Програми за обучение
Намерете тренировки, които могат да помогнат да увеличите максимално рутинните си упражнения и да ви помогнат да постигнете следващата цел. Тези тренировки са предназначени да ви изтласкат до краен предел, помагат за изграждането на мускули, подобряват фитнеса и ви карат да обичате да мразите тренировката си отново.
Тренировки с висока интензивност
Издръжливост с висока интензивност
- Преминете през 2-минутно загряване, като сърдечната честота достигне до 70% от максималната.
- Изберете скорост, която поддържа сърдечната честота на 70% и продължете толкова дълго, колкото можете.
- Рекордно време и изкачване на краката. Проследявайте представянето с течение на времето, за да видите подобрение.
Аеробно обучение с висока интензивност
- Преминете през 2-минутно загряване, като сърдечната честота достигне до 70% от максималната.
- Качете се 15-20 минути с постоянна скорост. (Скоростта трябва да се определя от скоростта, която можете да задържите, като не надвишава 80% от максималната.)
- Намалете скоростта и охладете за 3 минути.
- Рекордно време и изкачване на краката. Следете представянето с течение на времето, за да видите подобрение в тренировката с висока интензивност.
Тренировки за отслабване
Обучение за издръжливост при отслабване
- Преминете през 2-минутно загряване, като сърдечната честота достигне до 70% от максималната.
- Изберете скорост, която поддържа сърдечната честота на 70% и продължете толкова дълго, колкото можете.
- Рекордно време и изкачване на краката. Проследявайте представянето с течение на времето, за да видите подобрение.
Аеробни тренировки за отслабване
- Преминете през 2-минутно загряване, като сърдечната честота достигне до 70% от максималната.
- Качете се 15-20 минути с постоянна скорост. (Скоростта трябва да се определя от скоростта, която можете да задържите, като не надвишава 80% от максималната.)
- Намалете скоростта и охладете за 3 минути.
- Рекордно време и изкачване на краката. Проследявайте представянето с течение на времето, за да видите подобрение.
Интервални тренировъчни тренировки
Интервална тренировъчна тренировка 1
Целта на интервала е да се развият мускулни влакна тип IIB (бързо потрепване).
- Преминете през 2-минутно загряване, като сърдечната честота достигне до 70% от максималната.
- 4-минутен интервал при 85-90% макс. Сърдечна честота или 90-110 ft/min.
- 4-минутна почивка.
- Повторете. (Цел: 4 комплекта)
- Проследявайте представянето с течение на времето, за да видите подобрение.
Тренировка за интервално обучение 2
Целта на интервала е да се развият мускулни влакна тип IIB (бързо потрепване).
- Преминете през 2-минутно загряване, като сърдечната честота достигне до 70% от максималната.
- Качете се бързо на интервали от 2 минути и почивайте на интервали от 1 минута. Скоростта трябва да бъде темпо, което можете да поддържате за 2 минути.
- Периодите на почивка могат да бъдат точка или по-ниска скорост.
- Работете за попълване на 5 комплекта интервали.
- Намалете скоростта и охладете за 3 минути.
- Рекордно време и изкачване на краката. Проследявайте представянето с течение на времето, за да видите подобрение в интервалната тренировъчна тренировка.
- Истината за ефективните тренировки за загуба на мазнини - представяне на Херкулес
- Опитайте LES MILLS по поръчка безплатно - водещи световни тренировки
- Защо тренировки Дон; t Винаги равна загуба на тегло
- Защо трябва да добавите странични упражнения към вашата форма на тренировки
- Защо не виждате резултати от тренировките си