целулита

Трапчинки на дупето

Трапчинките по дупето и бедрата са сред кошмарите на много жени. Мнозина ги смятат за доста грозни и непривлекателни. Наличието на доста изразени целулитни трапчинки по седалището и бедрата може да повлияе на самочувствието ви, превръщайки един ден на плажа в не толкова приятно изживяване. Може също да ви подтикне да не носите любимите си шорти и къси рокли през лятото.

Какво причинява трапчинки на задните части?

Не вярвайте на вашата емисия в Instagram и си мислете, че жените имат ултра гладка кожа на бедрата и бедрата си. Целулитът започва през пубертета и в повечето случаи никога не изчезва напълно. 80-90% от жените след пубертета живеят с целулит в една или повече части на тялото си (3).

За съжаление, основната причина за трапчинки на седалището не е напълно известна; това обаче е резултат от взаимодействие между съединителната тъкан в дерматологичния слой, който се намира под повърхността на кожата, и слоя мастна тъкан, който е точно под нея (6). Мастният слой може да се натрупва, притискайки към съединителния слой, който допълнително изтласква кожата, причинявайки неравна повърхност или намачкване.

Въпреки това има някои фактори, които могат да влошат появата на целулит по седалището или бедрата:

Нива на естроген

С напредване на възрастта на жените нивата на естроген спадат, особено когато наближават менопаузата. Това води до по-малък приток на кръв и до съединителната тъкан под кожата, което води до по-малко производство на колаген. По-малко естроген също води до повече съхранение на мазнини. Тези два фактора улесняват жените да имат целулит.

Shutterstock

Възраст

Възрастните хора са склонни да имат по-малко еластична и по-тънка кожа, която често има тенденция към отпускане, което увеличава шанса за развитие на целулит в много части на тялото.

Генетика

Ако хората във вашето семейство имат целулит, тогава и вие имате голям шанс да развиете трапчинки по дупето, бедрата, ръцете или други части на тялото.

Да се ​​върнете във форма никога не е било толкова лесно с нашето променящо играта приложение за фитнес! Започнете да трансформирате живота си с BetterMe!

Как да се отървете от трапчинки на задните части

Да се ​​отървете от трапчинките на задните части може да е трудно, но не е невъзможно. Има множество начини, инвазивни и по друг начин, които човек може да използва, за да се опита временно да се отърве от трапчинките на задните части, ако не напълно.

Физическите упражнения са един от начините, по които можете да намалите целулитните трапчинки по седалището. Някои от тези тренировки включват:

Shutterstock

Кардио

Интервалът с висока интензивност на кардиото може да бъде фантастичен начин да се отървете от трапчинките на задните части, тъй като може да помогне за изгарянето на телесните мазнини за кратък период от време (1). Някои примери включват бягане, плуване на обиколки, колоездене, бягане по стълби и скачане на въже.

Клекове

Те помагат за укрепване на мускулите в задника и може да са полезни за избавяне от трапчинките на задните части:

  1. Застанете с крака на ширината на раменете, като отпуснете ръцете си право надолу отстрани.
  2. Опрете ядрото си и задръжте гърдите си високо, започнете да бутате бедрата си назад, сгъвайки коленете си, сякаш ще седнете.
  3. Уверете се, че коленете ви не се отклоняват и когато бедрата ви са успоредни на пода, направете пауза за 2 - 3 секунди.
  4. Изтласкайте равномерно през целия крак обратно в изходна позиция.
  5. Направете това до 20 пъти за един комплект.
Shutterstock

Реверанси

  1. Започнете, като застанете с крака на ширината на бедрата и поставете ръцете на бедрата.
  2. Направете голяма крачка назад с десния крак, пресичайки го зад левия. Свийте коленете и спуснете бедрата, докато лявото бедро е почти успоредно на пода.
  3. Дръжте торса си изправен, а бедрата и раменете възможно най-квадратни към стената пред вас.
  4. Върнете се в начална позиция и повторете движението от другата страна.
  5. Направете това 10 до 15 пъти от всяка страна за един комплект.

