Публикувано от Сам | 28 ноември 2019 | Тренировки | 12

гослинг

Тренировка на Райън Гослинг

В това няма съмнение, Райън Гослинг в момента е един от най-горещите мъжки актьори в Холивуд.

И има добра причина за това - неговите тренировки.

Нека си признаем, човекът е в невероятна форма. Неговите нервни и дори комедийни роли („Шофиране“, „Луда глупава любов“) го доведоха до фитнеса и каквото и да прави, го прави добре. През последните години на двойки той беше напълно разкъсан и натъпкан с някакъв убийствен чист мускул!

Е, как го прави?

Райън беше доста слаб като тийнейджър, така че нямаше много проблеми да остане слаб. Но това не означава, че диетата не е изиграла роля. Наистина трябваше да се храни правилно и да получава тонове протеини, за да се натрупа по начина, по който го е направил. Протеиновите шейкове са от решаващо значение! Ето най-добрите предложения за протеинови добавки - критичен компонент на всяка тренировка на Райън Гослинг:

  • Gaspari Nutrition Myofusion - висококачествена, вкусна протеинова добавка.
  • Оптимална 100% натурална суроватка - страхотна протеинова добавка за смесване в плодови смутита.
  • MHP Probolic-SR Muscle Feeder - Високоефективен протеин със забавено освобождаване, който поддържа мускулите ви заредени с часове.
  • Vega Complete Whole Food Optimizer Health - Това е чудесна възможност за всички вегани там!

Добре, нека да стигнем до тренировките! Тренировките на Райън са фокусирани върху интензивни тренировки с тежести, насочени към включване на силови тренировки и по-усъвършенствани техники за културизъм. Ако искате да се сдобиете с този вид мускули, трябва наистина да се съсредоточите върху мускулната сила и издръжливост.

Започнете с 6-седмичен период от комплекти с голямо тегло/ниско повторение (например 3-4 сета при 6-8 повторения), за да се сглобите върху мускула. През това време също ще спечелите огромни сили. След това прекарайте следващите 6 седмици в по-високи повторения (стремете се за 10-12 повторения на сет). Това ще ви помогне да се наведете, докато все още изграждате мускули и изгаряте излишни калории. Продължавайте да се редувате между тези цикли, като си правите поне 5-дневна почивка между тях.

И не забравяйте, Райън Гослинг прекара много време във фитнеса, за да влезе в такъв вид форма. Така че, ако наистина сте сериозни, трябва да удряте тежестите поне 4-5 дни в седмицата. Тренировките на Райън са наистина фокусирани, така че трябва да посвещавате всяка тренировка само на няколко мускулни групи най-много. Комбинирайте това с малко краткотрайно/високоинтензивно кардио 4 дни в седмицата и ще бъдете на път да се разкъсате, чисти мускули като Райън!

Ето моята версия на тренировка за убиец Райън Гослинг ...

Ден 1 - Изрязан гръб и бицепс

  • Постоянна гира за бицепс (виж упражнение)
  • Издърпване на кабелна решетка (упражнение за преглед)
  • Легнало бицепсово извиване (изправена пейка) (упражнение за преглед)
  • Кабелен ред (гледане на упражнение)
  • Ред с дъмбели с една ръка (виж упражнение)
  • Концентрация на една ръка (изглед упражнение)

Ден 2 - Силна долна част на тялото

  • Мъртва тяга с щанга (виж упражнение)
  • Клек с щанга (упражнение за преглед)
  • Машина за къдрене на крака (упражнение за преглед)
  • Машина за натискане на крака (упражнение за преглед)
  • Изпадане с гири (упражнение за преглед)
  • Повдигане на седнали телета (упражнение за преглед)

Ден 3 - Разкъсани гърди и трицепс

  • Отхвърляне на щанга с щанга (преглед на упражнението)
  • Прес с плоска щанга (преглед на упражнението)
  • Наклонна щанга с щанга (виж упражнение)
  • Tricep Dip (упражнение за преглед)
  • Cable Pec Fly (упражнение за преглед)
  • Удължител за кабел Tricep с въже (упражнение за оглед)

Ден 4 - Rockhard Abs & Core

  • Ab Twist с чиния или топка (упражнение за изглед)
  • Повдигане на висящи крака (упражнение за преглед)
  • Разширение на гърба (упражнение за преглед)
  • Ab Crunch с топка за стабилност (упражнение за изглед)
  • Наклонен страничен завой с дъмбели (виж упражнение)

Ден 5 - Убийствени рамене

  • Седнало наведено над повдигане на раменете (виж упражнение)
  • Военна преса с щанга (виж упражнение)
  • Странично вдигане с гири (упражнение за преглед)
  • Вдигане на рамене с щанга (упражнение за оглед)
  • Преса за рамо с една ръка (вижте упражнението)

За да извлечете максимума от вашата тренировъчна програма на Райън Гослинг, опитайте добавка преди тренировка като Gaspari Nutrition SuperPump MAX. Това ще помогне да дадете на мускулите си енергията, от която се нуждаят, за да излязат от тези допълнителни помпи!

Имате ли въпроси или отзиви за тренировката на Райън Гослинг? Моля, оставете коментар по-долу ...