Алекс не разполагаше с лукса на фитнес карта и трябваше да импровизира по начини, по които повечето хора биха гледали. Вижте как е отслабнал с 49 килограма и е бил раздробен с упражнения с телесно тегло!

тялото

  • Име: Алекс Кар
  • BodySpace:AlexxKarr

Защо реших да трансформирам

Бях уморен да бъда единственият в групата си приятели без корема и исках да бъда във възможно най-добрата форма. Исках отново да повиша самочувствието си, да погледна надолу и да видя пакет от шест.

Това не беше просто фитнес трансформация; това беше и трансформация на живота. Исках да се променя и да живея щастлив, здравословен живот.

Как постигнах целите си

Възраст: 18, ръст: 5'7 ", тегло: 151 lbs, телесни мазнини: 8%

По това време повечето ми приятели бяха активни. Те вдигаха тежести, бориха се и плуваха. Имах страхотна система за подкрепа, но ми липсваха фитнес карта и познания за храненето, така че правех 2-3 кардио сесии на ден, състоящи се от плуване, туризъм, лицеви опори и коремни преси. Единственият начин да се опише тренировката беше като да гледаш как Роки тренира на терен, докато всички останали имаха благословията на фитнес.

Научих се да диетирам чрез изследвания и приятеля ми Остин Лий, който ме подкрепяше. Въпреки че това бяха най-трудните пет месеца изобщо, аз се задържах всеки ден, като разглеждах вдъхновяваща физика и знаех, че някой ден ще бъда аз.

Добавки, които ми помогнаха при пътуването

По време на трансформацията си използвах добавки от Bodybuilding.com, които ми помогнаха да постигна целите си. Добавките могат да помогнат за голямо време в зависимост от вашата цел, диета и режим на упражнения. Не става въпрос за количеството добавки, а за качеството, времето и дозировката.

С храна 1:

Преди тренировка:

С хранене 2 и 5:

Преди лягане:

Диетичен план, който ръководеше моята трансформация

След изследване на трите макронутриента: протеини, мазнини и въглехидрати, беше очевидно, че въглехидратите трябва да отидат. По време на трансформацията си живеех на диета без ниско съдържание на въглехидрати, която бързо ми помогна да премахна мазнините, докато натоварвах мускулите. Придържах се най-вече към пилешкото, яйцата, рибата тон, бадемите и фъстъците. Нарекох го пещерна диета.