Счупената ключица е едно от най-честите наранявания за велосипедистите. В част 1 от тази поредица, Шейн Гафни обяснява двата вида счупвания на яки кости, вашите възможности за възстановяване на счупената кост и рехабилитационни упражнения за възстановяване на движението и силата.

Чуваш го. Ужасният звук от щракане на въглерод и остъргване на мотоциклети и тела по пътя. Сега летите във въздуха, след като сте се откъснали напълно от велосипеда си, изстрелвайки главата първо към земята. Изведнъж спирате, сядате, за да се изпрашите и след изправяне осъзнавате, че нещо е ужасно нередно. Не можете да вдигнете ръката си и вместо това тя просто виси безжизнена до вас. Още по-лошо, рамото ви става по-болезнено от секундата.

Милион неща минават през главата ви от това, което може да се е случило, но вие хващате ръката си и я прекарвате по ключицата си, само за да разберете, че в нея има голяма подутина, която не е била там преди. За съжаление току-що се присъединихте към голям контингент от други колоездачи, които трябваше да се справят със счупени ключици.

Но не се страхувайте, костите ще се оправят и вашата форма ще се върне! Тази публикация ще обсъди различните разновидности на прекъсванията на ключицата и какво обикновено се прави, за да ги поправите, за да се върнете на мотора възможно най-бързо.

Ключица 101

Вашата ключица (ключица) е дълга тънка кост, която минава от гръдната ви кост (гръдната кост) до лопатката (лопатката). Неговата цел е да действа като опора между двете точки на закрепване и лопатката, фиксирана, за да позволи на ръката да се движи неограничено. За целите на тази статия ще разделим видовете прекъсвания на три раздела: медиален (към гръдната кост), вал и страничен (към лопатката). Това са трите места, където костта може да се счупи или счупи, като тежестта и мястото на счупването диктуват какво се прави за ускоряване на зарастването.

Справяне със счупена ключица

След като счупването на ключицата бъде потвърдено с рентгенова снимка, лекарят ще препоръча да се потърси допълнителен съвет от специалист по ортопедия. При среща с ортопеда те ще ви посъветват или да отидете под ножа и да намалите ключицата хирургически с пластини и винтове. Ако парчетата кост не са се отделили далеч и са относително подредени добре, вие имате късмет и няма да се нуждаете от операция.

Нехирургично

Ако имате късмет и парчетата ключица са относително близо една до друга и се подреждат добре, ще бъдете поставени в слинг за 6 до 10 седмици. Всеки случай и ортопед са различни - обикновено ще бъдете инструктирани да държите ръката и рамото си възможно най-неподвижни, за да насърчите двете парчета кост да се поправят, като единствените упражнения са махала и евентуално пасивен обхват на движение, за да обезсърчите рамото да замръзне.

Хирургически

В други случаи е необходима операция, тъй като двете парчета кости са разделени толкова много и/или не са подредени добре.

ключица

Ето я ключицата след срив. Както можете да видите, двете парчета кост са много отдалечени и изобщо не са подредени добре. Хирургия, идвам.

Операцията се прави възможно най-скоро и включва поставяне на плоча по дължината на ключицата, за да я укрепи, и винтове за подравняване на костите отново и задържането им на място. Това се нарича ключица O.R.I.F. (Отворено намаляване на вътрешната фиксация).

Ето я ключицата след операцията. Виждате, че хирургът е използвал плоча и винтове, за да прикрепи костната ми кост обратно, за да я заздрави правилно.

По същия начин, след като операцията бъде извършена, вие ще бъдете поставени в слинг за определен период от време, но обикновено можете да напредвате по-бързо и да движите ръката си повече, тъй като металната плоча осигурява структура и опора за ключицата. Отново, всеки случай и хирург са различни.

Предложения за упражнения за рехабилитация

След като получите разрешение от хирурга, за да премахнете прашката и да започнете да използвате ръката отново, можете да започнете да работите за възстановяване на загубения обхват на движение и сила. Обикновено ще бъдете изпратени на физикална терапия за експертна рехабилитация и насоки. Следното е това, което препоръчвам на моите пациенти, но трябва да се спазва само след изчистване от вашия хирург и/или физиотерапевт. Можете да извършите търсене на изображения в Google и да намерите снимки на всички тях.

Обхват от упражнения за движение

  • Махала: Изпълнете по две минути отпред назад, отстрани настрани и двата кръга по посока на часовниковата стрелка/обратно на часовниковата стрелка.
  • Легната флексия на раменете с бастун: Изпълнете 2 x 20 повторения, като останете в безболезнена гама от движения.
  • Външно завъртане на легнало рамо с бастун: Изпълнете 2 x 20 повторения, като останете в безболезнено движение.

В идеалния случай изпълнявайте тези упражнения два до три пъти на ден, докато функционалният обхват на движенията се възстанови.

Укрепващи упражнения

  • Странично външно въртене: Това упражнение помага за укрепване на маншета на ротатора.
  • Склонни "I", "T", "Y" и "W": Тези упражнения помагат за силата на средния гръб и за възстановяване на стабилността на лопатката. Започнете от равна повърхност и след това преминете към топка.
  • Флексия и отвличане в изправено положение: Те помагат за укрепване на делтоида и възвръщане на функционалното достигане.
  • Редове: Или с ленти, кабели или машина. Това помага да се увеличи силата на ръката и средата на гърба. Не забравяйте да се съсредоточите върху ангажирането на мускулите между лопатките и да поддържате врата си отпусната.
  • Плъзгане надолу: Или с ленти, кабели или машина. Това помага за укрепване на гръбначния стълб, който е свързан с много движения на раменете.
  • Лицеви опори на стената: Те помагат за поддържане на гръдната и делтоидната сила. Започнете от стената и докато се чувствате по-силни, постепенно спускайте повърхността, докато стигнете до пода.
  • Флексия на раменната стена: Това помага да се възстанови функционалното движение над главата.

В идеалния случай тези упражнения трябва да се изпълняват два до три пъти седмично. Винаги се дръжте в рамките на безболезнено движение и не забравяйте да не натискате болка. Също така започнете само с тежестта на ръката си, докато можете да изпълнявате упражнението през целия обхват на движение. След като това бъде постигнато, започнете с много леки тежести и постепенно напредвайте, докато функционалната здравина бъде възстановена.

Във втора част от тази поредица ще обсъдя как можете да започнете да тренирате отново, за да си възвърнете фитнеса.