Преобладаващите изследвания сочат факта, че диетите не работят и повечето експерти са съгласни, че диетите трябва да се избягват за здравословна и дълготрайна промяна. Ето 4 неща, които можете да правите, вместо да правите диети, за да създадете здравословни навици около храната и храненето.

диетата

1. ПРИЕМЕТЕ ИНТУИТИВНО ХРАНЕНЕ

Интуитивното хранене се състои от 10 принципа, които ви насърчават да отхвърлите хранителната култура и да излекувате връзката си с храната и тялото си. Интуитивното хранене е да се съсредоточиш върху сигналите на тялото си и да се довериш на вътрешната си мъдрост, за да направиш избор около храни, които се чувстват добре във и за тялото ти. Всички сме родени като естествени интуитивни ядящи, но с напредването на възрастта обществото създава правила и ограничения около храната и губим вътрешния си интуитивен ядец. Приемането на интуитивно хранене може да ви помогне да придобиете съзнание да ядете, когато сте гладни, да спрете, когато сте сити, и да ядете засищащи храни.

The 10 принципа на интуитивното хранене работа в тандем. За да възприемете напълно интуитивното хранене, това означава разбиране и прилагане на всеки принцип.

1. Отхвърлете диетичния менталитет -

В основата на настоящата културна мания за отслабване е убеждението, че за да бъде щастлив, човек трябва да отслабне/да бъде слаб. Диетите не работят и когато признаете, че можете да започнете да подхождате внимателно към храненето и тялото си.

2. Почитайте глада си -

Обърнете внимание на гладните сигнали на тялото си, за да поддържате тялото си биологично хранено с достатъчно енергия. Това е първата стъпка за възстановяване на доверието към себе си и храната.

3. Сключете мир с храната -

Оставете идеята за добра и лоша храна. Дайте си безусловно разрешение да ядете. Това елиминира манталитета на „всичко или нищо“ и „забранени“ храни, които могат да доведат до апетит, преяждане и след това отвращение към себе си и срам.

4. Предизвикайте хранителната полиция -

Хранителната полиция е гласът в главата ви, който следи неразумните правила, създадени от диетата. Гласът често ви казва, че е добре да ядете по-малко калории и е лошо да ядете десерт. Предизвикайте тези мисли, когато се появят.

5. Уважавайте своята пълнота -

Точно както е важно да ядете, когато сте гладни, също така е важно да спрете, когато сте сити. Докато ядете, слушайте сигналите на тялото си, че сте доволни или сити.

6. Открийте Фактора на удовлетворение -

Определете храните, които наистина ви карат да се чувствате добре - не само по време на хранене, но и след това. Докато ядете, забавете, оценете начина, по който изглежда храната, уважете начина, по който е пристигнала в чинията ви, вдишайте всички аромати, насладете се на вкуса и текстурата и яжте в среда, която се чувства добре.

7. справяйте се с емоциите си, без (само) да използвате храна -

Често използваме храната, за да ни утеши, подхранва и отвлича вниманието ни от емоции като безпокойство, самота, скука, гняв или стрес. И това е добре - тук не става въпрос да не се храните емоционално, а да идентифицирате какво чувствате и да попитате какво още можете да направите, за да отговорите на емоционалните си нужди. Помислете как храната може да продължи да ви възпитава по конструктивен начин.

8. Уважавайте тялото си -

Интуитивното хранене също е свързано с приемане от тялото. Помислете за приемането на тялото си като за нов навик, който отглеждате - навик за приемане. Чрез процеса на внимателно приемане на тялото си, вие присъствате на (и в) тялото си, слушате честно какво казва тялото ви, отговаряте на неговите нужди с любов и грижа, приемате го такова, каквото е и отделяте време за да се насладите на своята физичност.

9. намерете радостта в движението на тялото си -

10. Почитайте здравето си с нежно хранене -

Допълнително четене за интуитивното хранене: ние обичаме интуитивното хранене, от Evelyn Tibole и Elyse Resch; и Just Eat It, от Лора Томас.

2. ОПИТАЙТЕ НА УМНО ХРАНЕНЕ

Внимателното хранене се фокусира върху това да обърнете внимание на хранителния опит и да присъствате напълно, докато ядете. Той се свързва с по-голямата концепция за внимателност, която Джон Кабат-Зин, който често се смята за баща на внимателността, определя като „осъзнаване, което възниква чрез обръщане на внимание, нарочно, в настоящия момент, без осъждане“. Тези стъпки могат да ви помогнат да започнете внимателното си хранене:

Обърнете внимание на вашата храна -

Съсредоточете се върху храната пред вас. Изключете всичките си устройства и телевизия и яжте храната си на маса. Това ви помага да присъствате, да се храните съзнателно и с намерение.

Забави -

Много хора бързо ядат, или поради необходимост или навик. Отнема обаче 20 минути, за да може червата ви да сигнализира на мозъка ви, че сте сити и ако ядете бързо, пак ще се почувствате гладни, дори и да не сте. Бавното намаляване също може да ви помогне да се насладите и да оцените храната си още повече.

Насладете се на ВАШАТА ХРАНА -

Използвайте всичките си сетива, за да наблюдавате миризмите, цветовете, структурата, температурата и вкуса/вкуса на това, което ядете.

Спрете наполовина -

Спрете по средата на храненето, оставете вилицата надолу и се регистрирайте с репликите на тялото си. Ако сте сити - спрете да ядете, ако сте гладни - продължете да ядете.

Интуитивното хранене и внимателното хранене се допълват и може да забележите, че има припокриване между двете. И двата подхода подчертават важността на настройването във вашето тяло и вътрешните ви знаци. Интуитивното хранене обаче е по-широка рамка, така че докато е възможно да бъдете внимателен ядец, без да сте интуитивен ядещ, интуитивното хранене не е възможно без известна внимателност.

3. ОПИТАЙТЕ ДА СПА ПОВЕЧЕ И СТРЕС ПО-МАЛКО

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, прав ли съм ?! Липсата на сън и високите нива на стрес могат да повлияят на това какво и как се храните. Липсата на сън може да намали способностите ви за самоконтрол и вземане на решения около храната и да се объркате с хормони, които контролират глада и метаболизма, а както лошият сън, така и стресът са свързани с повишен апетит.

За да намалите стреса и да спите повече, опитайте ежедневна медитация, редовни упражнения, общуване с приятели и изключване на всички електронни устройства два часа преди лягане.

4. Фокусирайте се върху ВЪТРЕШНАТА САМОСТОЯТНОСТ, НЕ ВАШАТА външност

Най-важното е, че размерът и теглото ви не измерват цялостното ви здраве, стойността ви като човек, вътрешната ви красота, уникалните ви качества или приноса ви към света. Определете за себе си идентичност, която не се основава на външния ви вид. Ето няколко идеи, които можете да опитате:

- Съсредоточете се върху своите уникални качества, като започнете дневник за благодарност.
- Продължете да учите (ученето ви дава знанията и силата да променяте света).
- Заемете се с ново хоби.
- Поставете и постигнете нови цели (постигането на нещо ви дава гордост и чувство за постижение).
- Бъдете вдъхновение за другите (грижа за другите и изграждане на хора).
- Създайте силна общност и взаимоотношения.

Затова вместо да се храните на диета, опитайте се да се храните интуитивно и внимателно, да движите тялото си, да подобрявате връзката си с храната, да спите добре, да управлявате стреса и да се фокусирате върху вътрешните си качества. Променяйки мисленето и избора си, ще си създадете здравословни навици, които продължават цял ​​живот.