здравословни

Диетата на Дюкан придоби популярност, след като известни личности започнаха да я следват. Тези знаменитости споделиха резултатите си със света, карайки повече хора да искат да го опитат.

Преди няколко години диетата на Дюкан се превърна в тенденция, която сякаш донесе удивителни резултати за много хора. Но дали тези резултати бяха здравословни? Полезна ли е диетата на Дюкан? Нека да разгледаме как работи тази диета и дали всъщност е полезна за тялото ви.

Какво представлява диетата на Дюкан?

Това е високо протеин диета, която твърди, че можете да сваляте между единадесет и петнадесет килограма на месец. И така, може би се питате за какво всъщност става дума? Това са основните етапи на диетата:

Фаза на атака

Първият етап е най-строгият и създава „сблъсък“ между тялото и метаболизма. Тази фаза се състои от ядене на храни като пиле, месо, морски дарове, яйца и натурално кисело мляко. По принцип, само храни с високо съдържание на протеини, заедно с много вода.

Круизната фаза

Круизната фаза ви позволява да добавяте зеленчуци към вашите ястия. По време на този етап не се допускат мазнини и масла. Всъщност ще имате списък с храните, които можете да ядете: 72 храни с високо съдържание на протеини и 28 различни зеленчука.

Фазата на консолидация

По време на този етап можете да започнете да ядете плодове, хляб и сирена. Други дни можете да добавяте въглехидрати и десерт или вино след избрано от вас хранене. Тази фаза продължава около десет дни и насърчава тялото ви да свикне с нови храни, които преди това бяха напълно елиминирани от вашата диета.

Фазата на стабилизиране

И накрая, има фаза на стабилизиране има за цел да постигне целевото си тегло и да избегне възвръщането на цялото тегло обратно. Ще можете да ядете храни, които са били забранени през останалите етапи, въпреки че има ден, в който можете да ядете само протеини, за да създадете „сблъсъка“ с метаболизма си.

Как работи диетата на Дюкан?

По време на първия етап от тази диета, тялото ви ще освободи съхранената глюкоза, така че да отиде в мозъка, който се нуждае от захар, за да функционира правилно. Когато черният дроб освобождава глюкоза, той също така изхвърля вода и течности, което води до бързо водно тегло загуба.

Въпреки че вече нямате запазена глюкоза в тялото си, мозъкът ви все още ще се нуждае от нея. И така, това взема от протеините, които ядете. Вашите мускули, които работят с протеини, няма да имат източник на енергия. Следователно, по време на на този етап няма да загубите мазнини, а вода и мускулна маса, което далеч не е от полза. Бързата загуба на тегло през тази фаза е това, което обикновено кара хората да бъдат мотивирани да продължат.

След това, във втората фаза, вие естествено започвате да ядете по-малко, защото приемът на протеини е висок, което ви държи сити. По-голямата част от загубеното тегло е от мускулите, въпреки че някои мазнини също се губят. Целта в тази фаза е да свалите около две килограма на седмица.

Действа ли диетата на Дюкан?

Важно е да знаете, че чудодейните диети не съществуват! Дори диетата на Дюкан да ви помогне да отслабнете, като не тренирате, няма да имате здраво тяло, което искате. Диетата на Дюкан е помогнала на много хора в пътуването им за отслабване, но няма доказателства, които да показват, че е възможно да поддържате теглото си след завършване на диетата.

Много лекари и специалисти твърдят, че това води до тежки хранителни дефицити, като се има предвид, че се основава само на консумация на протеин.

Като последица от липсата на хранителни вещества, може да изпитате промени в настроението, депресия, и умора. Ето защо не е добра идея да започнете диетата на Дюкан, без предварително да се консултирате с Вашия лекар.

Ако, след като разберете всички рискове, решите да спазвате диетата, не забравяйте да приемате витаминни добавки, за да получите всички хранителни вещества, които вашата диета ще липсва. Протеини и омега 3 няма да са необходими, например, защото ще ядете риба и месо, които съдържат високи нива на тези хранителни вещества.

В заключение да! С диетата на Дюкан можете да отслабнете бързо, но на каква цена? Ние от Fit People вярваме в това наличието на страхотно тяло надхвърля външния ви вид; става въпрос за възприемане на пълноценен и здравословен начин на живот.

Храненето на здравословна диета и редовните физически упражнения са най-добрите начини да отслабнете, като същевременно останете здрави. По-бавна от диетата на Дюкан? Може, но определено е по-безопасен и по-надежден процес.