Губете килограми, без да губите ума си.

отслабването

Стъпването на скалата може да се почувства като краен момент на истината. След като заредите чинията си със зеленчуци и часовниците във фитнеса, бихте очаквали тези усилия да се покажат на кантара. Но ако сте правили всички правилни неща и броят все още не помръдва, може би е време да измерите напредъка си по различен начин. „Понякога теглото ви ще остане същото, дори когато тялото ви се променя“, казва физиологът по упражнения и диетолог Касандра Форсайт, доктор по медицина, именно там използването на рулетка за определяне на напредъка ви е много по-добър план за атака.

Защо измерването прави смисъл
Проследяването на сантиметрите на някои части на тялото, като бедрата, бедрата и бицепсите, може да ви даде солидно обобщение на загубата на тегло, защото тялото ви става по-компактно, докато набирате мускули и губите мазнини, казва Форсайт. И въпреки че мускулите заемат по-малко място от мазнините, те са много по-плътни, така че тежат повече. Забавен факт: Един килограм мускул заема по-малко място в тялото ви, отколкото един килограм мазнина, казва тя. Поради това вашият мащаб може да не отразява точно страхотния напредък, който постигате - и може наистина да ви изненада.

Още по-дразнещо от това да видите мащаба в застой е да наблюдавате как мигащият номер се покачва. Сериозно?! Как може да стане това? Работата е там, че теглото ви всъщност може да варира от четири до пет килограма за един ден (!) Поради теглото на водата (просто проверете какво се е случило, когато един диетолог се е претеглил 15 пъти за един ден). Така че, ако сте на менструация или сте яли много сол наскоро, теглото ви е по-вероятно да скочи - въпреки усилията ви за отслабване, казва физиологът по физически упражнения и диетолог Фелиция Д. Столър, RD, автор на Living Skinny in Fat Genes . Докато този тип колебания са напълно нормални, той определено може да ви изплаши, ако зависи от скалата за обратна връзка.

Как да използвам измервателната лента за проследяване на вашия напредък
Готови ли сте да конвертирате напредъка си от лири в инчове? Започнете с приятел или S.O. вземете вашите измервания за точност. Ако сте по-скоро „Направи си сам“, можете да се справите сами, просто се уверете, че рулетката е равна или успоредна на пода, когато я увиете около себе си.

Ето местата за измерване, които ще ви помогнат да посочите напредъка си:

И Форсайт, и Столер препоръчват записването на всяко измерване и преоценката веднъж седмично или веднъж месечно.

Трябва ли да изхвърлите везната си?
Форсайт казва, че казва на клиентите си, които се опитват да отслабнат, да игнорират кантара, когато първоначално се опитват да свалят килограми, защото това не е най-точният начин да видят колко са загубили. Вместо това тя им казва да оценят напредъка си с измервания и по това как дрехите им стоят. След като постигнете целта си, Форсайт казва, че е добре да се разделите отново с кантара. Претеглянето веднъж седмично или месечно може да ви помогне да останете на път и да поддържате теглото си, казва тя.

С всичко казано, някои хора трябва да избягват скалата на всяка цена. Ако виждането на определен номер на този цифров екран напълно съсипва деня ви, измервателната лента е по-добрият вариант за вас, казва Столер. Имайте предвид обаче, че има начини да определите успеха си, които нямат нищо общо с това как изглеждате, като повишена енергия, по-добър сън или задвижване чрез тренировки по-трудно, отколкото бихте могли преди - всичко това е много по-важно от всяко число.