Как да успокоим нервния стомах

Може ли стресът да причини диария? Истинското нещо ли е нервният стомах?

fody

Ако предстоящото интервю някога ви е изпратило да се обърнете към банята или е трябвало да изчакате първа среща, докато играете, че вашият IBS се разпалва като „модерно закъснял“, вие знаете твърде добре реалността на свързаната със стреса диария и ужасен „нервен стомах“.

Как се случва нервен стомах?

Има причина, поради която винаги говорим за стомаха, когато говорим за емоционални ситуации. Независимо дали става въпрос за „усещане за червата“, „пеперуди в корема“ или нещо, което „ви обръща стомаха“, изглежда разбираме, че някъде там има връзка.

В научен план тази биологична връзка се нарича ос на червата и мозъка. Оста на червата и мозъка директно и индиректно свързва вашата централна нервна система с вашата стомашно-чревна система (известна като GI тракт). Тъй като в живота ни се случва нещо стресиращо или тревожно, мозъкът ни изпраща предупредителни сигнали към корема, който от своя страна реагира, причинявайки безпокойство, гадене, запек или диария.

Можем да го наречем нервен стомах, но когато се стигне до него, това е просто поредното ИБС, което се маскира.

Как да успокоим нервната стомашна тревожност

Да се ​​научиш да управляваш симптомите на обрив, свързан със стреса, всъщност е свързано с две неща: да стигнеш до корена на проблема, като се научиш как да управляваш основния стрес и да си подготвен, когато атаките неизбежно се случват.

Признайте усещането и поемете дълбоко дъх

Йога, дълбоко дишане и медитация са доказани методи за преодоляване на стреса и облекчаване на симптомите на IBS. Често пъти, когато сме съкрушени, помага да спрем и да признаем факта за няколко мига. След като осъзнаете какво се случва, става по-лесно да поемете дълбоко въздух, да го разтегнете и да преминете покрай усещането. Следващия път, когато усетите симптомите на нервен стомах да се появят, отделете няколко минути за себе си и опитайте тези 5 IBS-облекчаващи йога пози.

Избягвайте Trigger Foods

Всеки тяло е различно и докато се научите да се ориентирате в личното си IBS пътуване, ще разберете кои храни и съставки показват най-лошото в корема ви. Понякога може да е трудно да се придържате към строга диета, но е особено важно да обръщате голямо внимание, когато преминавате през стресиращо време. Какво означава това за вас, зависи в голяма степен от собственото ви тяло, но много проучвания показват, че спазването на диета с нисък FODMAP предлага частично или пълно облекчение за 50-70% от страдащите от IBS. Така или иначе, струва си да откриете кои храни помагат за облекчаване на IBS и кои от тях предизвикват симптоми за вас, като ги елиминират или намаляват, особено през стресови моменти.

Пийте от нещо без кофеин и безалкохолно

Знаем, знаем ... къде е забавлението в това ?! Но истината е, че докато дневната ви чаша вино с вечеря или чаша кафе сутрин може да ви се струва, че ви помагат да се справите със стреса, те могат да направят точно обратното за нервната ви тревожност. Алкохолът и кофеинът не само стимулират вашата система, но са известни и с това, че ускоряват храносмилането ви, което означава, че кафето и алкохолът предизвикват IBS и диария при тревожност. Следващия път, когато се почувствате нервен, опитайте да замените тази бира с успокояващ чай от лайка.

Позвънете на приятел

Понякога малкото разсейване е всичко, от което тялото ви се нуждае, за да забрави за предстоящата гибел, когато свекървите ви останат в дома ви един месец, например. За да успокоите тревожния си стомах, опитайте да подведете мозъка и червата си, като се свържете с някой, който ви прави щастливи. До края на разговора ще бъдете толкова заети в чата, че стомахът ви ще забрави, че нещо първоначално ви е притеснявало.

Запознайте се с вашите модели

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да успокоите нервния стомах, е да внимавате как ви влияе и какво изглежда помага всеки път. Може да звучи лесно, но когато тези симптоми се появят отново, ние сме склонни да забравяме как да успокоим IBS, да избухне, да избяга и да изтичаме отново до банята. Независимо дали можете да си спомните сами, или трябва да го запишете, като обърнете внимание на това, което ви помага лично, може да се изплати, когато става въпрос за намаляване на нервните стомашни симптоми.

Ако смятате, че ниската FODMAP диета може да е подходяща за вас, запасете любимите си Fody (това може да помогне за ограничаване на тревожния ви стомах)!