случва

Какво се случва между подготовката за състезания често е пълна загадка за несъстезателите. Мисля, че това произтича предимно от състезатели, които излизат от шоута и падат от картата! Често пъти подготвителното пътуване се споделя в социалните платформи, но междусезонието не се дължи на несигурност около наддаването на тегло, което следва времето на сцената.

Ако обаче подготовката е направена правилно, не трябва да има драстичен рикошет, а вместо това постепенен период на напълняване, свързан с мускулен растеж и тежко вдигане. Ако работата продължи извън сезона, следващата ви подготовка за състезания по бикини всъщност трябва да стане много по-гладка и по-ефективна!

Истината за извън сезона

Истината е ... извънсезонното значение. Бодибилдингът не е сезонен спорт! Целогодишно е. За да постигнете истински успех, работата не свършва, защото скачахте на сцената. Ако не друго, работата наистина е започнала.

Истинският процес на състезание трябва да бъде:

  • Междусезонът е за строителство. Когато сте извън сезона, допълнителната храна ви дава енергия да вдигате по-големи тежести и да натоварвате мускулите. Това е процесът на наистина създаване на ново тяло SHAPE.
  • Подготовката е за рязане. След като стартирате в подготовка, по-голямата част от сградата трябва да бъде завършена! Сега всичко е свързано с поддържането на колкото се може повече от този мускул, докато издърпвате мазнините, за да разкриете цялата тежка работа от вашата извънсезонна.

Какво променя публикацията

След състезанието, първият ред на работа трябва да се превърне в обратна диета. Това означава, че постепенно добавяте калории обратно към дневния си прием и позволявате на тялото си да се приспособи.

В същото време вие ​​също сте постепенно намалявайки количеството кардио, което правите. Ако веднага се върнете към предишния си прием на храна или спрете всички кардио, тялото ви ще съхранява значително количество мазнини, тъй като метаболизмът ви все още не е научил как да изгаря цялата храна.

Защо нашето обучение и хранене трябва да променят публикацията

Следващият ви въпрос може да бъде „защо просто не продължа да ям, както се храня на подготовка, или да продължа да правя всички кардио тренировки?“ Има няколко причини, но, разбира се, първата е, че не е забавно да живееш целия си живот с ниско съдържание на калории или да прекарваш толкова време, ритайки собствения си задник на бягащата пътека! Трябва да има баланс извън подготовката.

Втората причина да се върнем към нормалния прием на храна и малко или никакво кардио е да спрем адаптацията на тялото. Ако останах на същите калории и кардио, тялото ми щеше да помисли, че това е ново нормално и би го направило спрете да изгаряте толкова, т.е. следващата подготовка за отслабване би била МНОГО по-бавна и МНОГО по-болезнена (НИСКИ калории). Целта по време на извън сезона е да настроите тялото си да яде колкото се може повече и да прави възможно най-малко кардио, като същевременно съхранява възможно най-малко мазнини.

Колкото по-бавно и постепенно добавяте обратно калориите си, толкова по-малко мазнини ще съхранява тялото ви.

В допълнение към това, ние се нуждаем от калориен излишък (да ядем повече, отколкото изгаряме), за да изградим мускулите най-ефективно. Процесът на натоварване на мускулите, когато правите диета е МНОГО по-бавен и по-малко ефективен от изграждането, докато консумирате повече храна.
Ето го! Междусезонът НЕ е време за „насипно състояние“ или слагане на куп излишни мазнини. Той трябва да бъде много стратегически сезон на проследен калориен излишък (яде повече, отколкото изгаря) и изграждане на мускули.

Моят настоящ режим на обучение и хранене

В момента съм на 7 седмици след шоуто и около 10 lb от теглото си на сцената. Това е напълно здравословно и нормално, постепенно увеличаване на теглото след шоуто и бавното увеличаване на калориите ми помогна да огранича максимално съхранението на мазнини, докато растя мускулите си.

Моето кардио премина от 40 минути ходене 6 пъти седмично до 10 минути ходене 4 пъти седмично. Все още тренирам 6 дни в седмицата, но фокусът се измести от тренировките за хипертрофия (по-високи диапазони на повторение с фокус върху изграждането и кондицията на мускулите) към по-ниски диапазони на повторение и по-тежки повдигания, за да се развие по-голям мускулен размер.

Надявам се това да напомня, че външният вид, който виждате на сцената, не е предназначен да бъде устойчив в дългосрочен план. Важно е да поддържате здравословен, щастлив начин на живот след състезанието и да възстановите малко телесни мазнини, за да поддържате телесните си процеси и да възстановите енергийните си нива.

Търсите ли да преобразите тялото си, но сте се загубили от къде да започнете?

Бил съм там! Знам какво е да имаш този сърбеж НАЙ-накрая да направиш промяната завинаги, но да се почувстваш съкрушен с началото! След три години последователно, стратегическо обучение и хранене за етапа на бодибилдинг, разбрах какво работи, кое не и как да направя процеса на промяна на тялото си възможно най-ефективен и безболезнен!

Ако сте готови да направите скок, можете кандидатствайте тук за персонализирана програма за обучение и хранене. След като молбата ви бъде получена, ще се свържа с вас, за да обсъдим опаковки, цени и подробности за плана, така че да можете да спрете да се чувствате изгубени от тренировките и храненето си и да започнете да се фокусирате върху това да станете най-доброто себе си!