Всички ние трябва да знаем, че тренировките с тежести имат много предимства. Знаем, че упражненията могат да помогнат в борбата със сърдечните заболявания, но могат ли да помогнат в борбата с депресията? Открийте повече.

тежести

Всички ние трябва да знаем, че тренировките с тежести имат много предимства. Знаем, че упражненията могат да помогнат в борбата със сърдечните заболявания, но могат ли да помогнат в борбата с депресията?

Проучванията установяват, че упражненията имат както физиологични, така и психологически ползи. Веднъж проучване от Харвард установи, че десет седмици силови тренировки намаляват симптомите на клинична депресия по-успешно от консултирането. Това е особено важно за жените, тъй като те са повече от два пъти по-склонни да изпитат депресия и само една от три всъщност търси грижи.

Не се чувствам добре? След това тренирайте. Не е щастлив? След това тренирайте. Имате нужда от мигновено повишаване на психиката и настроението? Тогава тренирайте! Науката е проста! Ако страдате от отпадналост на моменти или сериозна депресия, тогава можете да намерите утеха в тренировките с тежести!

Разбира се, има безброй ползи от тренировките с тежести. Има обаче много такива, които далеч надхвърлят просто да изглеждат добре!

Ето един бърз списък с умствени и емоционални ползи, които ще получите, ако ударите някои тежести наоколо! И по-късно ще разгледам подробно как тренировките с тежести са вашите смъртоносни боеприпаси срещу борбата и победата във войната срещу депресията завинаги!

Когато тренирате и вдигате тежести:

  1. Имате незабавно освобождаване на хормони, които се чувстват добре, наречени ендорфини.
  2. Наслаждавате се на чувство за постижение, след като завършите тренировката си.
  3. Знаете ли, че ако успеете да преминете през изтощителната си тренировка с тежести, можете да постигнете всичко!
  4. Вашето ниво на издръжливост е повишено, така че имате повече енергия за справяне с предизвикателствата на живота, които ви нападат.
  5. Гордеете се със себе си, като се придържате към тренировъчна програма.
  6. Вашият хранителен план с високо съдържание на протеини, който обикновено се съчетава с тренировки с тежести, е по-добър за мозъка ви и помага за благосъстоянието на вашето психическо състояние, тъй като високобелтъчните постни риби, червеното месо и пилешкото са "супер мозъчни" храни.

За да продължите, ще бъдете изненадани да научите какво упражнения и културизъм могат да направят за вас!

Смятате ли, че тренировките с тежести са добри само за развиване на стройно тяло, силни мускули и силно сърце? Е, помислете отново за културизъм и тренировки с тежести! Доказано е, че физическата активност помага и за емоционална и психическа форма.

Докато по-голямата част от усилията за фитнес изследвания се фокусират върху физическите и здравословни ползи от упражненията, нарастващата работа показва, че упражненията насърчават здравето и психичното здраве.

Изследователи от университета Дюк са изследвали хора, страдащи от депресия в продължение на 4 месеца, и са установили, че 60% от участниците, които са тренирали 40 минути 4 пъти седмично, са преодолявали депресията си, без да използват антидепресанти. Това е същият процент на процент, както при тези, които са използвали само лекарства за лечение на депресия.

Красотата е, че не е нужно да страдате от клинично или диагностицирано психично заболяване, за да получите значителни ползи за психичното здраве от културизма и тренировките с тежести. Едно проучване установи, че кратките тренировки с продължителност 7 минути могат да помогнат за намаляване на тъгата, напрежението и гнева, заедно с подобряване на устойчивостта към болести при здрави хора.

Много хора спортуват, за да повишат самочувствието, заедно с намаляването на тревожността и стреса, които допринасят за психологическото здраве и благополучие.

Така че, тренировките с тежести могат да се разглеждат като превантивна или уелнес дейност, която всъщност може да помогне за предотвратяване на физически и емоционални състояния. Между другото, дори кратките изблици на активност помагат на хората да се чувстват по-добре, което означава, че не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да спечелите реални ползи за психичното здраве.

Като успех в отслабването, аз от първа ръка знам как е да се чувстваш неспособен да бъдеш дебел и неприятен! Откакто станах фитнес експерт тук в Маями, а също и в целия свят чрез моите иновативни програми, забелязах една причина за чувството за благополучие, което се генерира по време и след тренировка: естественото освобождаване на ендорфини от тялото. Тези химикали, отделяни от мозъка, са естествените болкоуспокояващи средства на тялото и могат да доведат до увеличаване на чувството за щастие.

