Диета и планове за тренировки на Том Харди са ключов компонент в кариерата на метода. Той се потапя в начина на живот на персонажа, когото изобразява, и това често води до напълняване, отслабване и възприемане на принципи на обучение, специфични за всеки герой.

харди

Ролите му в Воин, Бронсън и Черният рицар: Възраждане го накара да приеме различни диети и стилове на тренировки, за да преобрази тялото си.

Теглото на Том Харди се променя драстично, в зависимост от това за каква роля се подготвя. Например, той сложи огромни 30 килограма за три месеца, за да се подготви за Бейн в The Dark Knight Rises. Това излизаше от ролята му на слаб боец ​​във „Воин“, което го беше направило много по-тънък, отколкото в Бронсън, заснет само малко преди това.

Е, как го прави? Е, той спазва строги диети и специфични планове за тренировки.

Том Харди (L) и Крисчън Бейл (R) на снимачната площадка на филма ‘The Dark Knight Rises’ в Ню Йорк. 06.06.2011. Кредит: Splash News.

Обучение за воин

Фитнесът на Том Харди беше от решаващо значение за неговата роля - и физика - за Warrior, спортна драма за бивш войник, превърнал се в ММА боец. Във филма от 2008г Бронсън, той играеше затворнически боксьор, който беше доста голям, но носеше и много мазнини. За да се приготвите за войн, той прие диета за рязане - типична за това, което би използвал културистът - за отслабване.

Той беше хранене с диета с намалено съдържание на калории, състоящ се предимно от постни протеини като пилешки гърди и зелени зеленчуци като броколи. Въглехидратите бяха изрязани в по-голямата си част, за да му попречи да съхранява мазнини. Той ще поддържа метаболизма си, като яде пет или шест хранения на ден, като същевременно се фокусира върху тренировъчна рутина, която се използва Муай тай, бокс, кикбокс и джиу-джицу.

Натрупване за Бейн

След войн, Харди трябваше да сложи сериозен мускул, за да играе супер злодей Бейн. Трудно е да се знае точно от какво се състоят тренировките му, но изглежда, че той е преминал на програма за чисто масово изграждане. Има спекулации, че той е приел програма за обучение 5 × 5, за да събере колкото се може повече мускули - и има съобщения, че е събрал 30 килограма за три месеца.

В допълнение към a Програма 5 × 5, вероятно е повишил калориите си, така че да е бил в 200 до 300 калории излишък всеки ден, което улеснява изграждането на качествени мускули. Предполагам, че диетата му все още е доста чиста, фокусирана върху много протеини, качествени въглехидрати и здравословни мазнини. Той вероятно е получавал около 1,6 - 2 g въглехидрати на килограм телесно тегло, същото от висококачествените въглехидрати и останалата част от дневните си калории от здравословни мазнини.

A Програма за обучение 5 × 5 включва тренировка всеки втори ден, като се използва тежест, при която правите пет повторения за пет серии. Тежестите ще бъдат доста тежки, така че ще почивате 2-4 минути между сетовете, като използвате само съставни движения. Графикът изглежда така:

Понеделник:
Клек: 5 × 5
Прес пейка: 5 × 5
Натиснете отгоре: 5 × 5

Вторник:
Почивка

Сряда:
Мъртва тяга: 5 × 5
Прес пейка: 5 × 5
Раменна преса: 5 × 5

Четвъртък:
Изключено

Петък
Същото като в понеделник

Възможно е да е правил някои тренировки за аксесоари през почивните дни, но е трудно да се каже. Не забравяйте да редувате клековете и мъртвата тяга през следващите дни.