Той просто беше фотошопиран ... нали?

Канадският актьор е изминал дълъг път от мрачния гимназист, който е играл в „Помнете титаните“. Сега той седи на 6’1 ″ и около 175-180lbs. Това беше забелязано наскоро от ролята му в Crazy Stupid Love, където за него беше посочено, че е „фотопазарен“ по време на сцената си без риза от Ема Уотсън. Ако искате да получите такава форма, всичко ще бъде обяснено в статията по-долу.

гослинг

Диетата е толкова невероятно важна. Това е толкова важно за всички. Трябва обаче да знаете какви са вашите цели, за да откриете какъв вид храни и колко искате да влагате в тялото си ежедневно. Гослинг е по-скоро спечелващ или ектоморф. Това са просто фантастични думи, тъй като той е по-малък човек, за да се натрупа повече, тъй като метаболизмът му работи с по-висока скорост.

Така че, ако сте като Гослинг, ще искате да въвеждате много добри здравословни чисти калории. Ключът е да се вложи много. Най-малко 3500 калории на ден. Ключът е, че искате да го разпределите между 5-6 хранения на ден. Не само няколко огромни ястия.

Поддържайте последователна диета от:

  • Протеини
    • Постни меса
    • Риба
      • Рибата също ще ви държи високо в омега 3.
  • Плодове и зеленчуци
  • Въглехидрати
    • Кафяв ориз
    • Цели зърна
  • Вода
    • Постоянно хидратира
    • Това зависи от телесното ви тегло
      • Добрата база за следване е 1 галон, ако сте 190 фунта

Тренировка

За да влезете във физика като Гослинг, знайте, че първо трябва последователност. Ще говоря за това по-нататък, но това трябва да се превърне в начин на живот, а не просто да се опитвате да отслабнете или да се разкъсате. Причините, поради които тези нагласи не работят, е, че след като хората постигнат такъв тип резултати, те отново падат. Вместо това трябва да стане част от вас. Знайте къде искате да стигнете, но по-важно къде искате да останете.

С това каза, че Гослинг е имал добра комбинация от HIIT (High Intensity Interval Workouts) за своето кардио, както и тренировки с тежести.

HIIT е нещо, което препоръчвам на всички, защото това ще бъде най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Причината е, че ако го направите правилно (показано по-долу), тогава тялото ви ще продължи да изгаря мазнините след вашата тренировка. Особено, ако търсите тази превъзходна дефиниция като тези шест пакета корема.

Въз основа на всичките си изследвания, които направих, виждам, че Гослинг ще тренира 4-5 дни в седмицата. Можете да почивате 3 дни в седмицата, но бих предпочел да правите 4 тренировъчни дни с тежести, 1 допълнителен кардио ден и след това 2 почивни дни. Ако решите да почивате 3 дни, това също е добре.

Ето две добри примерни тренировки:

Ден 1/4 - Гърди, рамене и трицепс + HIIT Кардио
Преса за дъмбели с наклон - 5 серии от 5 повторения
Плоска лежанка - 5 серии от 5 повторения

Постоянна военна преса с щанга - 5 комплекта от 5 повторения
Преса за дъмбели в седнало положение - 5 серии от 5 повторения

Бенч преса от близко сцепление - 5 серии от 5 повторения
Стоящи удължители на кабела - 5 комплекта от 5 повторения

Ден 2/5 - гръб, бицепс и корем + HIIT Cardio
Издърпвания - 5 серии от 5 повторения
Наведени над редове с гири - 5 комплекта от 5 повторения

Стоящи къдрици с щанга - 5 комплекта от 5 повторения
Седящи къдрици с гири - 5 комплекта от 5 повторения

Прави дъски - 3 комплекта за 1 минута
Странични дъски - 1 комплект (всяка страна) за 1 минута

Ден 3/6 и/или 7 - Почивка

Ден 1 и Ден 4- Ракла, гръб и корем

Наклонна лежанка: 4 x 8 повторения

Издърпвания: 4 x 8 повторения

Претеглени спадове с широко сцепление: 3 x 10

Кабелни редове: 3 x 10

Повдигане на висящи крака: 3 x макс повторения

Планк: общо 5 минути (колкото сета е необходимо)

Ден 2 и Ден 5 - Рамене, ръце и интервали

Преса за рамо в седнало положение: 4 x 8 повторения

Странични повишения: 3 x 10 повторения

Наведени отзад делтове: 3 x 10 повторения

Постоянни къдрици с дъмбели: 4 x 8 повторения

Дробилки за черепи: 4 x 8 повторения

HIIT - 30 секунди спринт на бягаща пътека или велосипед/почивка 90 секунди и повторете за общо 16 минути

По избор - 10-20 минути кардио в стационарно състояние (ако имате нужда от допълнителна загуба на мазнини)

Дни 3, 6 и/или 7 - Почивка

HIIT Cardio

Обясних причините, поради които искате да го направите по-горе, но сега ще ви покажа как да го направите ефективно. Интервални обучения с висока интензивност са тренировки, при които имате по-кратки изблици на тренировки с висок газ, изтласквайки го до краен предел, последван от по-дълъг период на изравнено темпо.

Ето един бърз пример

Бягане:

30 секунди интензивен спринт

1 минута джогинг

Както можете ясно да видите, високата интензивност е около половината от скоростта на темпото. Така че, ако трябва да правите спринта за 1 минута, тогава джогингът ще бъде 2 минути.

Можете да използвате всеки метод на кардио за този тип интервални тренировки.

Ето няколко примера:

  • Елиптична машина
  • Бягаща пътека
  • Стационарен мотор
  • Гребна машина

Почивайки

Защо толкова много?

Това е принцип, който ми отне малко повече време, за да го разбера наистина.

Както можете да видите в горните тренировки, че Гослинг почива 2-3 дни в седмицата. Изглежда много.

Трябва обаче да имате време за възстановяване на тялото и мускулите. Винаги, когато правите интензивни тренировки, това разкъсва мускулите ви. Ако никога не им давате време да се излекуват напълно, обучението ви по време не е реално ценно.

Отделете време, разтегнете се и спете добре, ако наистина искате физиката, която преследвате.

Успехът на Гослинг

Винаги обичам да разбивам защо тези известни личности са в състояние да изградят тази солидна физика за конкретни роли.

Те се посвещават на това! Обикновено и просто. Честно казано, бихме могли да спрем дотук, но ще споделя още малко стойност.

Очевидно те намират добър режим на тренировка и хранителен план, но най-важната част е, че се придържат към него.

Може да имате дни, в които не виждате резултати и искате да се откажете, но успешните хора продължават да вървят, когато всички останали напуснат.

Не е по-лесно за успешните хора, но те просто решават, че ще направят всичко необходимо, за да постигнат желания резултат. Вие трябва да направите същото.