случва

За сьомгата винаги се твърди, че е по-здравословният избор, особено когато сте навън, за да ядете. И все пак, докато сьомгата е с по-малко калории в сравнение със пържола, трябваше да се запитаме: Защо сьомгата се твърди, че е най-здравословният избор? Какво се случва с тялото ви, когато ядете сьомга и наистина ли ви носи много ползи за здравето?

Проучихме всички подробности за сьомгата и защо тя се счита за здравословна и дори разгледахме някои от рисковете, ако ядете твърде много от нея.

Това е чудесен източник на омега-3 мастни киселини.

Тъй като телата ни не могат да произвеждат омега-3 мастни киселини сами по себе си, това е основно хранително вещество, от което се нуждаем. Омега-3 мастните киселини са клас полиненаситени мазнини, които са чудесни за здравето на сърцето, здравето на очите, здравето на мозъка, производството на хормони, имунната функция и подкрепата на сърцето и белите дробове. Типичен 3 унции. филе от сьомга ще ви даде почти 2,2 грама (2198 милиграма) омега-3 мастни киселини. Това ви дава достатъчно количество омега-3 мастни киселини, от които се нуждаете на ден, защото препоръчителният дневен прием (RDI) е около 250 до 500 милиграма за средностатистически човек.

Получавате висококачествен протеин.

Протеинът е важен макронутриент, от който тялото ви се нуждае за увеличаване на изгарянето на калории, намаляване на глада и поддържане на мускулната маса. Не само това, но диета с достатъчно количество протеини всъщност може да ви помогне да се чувствате сити. RDI за протеин е между 46 и 56 грама протеин за средностатистически възрастен. 3 унции. филе от сьомга всъщност ще ви даде около 21 грама протеин, което е почти половината от количеството протеин, от което се нуждаете за деня! Тук можете да изчислите правилния прием на протеин.

Вашето тяло получава безброй хранителни вещества.

Заедно с даването на достатъчно количество омега-3 мастни киселини и протеини, ако ядете сьомга, тялото ви ще се възползва и от много различни хранителни вещества.

Сьомгата е невероятно богата на множество витамини от група В, включително В6 и В12, които са изключително важни за повишаване на имунната ви система и ви помагат да се чувствате будни. 3 унции. сьомгата ще ви даде 40% от витамин B6 DRI и 43% от витамин B12 DRI.

Сьомгата също е чудесен източник на калий (15% DRI), фосфор (22% DRI), селен (57% DRI), ниацин (43% DRI) и, разбира се, омега-3 мастни киселини.

Тя може да ви помогне да отслабнете.

Между протеините и здравословното съдържание на мазнини, филе от сьомга може да ви помогне да се почувствате сити след хранене. Проучванията показват, че хората, които получават достатъчно количество протеин, вероятно ще консумират по-малко калории в дългосрочен план, защото се чувстват достатъчно сити, за да спрат да ядат. Което, разбира се, води до загуба на тегло.

Съдържа живак.

Според Световната здравна организация излагането на живак всъщност може да бъде токсично за централната и периферната нервна система. Въпреки това, за да може живакът да има сериозни ефекти върху тялото ви, трябва да имате високо ниво на него в кръвта си.

Сьомгата не съдържа толкова живак в сравнение с други риби, според данните на FDA, но все пак трябва да се има предвид. Harvard Health препоръчва да приемате разнообразие от различни видове постни протеини във вашата диета - включително различни видове риба - така че да можете да поддържате нивата на живака си ниски.

Той се вписва идеално в най-здравословната диета в света.

Това ни води до това колко сьомга трябва да ядете, а отговорът е в критично аплодираната средиземноморска диета. Тази конкретна диета е класирана като най-добрата диета за 2020 г. от US News & World Report и продължава да вижда високи класации всяка година след година. Което има смисъл, като се има предвид, че това е много подобна диета, която хората ядат, за да живеят по-дълъг живот. MayoClinic казва, че в средиземноморската диета трябва да ядете риба поне два пъти седмично. Очевидно сьомгата е страхотен претендент, както и тон, пъстърва и скумрия. Но след като научихте за всички ползи за вашето тяло, когато ядете сьомга, изглежда, че сьомгата ще бъде един от най-добрите ви избори.

За повече съвети за здравословно хранене, не забравяйте да се регистрирате за нашия бюлетин.