Глуте мостове

  1. Легнете по гръб с ръце отстрани, свити колене и стъпала на пода под коленете.
  2. Стегнете коремните и седалищните мускули, като натиснете долната част на гърба си в земята, преди да се избутате нагоре.
  3. Повдигнете бедрата, за да създадете права линия от коленете до раменете.
  4. Стиснете сърцевината си и издърпайте корема обратно към гръбнака.
  5. Задръжте за 5 до 10 секунди и след това се върнете в изходна позиция.
  6. Опитайте да направите това 15 до 20 пъти за един комплект.
Shutterstock

Подобрения

  1. Застанете пред стъпало или кутия, държейки гири в ръце или щанга през раменете си. Можете да пропуснете тежестите изцяло и да използвате телесното си тегло или да използвате домакински предмети като консервни кутии или бутилки с вода, ако нямате оборудване за фитнес.
  2. Пристъпете с десния крак, натискайки през петата, за да изправите десния си крак. Донесете левия крак, за да срещнете десния си крак в горната част на стъпалото.
  3. Свийте дясното коляно и отстъпете с левия крак. Доведете десния крак надолу, за да срещнете левия крак на земята.
  4. Повторете това до 20 пъти и след това поведете с левия крак и повторете същия брой повторения.

Как да се отървете от трапчинки на задните части

Освен тренировка, тук има още опции как да се отървете от трапчинките на задните части. Имайте предвид, че тези лечения работят само временно и може да изискват няколко сесии, преди да започнете да виждате резултати:

Акустична вълнова терапия

Използвайки ръчно устройство, вълна под налягане преминава през кожата и мазнините, където разгражда колагена на преградите и освобождава кожата, позволявайки по-гладка повърхност.

Shutterstock

Криолиполиза

Това е известно още като замразяване на мазнини или CoolSculpting. Криолиполизата е неинвазивна процедура, която използва температури на замръзване за разграждане на мастните клетки. Използвайки малък вакуум, практикуващият прахосмука кожата на пъпката ви с апликатор, който охлажда мастните клетки и ги разгражда, оставяйки задните части по-гладки от преди. Това е високо ефективен метод, но отнема до четири или шест месеца, за да се появят резултати. Имайте предвид, че задникът ви може да се свие с до 20 процента от първоначалния си размер (5).

Лъчетерапия

Подгряването на целулита може да помогне за намаляване на появата на целулит. Резултатите от това обаче са доста незадоволителни, тъй като промяната е краткосрочна и ще ви трябват няколко лечения, преди да видите тази малка промяна.

Лазерно лечение

Въпреки че този метод е доста скъп, той може да помогне за намаляване на появата на трапчинки на седалището за една година или повече. За разлика от горните опции, това е инвазивна опция. Малко лазерно влакно се вкарва под кожата ви и след като се изстреля, лазерната енергия разкъсва жилавите ленти под кожата, които ни карат да виждаме целулит. Освен това уплътнява кожата около зоната, като допълнително спомага за намаляване появата на трапчинки на седалището (4).

Shutterstock

Субцизия

Друг инвазивен процес, който изисква вашият дерматолог да вкара игла точно под кожата, за да разкъса жилавите ленти, които ни карат да видим целулит. Резултатите от изрязването могат да продължат две години или повече.

Endermologie

Това е 45-минутно спа лечение, което включва дълбок масаж, като едновременно повдигате кожата си с вакуумен инструмент. Резултатите от това лечение обаче също са доста незадоволителни. Някои хора виждат резултати, докато други изобщо не изпитват промяна. Също така, ще видите своя целулит в рамките на един месец след спиране на лечението.

Проверете теглото си

Моля, имайте предвид, че дори слаби и здрави хора могат да получат целулит. Въпреки това, наднорменото тегло или затлъстяването могат да накарат целулита да изглежда дори повече, отколкото обикновено. Опитайте да отслабнете, като фиксирате диетата си и спортувате.

Ако искате да стегнете кръста си, тонизирайте крилата на бухалките си, взривете горнището на кифлата - нашето фитнес приложение е създадено, за да отговори на всички ваши нужди! BetterMe няма да даде шанс на наднорменото тегло!

Shutterstock

Домашни средства за това как да премахнете трапчинки на дъното на седалището

Някои от предложените по-горе методи могат да бъдат доста скъпи, особено след като се налага да се подлагате на процедурите повече от веднъж. Ето някои по-бюджетни методи, които могат да помогнат за намаляване на появата на трапчинки на дупето, бедрата са всякакви други области с целулит (8):

1. Спрете да пушите

Ако сте пушач, тогава трябва да се откажете от този навик. Той не само причинява рак, но и влияе върху кръвоснабдяването на кожата ви. Това води до изтъняване и увисване, което прави всякакви трапчинки по тялото ви по-видими.

2. Масажирайте се

Не винаги трябва да ходите в спа центъра за масаж. Бързо разтриване след душ с лосион подобрява притока на кръв и се отървава от излишната течност, която може да задържи тези трапчинки известно време.

Shutterstock

3. Използвайте продукти с ретинол

Продуктите с ретинол са добри, тъй като с течение на времето (6 месеца или повече) ретинолът може да намали появата на целулит чрез удебеляване на кожата.

