Има десетки различни хормони, които се произвеждат и използват в нашите тела всеки ден. Нека се обърнем към един от основните хормони, които са склонни да причиняват най-много оплаквания при жените: естроген.

начина

Много добре може да е най-известният и често обсъждан хормон в женското тяло и не е чудно: дисбалансът на естрогена причинява множество здравословни проблеми при жените. При доминиране на естроген (прекомерно количество естроген) проблеми като безсъние, наддаване/колебания в теглото, бавен метаболизъм, синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) и други проблеми с репродуктивния тракт, както и проблеми с косата и кожата са доста често срещани. Ако тялото ви не произвежда достатъчно естроген, ниско сексуално влечение, нестабилни емоции, наддаване на тегло, депресия и безпокойство и изтъняване на косата са някои често съобщавани признаци. Това е кратък списък със симптоми и нарушенията на хормоните могат да причинят други, така че ако имате някакви въпроси относно вашия естрогенен баланс, говорете с Вашия лекар.

Имайки това предвид, ето 5 полезни начина да поддържате нивата на естроген в съответствие.

Направете проверка на червата
Изследванията показват, че здравето на червата играе роля в баланса на естрогена и други функции за регулиране на хормоните. Проблеми като синдром на спукан черва и други храносмилателни системи могат да показват, че няма достатъчно полезни бактерии, покриващи чревните стени, което означава, че приемът на пробиотици може да се наложи да се увеличи. Посъветвайте се с Вашия лекар или регистриран диетолог за избора на качествен пробиотик и как да го включите в ежедневната си рутинна добавка. За икономически ефективен начин за увеличаване на пробиотиците във вашата диета, опитайте да правите ферментирали храни като комбуча, кефир или кисело зеле у дома.

Подобрете диетата си
За да поддържате правилната функция на хормоните, увеличете приема на плодове и зеленчуци и елиминирайте храни, приготвени в растителни или рапични масла. Вместо това използвайте масла, богати на мастни киселини и омега-3, като зехтин. Избягвайте и силно обработени храни и сладки лакомства.

Стани зелено
Домакинските химикали, на които сме изложени всеки ден, могат да играят роля в ендокринното производство, което влияе върху естрогенния баланс. Например, пластмасовите контейнери за храна често съдържат разрушаващи ендокринната система химикали, като BPA, а много почистващи и козметични продукти съдържат синтетични вещества, които действат като естествени хормони в организма, но не са. Така че, можете да подобрите здравето на околната среда, като същевременно подобрите собственото си здраве, като внимателно подберете кои пластмасови и химически почистващи препарати разрешавате в дома си и превключите към по-естествени марки грим и грижа за кожата.

Спрете да стресирате
Високите нива на стрес са свързани с хормонален дисбаланс, включително естроген. Кортизолът, веществото, което тялото ни произвежда, за да се справи със стреса, изисква прогестерон (друг женски хормон и обратното на естрогена), за да се създаде. Така че повече стрес се равнява на по-малко прогестерон в нашите тела, което означава, че естрогенът вече не се държи „под контрол“ и му е позволено да скочи. Опитайте да намалите стреса, като отделите време за себе си, като релаксираща солена вана Epsom или четене на добра книга. Забавете и се погрижете за себе си, каквото и да изглежда.

Спете повече
Тялото се възстановява, докато спите, а регулирането на хормоните е част от цикъла на възстановяване на тялото. Ако не получавате адекватен сън, хормонален дисбаланс може да бъде един от резултатите. Опитайте се да подобрите средата на съня си; звукова машина, светло блокиращи завеси или нова възглавница може да свършат работа. Опитайте да консумирате храна с високо съдържание на протеини няколко часа преди да се включите през нощта или да вземете солна баня Epsom преди лягане.

Искате ли да говорите с първичен лекар за здравето на хормоните? Намерете доставчик на Провиденс близо до вас: