва за укрепване на здравето на мозъка.

Куркумин (корен от куркума)

Куркумин/куркума, ярко оранжево оцветена подправка и вариация на корен от джинджифил, за която се смята, че помага за укрепване на здравето на мозъка и намалява риска от болестта на Алцхаймер. Но последните проучвания показват, че тази диетична подправка е много по-ефективна, когато куркуминът се добавя към храната, вместо да се приема като добавка. Всъщност яденето на куркума заедно с някакъв вид средно верижни мастни киселини (като тази в кокосовото масло) води до по-високо ниво на защита срещу деменция, отколкото приемането на добавки с куркума. Когато към ястие, подправено с куркума, се добави пиперин (алкалоид, открит в черен пипер), се смята, че скоростта на абсорбция на куркума се увеличава. Яденето на ястия като къри, приготвено в кокосово масло (подправено с черен пипер) и подправено с куркума, се счита за ефективен начин за организма да абсорбира оптимално мозъка здравословните ефекти на куркумина.

Съвети за избор на най-добрите добавки за вашето здраве на мозъка

Налични са няколко степени на добавки, най-високият и най-препоръчван е фармацевтичен клас. Получаването на добавки с рецепта обикновено помага да се гарантират продукти с най-високо качество. Ако не е възможно да намерите продукти с фармацевтичен клас, изберете възможно най-високото ниво.

Ето някои допълнителни насоки, за да се гарантира, че добавките са с най-високото налично качество:

  1. Винаги четете етикетите. Не купувайте продукти с изкуствени съставки като консерванти за изкуствени оцветители или други компоненти, които могат да бъдат вредни, като царевица, млечни продукти, глутен или соя.
  2. Проверете дали продуктът трябва да се съхранява в хладилник.
  3. Уверете се, че продуктите са защитени от светлина с подходяща опаковка (като кехлибарено стъкло).
  4. Потърсете печат за одобрение от ConsumerLab.com, NSF International или Американската фармакопея (USP), обозначаващ чистотата на продуктите, като липса на арсен, олово, живак или пестициди (всички, които са открити в несертифицирани добавки ).
  5. Уверете се, че контейнерът е запечатан под вакуум и е защитен от фалшифициране за максимална свежест и безопасност на продукта.

За разлика от лекарствата, добавките не са строго регулирани от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), поради което е важно да се направи изследването, за да се установи кои добавки са най-ефективни. Много други фактори участват в избора на здравословни добавки за мозъка, като например осигуряване на сертифициране, дозиране и винаги обсъждане на всички добавки и витамини с вашия доставчик на здравни грижи, преди да ги вземете.

Въпреки че може да отнеме малко работа, приемането на правилните хранителни добавки може да намали риска от болестта на Алцхаймер, да насърчи здравето на мозъка и да подобри цялостното здраве и благосъстояние.

Намерили ли сте други добавки за насърчаване на здравето на мозъка, които не са в този списък? Бихме искали да чуем за тях в коментарите по-долу.