4. Опитайте масаж с кофеин

Използването на кофеин върху засегнатата област води до дехидратация на клетките, което ги прави по-малко видими.

Не забравяйте, че е доста трудно да се отървете напълно от тези трапчинки. По този начин, ако нито един от тези методи не работи, моля, не бъдете обезсърчени. Целулитът или трапчинките на дупето и бедрата е доста често срещано явление при жените и независимо колко сте в състояние, все пак можете да го получите. В крайна сметка, известни личности като Криси Тейгън, Ким Кардашиян, Ашли Греъм, Хилари Дъф и Деми Мур признаха, че имат целулит. Не забравяйте първо да говорите с Вашия лекар, преди да опитате някое от упражненията или други методи за премахване на трапчинки, само за да сте сигурни, че те са безопасни за Вас.

Какви са тези две трапчинки на задните ви части?

Двете малки трапчинки в горната част на дупето, точно там, където долната част на гърба се среща с глутеусите, са известни като „Трапчинки на Венера“. За разлика от действителния целулит, тези вдлъбнатини се разглеждат като знак за красота и името им може да бъде проследено до римската богиня на красотата и плодородието. Тези трапчинки в горната част на седалището са причинени от къс лигамент, който се прикрепя към превъзходния илиачен гръбначен стълб (външния ръб на илиачната кост) и кожата ви (2).

В случай, че се чудите „от какво са трапчинките на дупето на жените“, трапчинките на Венера обикновено присъстват при раждането и не всеки може да ги получи. Можете да опитате някои упражнения, за да опитате да ги оформите, но това не е гарантирано. Моля, обърнете внимание, че тези две трапчинки не са същите като сакралната трапчинка. Докато сакралната трапчинка е разположена и в долната част на гърба, тя обикновено се поставя точно между гънката на седалището.

Подобно на трапчинките на Венера, сакралната трапчинка обикновено присъства при раждането и няма известни причини за това. Трябва също така да се отбележи, че понякога, но доста рядко, сакралната трапчинка може да бъде свързана със сериозни основни аномалии на гръбначния стълб като спина бифида и синдром на привързана връв (7).

Долния ред

Произходът на трапчинки на седалището и други части на тялото при жените е сравнително неизвестен. По известните причини те са неща, които не можем да контролираме. Можете да тренирате и да опитате някои козметични процедури, за да се опитате да се отървете от трапчинки на задните части, но това не са гарантирани корекции.

Вместо да се концентрирате върху целулита и да го оставяте бавно да повлияе на самочувствието ви, опитайте да се научите как да обичате себе си. Целулитът не е недостатък, а нормално нещо при много жени. Ако имате наднормено тегло, говорете с Вашия лекар и диетолог, за да промените начина си на живот и това може да помогне. Ако вече живеете здравословен начин на живот и все още имате трапчинки на задните части, моля, научете, че те са доста често срещани и нормални.

Допълнете диетата си с малко упражнения, за да удвоите резултатите си. Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. За диагностика и лечение на всякакви медицински състояния трябва да се консултира лицензиран лекар. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Има ли упражнения, за да се отървете от целулит? (n.d, webmd.com)
  2. Упражнение за задните ямки (2020, livestrong.com)
  3. Целулит: преглед, основан на доказателства (2015 г., публикуван.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. ЦЕЛУЛИТНИ ЛЕЧЕНИЯ: КАКВО НАИСТИНА РАБОТИ? (n.d, aad.org)
  5. Работи ли CoolSculpting? (2018, medicalnewstoday.com)
  6. Всичко, което трябва да знаете за целулита (2017, medicalnewstoday.com)
  7. Сакрална трапчинка (2018, mayoclinic.org)
  8. Най-добрите целулитни корекции и лечения (2019, webmd.com)

Клер Камау

Клеър е отлична и опитна писателка, която проявява голям интерес към храненето, отслабването и тренировките. Тя вярва, че всеки трябва да се интересува от здравето и фитнеса, тъй като не само подобрява начина ви на живот, но и може да окаже значително влияние върху здравето ви.
Като писател, нейната цел е да обучи читателите си за начините, по които могат да се препрограмират, за да се наслаждават на упражненията, както и да се освободят от лошите хранителни навици. В своите статии Клеър се опитва да даде съвети, които са подкрепени от научни изследвания и също така е лесно да се следват ежедневно. Тя вярва, че всеки, независимо от възрастта, пола или нивото на фитнес, винаги може да научи нещо ново, което да е от полза за здравето.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.