Упражненията водят до увеличаване на енергията и до по-добри модели на сън, което също може да обясни защо е толкова полезно за хората с депресия. Ниската енергия и лошият сън са често срещани симптоми на депресия.

Радостното усещане и удоволствието след тренировка с тежести са много полезни. Призовавам всички да си направят малка почивка, вместо да казват „не“ на упражнения и да казват „не“ на нещо друго.

Предупреждавам също така срещу „наказателното мислене“, в което някои хора участват по време на упражнения, разглеждайки го като задача или наказание вместо удоволствие.

Вместо това препоръчвам да разглеждате движението като потвърждение на живота и функция за поддържане на здравето. Трябва да имате корекция на отношението с тренировка с тежести като „трябва да“ към „стигнах!“ Не е нужно да правите нищо! Можете да си дадете най-голямата награда в живота, дарът за тренировка с тежести!

Въпреки че медитацията и йогата са много важни за постигането на баланс в духа, тялото и душата, чрез по-нетрадиционните методи като тренировка с тежести, вие също постигате оптимални нива на психично здраве. Както медитацията, така и тренировките с тежести отговарят на необходимостта да се отдели време заедно с необходимостта да се успокоиш и да погледнеш отвътре.

Това е особено важно, защото днес хората поглъщат повече информация за един ден, отколкото човек през 1400 г., погълнат през целия си живот. Тренировките с тежести днес ви помагат да останете фокусирани, силни и контролирани!

Технологиите, включително мобилни телефони, факсове и компютри, заедно с манталитета да се движат по-бързо и непрекъснато да правят неща, водят до това хората да забравят, че този вътрешен фокус, че тренировките с тежести са необходими и жизненоважни за психичното здраве. Всички мои клиенти за тренировки с тежести често казват, че се чувстват по-центрирани и спокойни, заедно с физическите ползи от разтягането и изграждането на сила.

С тази информация е лесно да се види как силовите тренировки са не само полезни за тялото, но и за емоционалното и психическото здраве.

Ако се чувствате депресирани, най-добре е да направите нещо по въпроса - депресията не просто изчезва сама. В допълнение към получаването на помощ от работата с тежести на лекар или терапевт, ето и 5 неща, които можете да направите, за да се чувствате по-добре.

1. Упражнение

Тренирайте с тежести поне 45 минути 3 или 4 пъти седмично. Хората, които са в депресия, може да не се чувстват много активни. Но накарайте се да го направите така или иначе (помолете приятел да тренира с вас или наемете треньор, който да ви изведе нагоре по спирала, ако трябва да бъдете мотивирани).

След като придобиете навик за упражнения, няма да отнеме много време, за да забележите разлика в настроението си. В допълнение към някои занимания с културизъм или тренировки с тежести, някои йога пози могат да помогнат за облекчаване на чувството на депресия.

Два други аспекта на йога и тренировки с тежести е, че сте принудени да дишате дълбоко и да се фокусирате, докато сте в тренировките. Тази сила на фокусиране в сегашното ви състояние без място за безпокойство или безпокойство може също да помогне на хората с депресия да се чувстват по-добре.

2. Подхранвайте себе си с добро хранене

Депресията може да повлияе на апетита. Един човек може изобщо да не му се яде, но друг може да преяде. Ако депресията е повлияла на вашето хранене, ще трябва да сте особено внимателни, за да получите правилното хранене.

Правилното хранене може да повлияе на настроението и енергията на човека. Така че яжте много плодове и зеленчуци и се хранете редовно (дори и да не се чувствате гладни, опитайте се да ядете нещо леко, като парче плод, за да продължите).

3. Идентифицирайте проблемите, но не се спирайте на тях

Опитайте се да идентифицирате всички ситуации, които са допринесли за вашата депресия. Когато разберете от какво се чувствате синьо и защо, говорете за това с грижовен приятел.

Говоренето е начин да освободите чувствата и да получите известно разбиране. Ако няма кой да каже, изливането на сърцето ви в списание работи също толкова добре. След като излъчите тези мисли и чувства, насочете вниманието си към нещо положително. Предприемете действия за решаване на проблеми.

Помолете за помощ, ако имате нужда от нея. Чувството за връзка с приятели и семейство може да помогне за облекчаване на депресията. (Това също може да им помогне да усетят, че могат да направят нещо, вместо просто да гледат как те нараняват.)

4. Изразете себе си

При депресия креативността и чувството за забавление на човек може да изглежда блокирано. Упражнявайки въображението си (рисуване, рисуване, рисуване, шиене, писане, танци, композиране на музика и т.н.), вие не само подхранвате тези творчески сокове, но и разхлабвате някои положителни емоции.

