Ако някога сте сканирали меню, чудейки се кои мезета и основни ястия са най-здравословни, не сте сами. Храненето навън и опитите да се храните здравословно не винаги вървят заедно. Все пак да знаете кои ресторанти имат най-здравословните възможности е добро начало. Можете да разгледате менюто преди време, за да разберете какво искате, преди да стигнете до там. За да ви насочим в правилната посока, ние съставихме списък с най-здравословните вериги ресторанти, чудесни за бърз обяд или вечеря, и здравословен елемент от менюто, който можете да поръчате от всеки.

1. Хляб Панера

ресторантски

Трудно е да се направи лош избор в Panera. | Гети Имиджис/Джъстин Съливан

Изборът на супа, салата, сандвич и пекарни на Panera са само леката закуска, обяд или вечеря, които търсите. Те правят храната си с възможно най-пресните и хранителни съставки - и са много отворени за това как правят това приоритет. Те също така предлагат здравословни опции от менюто, които са с ниско съдържание на натрий и са направени без глутен.

Макар да не е с най-ниско съдържание на калории или натрий от всички салати на Panera (но все пак по-ниско от повечето), пълната версия на това ястие има 6 грама фибри и 25 грама протеин. Той не само включва пресни плодове, но също така е подправен с билки и подправки, за да подобри вкуса му, без да добавя калории или сол.

2. Chick-fil-A

Ако искате здравословно (и вкусно) пиле, започнете от тук. | Гети Имиджис/Алекс Уонг

Известен с разнообразието си от ястия на базата на пилешко месо, Chick-fil-A поставя на първо място здравето и щастието на своите клиенти. Можете да разчитате на всеки елемент от менюто, осигуряващ възможно най-доброто хранене. Те също са в процес на премахване на антибиотици от храните, които сервират, и следват специфични стандарти за хуманно отношение към животните, за да осигурят възможно най-качественото пиле.

Най-здравословният пилешки сандвич: Пилешки сандвич на скара

Когато имате избор между пиле на скара и пържено, грилът винаги печели здравословния вот. Леко подправена пилешка гърда, маруля и домат върху кок със сигурност не е сложна - и е полезна и за вас. Ще получите 29 грама протеин и 3 грама фибри само за 310 калории.

3. Метро

Хората, на които е даден избор между здравословни и по-малко здравословни варианти, често избират по-здравословния вариант. | Гети Имиджис/Карл Корт

Subway предлага разнообразие от сандвичи и комбинации от съставки, за да ви помогне да изградите възможно най-здравословните подводници. Те дори имат меню, направено специално за хора, които искат да се насладят на сандвич, приготвен с по-пресни и по-питателни храни. Вашата свобода да избирате това, което искате, до вида на хляба, прави времето за обяд здравословно време - ако се справите лесно с подправките, т.е.

Всички сандвичи в менюто на Subway’s Fit Fresh Choices очевидно са отличен избор. Никой не надвишава 900 милиграма натрий или съдържа повече от 6 грама мазнини. По отношение на калориите и протеините, сандвичът с печено говеждо месо е най-хранителен, с 25 грама протеин в една 320-калорична подложка.

4. Юфка и компания

Вземете си здравословна купа с въглехидрати. | iStock.com/genious2000de

Вашите възможности в Noodles & Company са доста ограничени - можете да получите супа, салата, тестени изделия или комбинация от трите. Понякога наличието на по-малко категории улеснява избора на по-здравословни опции в тези категории. Всички предястия се предлагат в различни размери на порции, така че имате лукса да вземете по-малка порция, за да спестите калории, ако искате.

Най-здравословни тестени изделия: Penne Rosa

Юфка Penne в доматен сметанов сос (с зеленчуци!) Няма да добави толкова калории към чинията ви, колкото си мислите. Малка поръчка е само 360 калории и осигурява 12 грама протеин и 3 грама фибри. Можете дори да добавите пиле на скара за допълнителни 90 калории. Както при всяка купа с тестени изделия Noodles & Co., поръчването на най-малкия размер е най-здравословният ви вариант.

5. Макдоналдс

Не е нужно да имате картофи с това. | Гети Имиджис/Джъстин Съливан

Изненадан ли сте да видите дома на Bic Mac в този списък? McDonald’s не е имал най-добрата репутация през последното десетилетие, но са направили много повече от това да хвърлят опциите от менюто Super Size. Те са спрели да доставят пиле, лекувано с антибиотици, и са сменили страната, която автоматично идва с Happy Meal от пържени картофи до резенчета ябълка. Това може да изглежда като малки подвизи, но предлагането на по-здравословни възможности е важна стъпка към осигуряването на качествената храна, обещания на Макдоналдс.

Най-здравословният бургер: Чийзбургер

Понякога простото наистина е по-добре. Само 300 калории, чийзбургерът на Макдоналдс с лук, кисели краставички и кетчуп осигурява 15 грама протеин и 2 грама фибри. Вашата страна може да приготви или прекъсне вашата храна, така че изберете нещо, което ще допълни вашето предястие хранително (вероятно не е голяма поръчка от пържени картофи).

6. Jason’s Deli

Това беше една от първите вериги ресторанти, които напълно премахнаха изкуствените транс-мазнини. | iStock.com/ClaudioVentrella

Много от веригите ресторанти сега се опитват да премахнат вредните и изкуствени химикали от храната си, но Jason’s Deli стартира процеса преди години. Те премахнаха изкуствената транс-мазнина от продуктите си през 2005 г., а изкуственият MSG и високофруктозния царевичен сироп от храната им през 2008 г. Изкуствените оцветители и аромати също не са част от списъка на съставките на този ресторант. Знаете какво получавате - и какво не - и в по-голямата си част всичко е добро за вас.

Най-здравословният сандвич: Турция обвивка

Jason’s Deli има много опции, но техните персонализирани обвивки са добро място, където да отидете, когато не знаете откъде да започнете. Обикновеното обвиване на пуйка с нарязан домат и зеленчуци е само 260 калории, с 5 грама фибри и 21 грама протеин. Добавянето на сирене и сосове пренася съдържанието на мазнини и натрий в този сандвич далеч над разумните граници, така че вероятно е най-добре да ги оставите настрана.

7. Чипотъл

Дори guac е нещо като здравословно ... понякога ... може би. | Саул Льоб/AFP/Гети изображения

Заедно с ангажимента си да ви сервира прясна и здравословна храна, менюто на Chipotle е напълно адаптивно. Ако не харесвате една съставка, е много лесно да я замените с нещо, на което всъщност ще се насладите - или нещо по-здравословно. Това означава, че можете да направите храненията си толкова здравословни, колкото искате - това няма да ви струва допълнителни пари.

Купа за бурито ви позволява да се насладите на любимите си пълнежи от бурито без излишните калории и въглехидрати в тортила. Започнете с пържола и добавете кафяв ориз и черен боб за много здравословни протеини и въглехидрати. Добавете маруля и зеленчуци за допълнително хранене и помислете дали да оставите заквасената сметана и гуака зад себе си.