Програми за обучение

Намерете тренировки, които могат да помогнат да увеличите максимално рутинните си упражнения и да ви помогнат да постигнете следващата цел. Тези тренировки са предназначени да ви изтласкат до краен предел, помагат за изграждането на мускули, подобряват фитнеса и ви карат да обичате да мразите тренировката си отново.

Тренировки с висока интензивност

тренировъчни

Издръжливост с висока интензивност
  • Преминете през 2-минутно загряване, като сърдечната честота достигне до 70% от максималната.
  • Изберете скорост, която поддържа сърдечната честота на 70% и продължете толкова дълго, колкото можете.
  • Рекордно време и изкачване на краката. Проследявайте представянето с течение на времето, за да видите подобрение.
Аеробно обучение с висока интензивност
  • Преминете през 2-минутно загряване, като сърдечната честота достигне до 70% от максималната.
  • Качете се 15-20 минути с постоянна скорост. (Скоростта трябва да се определя от скоростта, която можете да задържите, като не надвишава 80% от максималната.)
  • Намалете скоростта и охладете за 3 минути.
  • Рекордно време и изкачване на краката. Следете представянето с течение на времето, за да видите подобрение в тренировката с висока интензивност.

Тренировки за отслабване

Обучение за издръжливост при отслабване
  • Преминете през 2-минутно загряване, като сърдечната честота достигне до 70% от максималната.
  • Изберете скорост, която поддържа сърдечната честота на 70% и продължете толкова дълго, колкото можете.
  • Рекордно време и изкачване на краката. Проследявайте представянето с течение на времето, за да видите подобрение.
Аеробни тренировки за отслабване
  • Преминете през 2-минутно загряване, като сърдечната честота достигне до 70% от максималната.
  • Качете се 15-20 минути с постоянна скорост. (Скоростта трябва да се определя от скоростта, която можете да задържите, като не надвишава 80% от максималната.)
  • Намалете скоростта и охладете за 3 минути.
  • Рекордно време и изкачване на краката. Проследявайте представянето с течение на времето, за да видите подобрение.

Интервални тренировъчни тренировки

Интервална тренировъчна тренировка 1

Целта на интервала е да се развият мускулни влакна тип IIB (бързо потрепване).

  • Преминете през 2-минутно загряване, като сърдечната честота достигне до 70% от максималната.
  • 4-минутен интервал при 85-90% макс. Сърдечна честота или 90-110 ft/min.
  • 4-минутна почивка.
  • Повторете. (Цел: 4 комплекта)
  • Проследявайте представянето с течение на времето, за да видите подобрение.

Тренировка за интервално обучение 2

Целта на интервала е да се развият мускулни влакна тип IIB (бързо потрепване).

  • Преминете през 2-минутно загряване, като сърдечната честота достигне до 70% от максималната.
  • Качете се бързо на интервали от 2 минути и почивайте на интервали от 1 минута. Скоростта трябва да бъде темпо, което можете да поддържате за 2 минути.
  • Периодите на почивка могат да бъдат точка или по-ниска скорост.
  • Работете за попълване на 5 комплекта интервали.
  • Намалете скоростта и охладете за 3 минути.
  • Рекордно време и изкачване на краката. Проследявайте представянето с течение на времето, за да видите подобрение в интервалната тренировъчна тренировка.