Отделете време за игра с приятел или домашен любимец или направете нещо забавно за себе си. Намерете нещо, за което да се смеете - може би забавен филм. Смехът помага за облекчаване на настроението ви.

5. Погледнете от светлата страна

Депресията засяга мислите на човека, кара всичко да изглежда мрачно, негативно и безнадеждно. Ако депресията ви кара да забелязвате само негативното, направете усилие да забележите хубавите неща в живота. Опитайте се да забележите едно нещо, след това се опитайте да измислите още едно. Помислете за силните си страни, подаръци или благословии. Най-вече не забравяйте да бъдете търпеливи към себе си. Депресията отнема време, за да се излекува.

Повечето хора, занимаващи се с депресия, имат истории, които са много сходни, преминавайки през живота с тежка глава дори и в най-щастливите времена. Ужасен ден за справяне с депресията е описан като такъв, в който не можете да се събудите и да станете от леглото и се чувствате така, сякаш над главата ви виси тъмен гръмотевичен облак.

Дори спортистите живеят с депресия, свързана с множество сътресения. Проучване на над 2500 пенсионирани играчи от НФЛ стига до заключението, че три мозъчни сътресения утрояват шанса да изпитате депресия. Това е изключително важно при спорт, при който мозъчната травма се отхвърля толкова често и лесно. (Забележете, че при ударните спортове трябва да предпазвате главата си по всяко време, за да предотвратите увреждане на главата, мозъка и черепа и следователно да се борите с всяка предвидима депресия.)

Ето една мощна аналогия:

Точно както защитните шлемове покриват лицата на мъже, които играят насилствена игра като футбол, гневната агресия, която е толкова често свързана с нормалното поведение на момчета, всъщност може да бъде маска за депресия, а физическите наранявания не са необходими, за да претърпят нейните последици.

Всъщност е открито, че депресията е по-често при мъжете, отколкото някой някога е знаел, тъй като мъжката депресия често е недостатъчно диагностицирана, тъй като стандартното диагностично ръководство изобразява симптомите на депресия, по-често свързани с жените.

Около шест милиона мъже ще бъдат диагностицирани с депресия през 2008 г., без да се броят още един милион, които ще останат недиагностицирани. Въпросът тук е, че повече мъже (и жените също) трябва да възприемат силови тренировки и тренировки с тежести, за да помогнат за балансирането и да се справят с тъмния облак на депресията. Това е толкова лесно, колкото да планирате тренировката си с тежести 3 пъти седмично за начинаещи, а също така 4 пъти седмично за по-напреднали нива на фитнес.

Ниско сексуално влечение: Как тренировките с тежести и поддържането на здравословен начин на живот увеличават вашето либидо

Тъжната плач, която често се свързва с депресията, се среща много по-често при жените, докато мъжът е по-склонен да се държи с умора, да е уморен и да не се интересува от секс, работа или хоби. Депресията е достатъчно изненадващо свързана с ниско сексуално желание или загуба на интерес към секса.

Отново упражненията и тренировките с тежести могат да ви помогнат да се свържете отново със страстите си и да се върнете на шофьорската седалка на вашата секси страна. Тази статия и моята секси диета за тяло ще ви помогнат да възстановите изгубените си връзки с вашия любовник, себе си, а също така ще ви помогне да се борите с депресията чрез инструменти, съвети и техники на супер секси жени, които никога не позволяват на живота да ги победи!

Именно работата с тренировки с тежести осигурява на хората, страдащи от депресия, разсейване на болезнените си вътрешни чувства. Много е вероятно да изпробват болката си в алкохол или наркотици, вместо да се лекуват. Вместо да използвам този подход за самолечение чрез наркотици и алкохол, моето предложение е да се облегнете на бодибилдинг и силови тренировки вместо вашата здрава „зависимост“. Нелекуваната депресия обяснява защо степента на самоубийства е по-висока от всякога.

Най-важното послание тук е, че всички ние имаме тези моменти, но се опитайте да не им позволявате да управляват целия ви ден. Стремете се да поддържате начин на живот без депресия, като разчитате на тренировки с тежести, обграждате се с наистина полезни хора и приятели, избавяте се от токсични хора и също така се фокусирате върху целите на живота си.

Животът без депресия може да стане чрез намаляване на стреса и намиране на социална подкрепа, както и диетични промени и като се уверите, че получавате желязото си! Желязо от тежестите, което е!

Храни и психически перспективи: План за храна за борба с депресията и поддържане на здравословна психическа перспектива!

Омега-3 мастните киселини са необходими за изграждане на здрави мозъчни клетки, заедно с фосфатидил серин. Други билки, включително елеутеро, родиола и женшен, могат да помогнат на тялото да се адаптира към стреса, докато жълт кантарион и SAMe действат като естествени антидепресанти.

