Когато става въпрос за трансформации на актьори просто трябва да поговорим Том Харди. От първата му трансформация през ‘Бронсън’ до Бейн през 'Черният рицар: Възраждане', 'Войн' и по-скоро „Отрова“.

Тренировка на Том Харди Бронсън

Тази трансформация на Том Харди беше за всичко телесна маса калистеника въз основа на тренировките за „осъждане на затворници“ в затвора/затвора, които съществуват откакто има затвори! Ограничено пространство, нулево оборудване, само вашето телесно тегло, креативност и сила на волята, за да получите възможно най-човешкия крик за вашето собствено оцеляване.

Том Харди говори за своите Тренировка на Бронсън:

„Направих много неспецифични упражнения като преси, лицеви опори, трениране на корема и тренировки за съпротива“

тренировка
Тренировка на Том Харди

Да се ​​насипва като Том Харди в Бронсън опитайте следното верига за телесно тегло.

  • Лицеви опори (10 x 25)
  • Клекове (10 x 20)
  • Диамантени лицеви опори (8 x 25)
  • Поддръжка на брадичката (10 х 20)
  • Tricep Dips (10 x 25)
  • Редове с телесно тегло (10 x 25)

Или можете да правите по-малки кратки ежедневни тренировки като Том Харди направи след Тренировка на Бронсън измислен от неговия треньор Патрик ‘P-Nut Monroe’. Патрик вярва в „Сигнализиране“ при които тялото се тренира през целия ден до четири пъти на ден. Опитвам 100 лицеви опори четири пъти на ден за тренировка за цяло тяло!

Тренировка на Том Харди

Том Харди в войн е бил крик и разкъсан. Сложи си малко сериозна маса. Том Харди всъщност се натрупа и сложи размера и след това се раздроби, за да получи корема. Това можем да видим от неговото видео за обучение по-долу.

Тренировка на Том Харди

Да се ​​изгради тяло като Том Харди в войн с тежести се редуват тези две тренировки за бутане и теглене.

Тренировка A (Push)

  • Лицеви опори (10 x 10)
  • Прес с дъмбели (6 x 12)
  • Дъмбели мухи (3 x 10-15)
  • Раменна преса (6 x 12)
  • Диамантени лицеви опори (10 x 10)
Тренировка на Том Харди

Тренировка B (Издърпване)

  • Набирания (5 x 10)
  • Поддръжка на брадичката (5 x 10)
  • Редове с гири (3 x 6-12)
  • Редове с наклонени седалки (3 x 10-15)
  • Рамене (5 x 10-15)
  • Редуващи се къдрици с гири (3 x 8-12)
Тренировка на Том Харди

Диета на Том Харди

Когато става въпрос за Диетата на Том Харди „Воин“ мисля Пиле и броколи, двете скоби за културизъм !

Том Харди на неговата диета за воини:

„Не можахме да продължим да ядем теглено свинско месо, за съжаление, защото дойде момент, в който тегленото свинско трябваше да спре, а ни беше позволено само пиле и броколи“ - Том Харди.

Джоел Еджъртън на диетата Воин:

„Пиле, като, чисто пиле и броколи. След това следобед вдигахме тежести ”- Джоел Еджъртън

Както споменахме по-рано той първи натрупани и тогава отсече, за да се наведе.

Том Харди тренировка Том Харди тренировка Том Харди тренировка

Тренировка на Том Харди - The Dark Knight Rises

За да добавите много маса и стана голям до най-голямото му тегло досега Tom Hardy’s Bane Workouт участва тренировка с ниско представяне, тежки тежести насочени към наоколо 25-30 общо повторения на упражнение.

Tom Hardy’s Bane Workout

Тренировка A (Push)

  • Лицеви опори (10 x 10)
  • Прес с дъмбели (5 x 5)
  • Раменна преса (5 X 5)
  • Diamond Push Ups (10 x 10)
  • Спускания (5 x 20)

Тренировка B (Издърпване)

  • Набирания (5 x 10)
  • Поддръжка на брадичката (5 x 10)
  • Редове с гири (5 x 5)
  • Редове с наклонени седалки (5 x 5)
  • Рамене (10 х 10)
  • Редуващи се къдрици с гири (5 x 8-12)

Том Харди Бейн диета

Зареди гориво чист протеин и много чисти въглехидрати за да ви захранва.

„Изгонен съм с още пиле и броколи. Това е добро забавление, но в същото време човек трябва да се тревожи за тялото си “ - Том Харди на диетата си Bane.

Том Харди Веном

Както виждаш, Том Харди беше в отлична форма за Отрова но не огромен или разкъсан. За да разтърси това Том Харди физика опитайте следното тренировка три пъти седмично.

  • Лицеви опори (10 x 10)
  • Клекове (10 x 10)
  • Редове с телесно тегло (4 x 25)
  • Диамантени лицеви опори (10 x 10)
  • Поддръжка на брадичката (10 x 10)

Заключение

Който Тренировка на Том Харди правиш ли?

7 отговора на „Тренировка на Том Харди“

Ей човек! Какво бихте препоръчали като заместител на тренировка в дома/телесното тегло за физиката на Бейн?

Имате ли станция за изтегляне и потапяне, на която можете да правите претеглена гимнастика?

Готино! След това бих добавил тежест към упражненията за набирания и спадове в тренировката Bane, но вместо да работя в диапазона от 5 повторения, работете в диапазона от 10 повторения!

Така че, ако разбирам това правилно: щях да правя лицеви опори, диамантени лицеви опори, претеглени спадове и нормални спадове в деня на натискане, след това претеглени изтегляния, изтегляния, брадички и къдрици с дъмбели в деня на изтеглянето. Но не знам как да ударя капаните само с телесно тегло и само с леки тежести.

Бихте ли препоръчали да вземете ден за почивка между тренировките за 4 × 100 лицеви опори на ден Бронсън тренировка?

Да! Както всички тренировки, ако смятате, че имате нужда от ден за почивка - имайте такъв! За тренировката на Том Харди Бронсън ще ядете повече, което ще помогне за възстановяване, но с по-голям обем - дните за почивка ще останат ключови.