график

От Изабела Броджини

Чувствате ли се често муден и раздразнен без основателна причина, когато се събуждате сутрин, вместо да се чувствате отпочинали и освежени?

Може да сте част от всеки трети американци, които имат поне леко безсъние. Често обвиняваме неспособността си да се наспим добре през нощта, използването на технологиите, стреса на работното място или кучето на съседния ни дом, което няма да спре да лае. Но знаете ли, че ако не пиете достатъчно вода и не я пиете в точното време през целия ден, всъщност може да бъде това, което ви лишава от качествено затваряне?

Според Националната фондация за сън, „лягането дори леко дехидратирано може да наруши съня ви“ и дори да предизвика хъркане и пресипналост сутрин (още една добра причина да принудите вашия S.O. да пие повече вода). За щастие експертите са определили оптимален график за хидратация, който можете да следвате, за да сте сигурни, че пиете достатъчно вода през целия ден, за да можете да спите като бебе, когато му дойде времето. Ето насоките, които трябва да следвате, за да поддържате почти перфектно ниво на хидратация през целия ден.

1. Събудете и хидратирайте

Чувствате ли се често муден и раздразнен без основателна причина, когато се събуждате сутрин, вместо да се чувствате отпочинали и освежени?

Може да сте част от всеки трети американци, които имат поне леко безсъние. Често обвиняваме неспособността си да се наспим добре през нощта, използването на технологиите, стреса на работното място или кучето на съседния ни дом, което няма да спре да лае. Но знаете ли, че ако не пиете достатъчно вода и не я пиете в точното време през целия ден, всъщност може да бъде това, което ви лишава от качествено затваряне?

Според Националната фондация за сън, „лягането дори леко дехидратирано може да наруши съня ви“ и дори да предизвика хъркане и пресипналост сутрин (още една добра причина да принудите вашия S.O. да пие повече вода). За щастие експертите са определили оптимален график за хидратация, който можете да следвате, за да сте сигурни, че пиете достатъчно вода през целия ден, за да можете да спите като бебе, когато му дойде времето. Ето насоките, които трябва да следвате, за да поддържате почти перфектно ниво на хидратация през целия ден.

2. Ако е възможно, изчакайте два до три часа след като се събудите, за да изпиете кафето си

Знаем, вероятно ще ни мразите, че казваме това, но за оптимална хидратация експертите препоръчват да изчакате два до три часа след събуждането, за да пиете кафе. Кафето е лек диуретик, което означава, че пиенето му увеличава нуждата ви да пикаеш. Така че пиенето на кафе точно когато се събудите и вече сте дехидратирани от осем часа без течности, ще работи срещу вас в хидратационния отдел. Ако тренирате сутрин, изберете да пиете вода вместо кафе, когато се събудите и когато сте във фитнеса. Изчакайте да пиете кофеин до след тренировка. Приливът на ендорфин, който ще получите от изпотяването му, ще бъде достатъчен, за да ви събуди. Наградата за изпиване на сутрешно кафе, след като приключите с HIIT сеш, може да е точно това, от което се нуждаете, за да преминете през него.

3. Уверете се, че пиете вода с всичките си ястия

Има цитиран древен мит, че пиенето на вода по време на хранене ще разрежда стомашната ви киселина, което затруднява тялото ви да усвоява хранителни вещества. Това просто не е вярно. Пиенето на вода по време на хранене всъщност помага на тялото ви в храносмилането, защото помага на стомаха ви да втечни храната и да усвои хранителните вещества. Консумирането на H2O с храна също може да помогне за предотвратяване на запек, като поддържа храносмилателния ви тракт смазан, което улеснява изпускането на калци надолу, когато му дойде времето (надяваме се, че не ядете, докато четете това). Пиенето на вода, докато ядете, може да ви попречи да преяждате, защото ви принуждава да си правите почивки от засипването на храна в устата и ще ви даде малко време да се регистрирате със стомаха си, за да видите дали наистина се нуждае от повече храна или просто е алчен.

4. Яжте много храни с високо съдържание на вода

Ако просто не можете да си накарате да пиете вода и ограничите ежедневния си прием на течности до кофеинови напитки и плодови сокове, яденето на храни с високо съдържание на вода е от решаващо значение за поддържането на подходящо ниво на хидратация. Много зеленчуци и плодове имат високо съдържание на H2O, включително диня (чудесна за лятото), ягоди, краставици, целина, портокали, спанак и пъпеш. Добрата новина е, че всички тези храни са също много хранителни и ще осигуряват дневната ви доза витамини заедно с добра хидратация. Въпреки че яденето на тези храни може да помогне на онези, които мразят водата, да увеличат приема на течности, питейната вода все още е най-ефективният и здравословен начин за поддържане на хидратация.

5. Избягвайте да пиете кофеин за период от 6 часа преди лягане

Колкото и сънливи да се чувствате, когато 15:00 търкаля се наоколо, опитайте се колкото можете повече, за да устоите на желанието да вземете чаша кафе или други кофеинови напитки, за да ви помогне да захранвате. Изследвания са установили, че пиенето на кофеин през период от шест часа преди лягане ще ви затрудни да паднете и да спите. Ако наистина жадувате за вкуса на любимата си чаша Джо, вместо това изберете версия без кофеин. Можете също да използвате други методи, като бърза разходка или бърз кръг на високоенергийни клекове до бюрото си, за да подновите енергията си.

6. Изпийте една чаша вода непосредствено преди лягане

Може би сте чували, че пиенето преди лягане ще ви накара да пикаете през цялата нощ, така че е най-добре да го избягвате. Въпреки че не трябва непременно да поглъщате огромна бутилка вода, преди да ударите чувала, изпиването на малка чаша от нея няма да ви навреди. Хидратирането преди лягане всъщност ще ви помогне да избегнете събуждане поради жажда или неудобни крампи на краката (причинени от дехидратация) през цялата нощ.