    • Ядки
    • Орехови ядки
    • Семена
    • Зехтин
    • Кокосово масло
    • Ленено масло
    • Дива риба
    • Сьомга
    • Скумрия
    • Скариди
    • Постно червено месо
    • Яйца без клетка
    • Зелени зеленчуци

Уверете се също, че получавате тонове вода и почивка!

ВАЖНА ЗАБЕЛЕЖКА: Най-тежката грешка, която може да се направи, е да се намали депресията, която се отнася както за бушуващите мъже, така и за плачещите жени. И двата пола трябва да потърсят помощ, ако се чувстват така. Ако чувствате, че изпитвате депресия, потърсете професионална помощ, както и разгледайте диетичните промени, упражненията и подкрепата на семейството може да бъде добро начало към по-здравословен поглед върху живота.

Защо работи?

Сега знаем, че упражненията и тренировките с тежести помагат, но сега отговаряме на въпроса ЗАЩО упражненията помагат? Упражненията са добър начин за освобождаване от стреса с допълнителната полза от подобрения сън.

Жените, които тренират сила, са склонни да се чувстват по-уверени, способни и контролирани. Силно се препоръчва упражнение за групово съпротивление, тъй като увеличава социалното участие, което е особено полезно за тези, които са изолирани и отдръпнати.

Това е особено важно за възрастните хора. Пенсионерите често се борят с депресията, тъй като стават по-крехки и изолирани. Груповите упражнения предлагат на възрастните хора безопасна среда, за да се пригодят, заедно с възможността за изграждане на здравословни приятелства, които им дават цел.

Хората, които изпитват клинична депресия поради химически дисбаланс, също могат да бъдат добър кандидат за старото модно средство за тренировка с тежести.

Тренировките с тежести повишават нивата на серотонин, невротрансмитер, който ни помага да се чувстваме спокойни и отпуснати. Счита се, че ниските нива на серотонин са причина за много леки до умерени случаи на депресия. Дори само десет минути упражнения на ден могат да помогнат. Колкото повече тренирате, толкова по-добре се чувствате, да не говорим за допълнителната полза да изглеждате и по-добре.

Атрактивност: Изглеждането на добре от тренировките с тежести също може да помогне за намаляване на ефектите от депресията

Физическият ефект от упражненията е само още една добра причина да опитате. Вярвам, че много хора изпитват депресия, просто защото са недоволни от начина, по който изглеждат, а наднорменото тегло определено може да има отрицателен ефект върху това как се чувстват.

В безбройните си телефонни консултации съм чувал жените да плачат високо и ясно, че искат да изглеждат като фитнес модел с корица на списанието, достойна физика! Така че създадох собствена програма, за да помогна на жените от реалния живот да постигнат изключителни резултати, от уюта на собствения си дом и дори ако са студентки, работят на пълен работен ден, а също и ако са майки.

Сега жените имат достъп до много програми в интернет, които помагат да се повиши качеството на живота им с основни упражнения за тренировка с тежести, които ще им помогнат не само да се справят с депресията, но и да повишат издръжливостта, издръжливостта и нивата на енергия! За мен е толкова възнаграждаващо да видя като автор и разработчик на програмата как упражненията могат да намалят талията и много от проблемите, свързани с това!

Също така лошият външен вид и лошото самочувствие също са отключващи фактори за депресия, което отново може да бъде коригирано с подходяща програма за тренировка с тежести. В интернет са достъпни и програми, в които жените се учат да практикуват любов към себе си, самоуважение, да успокояват този негативен глас, който има тенденция да ни доминира, както и да тренират, ядат и практикуват важни ритуали за красота на бикини модел. Забавно е да използвате такива мощни програми, които могат да ви помогнат да трансформирате тялото си и в същото време да подобрите психическото си благосъстояние чрез:

  • Правилното хранене
  • Най-добрите тайни за красота и грим съвети от най-красивите жени в света
  • Интензивни тренировки с тежести и силови тренировки
  • Мощни упражнения, като визуализации, медитации и др.

Около 18,5 милиона американци страдат от депресия. Това е сериозно и не бива да се опитвате да се биете сами. Винаги е най-добре да се консултирате с лекар, когато се сблъскате с проблем с психичното здраве като депресия, просто не се изненадвайте, ако Вашият лекар Ви предпише дневна доза упражнения и тренировки с тежести!

Заключение

Надявам се, че сте харесали моята статия за психически стимулиращите аспекти на тренировките с тежести и как тя може да ви помогне да се справите с депресията и да победите!