Срещайте се във фитнес залата - съвет от треньор на знаменитости Дженет Дженкинс: Ако упражненията често се оказват последният ви приоритет, опитайте да си направите среща със себе си. „Планирайте тренировките си, както всяка друга важна среща.“ За да осигурите шансовете си за успех, привлечете приятел: „Бъдете отговорни пред приятел на тренировка“.

jenkins

Джанет Дженкинс обяснява защо упражненията са здравословен избор не само за тялото, но и за ума: „Доброто психично здраве е също толкова важно, колкото доброто физическо здраве, а упражненията са от решаващо значение за постигането и на двете“. С упражненията идва повече енергия, добро здраве и силна мотивация да продължите. Този 21-дневен план е създаден, за да ви помогне да продължите след този период от три седмици и да превърнете здравословния начин на живот в навик през целия си живот.

Програмата се състои от четири основни тренировки: три силови вериги и една кардио. Всяка схема е изградена около различни мускулни области, докато кардиото е проектирано да изгаря енергия и да изгражда вашата фитнес. Препоръчва се упражненията да се правят в предписания ред.

Ще ви трябват комплекти леки и средни гири (3-5, съответно 8-10 паунда).
Чували сме добри неща за този план от хора, които са решили да разчитат на него, и го намерихме на amazon.com за 12,95. Ако решите да опитате, моля, уведомете ни как работи за вас в коментарите. По-долу е даден общия пробив на плана:

Кардио тренировката:

Тези упражнения за бягаща пътека трябва да изгорят 300-500 калории за около 40-50 минути. Те са предназначени за всички трудности, от начинаещи до напреднали. Ако нямате бягаща пътека, навън на равен или хълмист терен също би било добре. След вашата кардио тренировка би било силно препоръчително 5-10 минути разтягане за раменете, гърдите, бедрата и краката.

Пробивът на трите вериги:

1. Комбиниране с лицеви опори/дъски
2. Гръдна муха
3. Обратен удар
4. Клек/Поза на стола

1. Клякане на плие
2. Извиване на бицепс
3. Вдигане на вътрешен/външен крак
4. Обратна муха

1. Складиране
2. Страничен обхват
3. Поза на лодка

Структурата на 21-дневния план:

Ден 1: Кардио, стреч
Ден 2: Вериги A & C
Ден 3: Кардио, стреч
Ден 4: Вериги B & C
Ден 5: Верига А, разтягане
Ден 6: Вериги B & C
Ден 7: Почивайте и възстановявайте себе си

Повторете през следващите две седмици.

Ако се интересувате повече от йога и активен стил (отслабване), може би ще искате да разгледате тази програма Power Yoga, която препоръчва Дженет Дженкинс (създадена от самата нея и очевидно използвана с някои от холивудските знаменитости, които също тренира).


Кажете сбогом на стреса, нежеланите мазнини, обемистите мускули и стегнатите стави. В тази тренировка за йога на ума, тялото и духа, холивудски треньор на звездите, Джанет Дженкинс ще ви преведе през йога последователности, които ще ви дадат Дълго, стройно, гъвкаво и тонизирано тяло. Във всяка последователност ще свържете дишането, което ви позволява да се отпуснете и да намалите стреса, създавайки хормоналната хармония, необходима за изгаряне на мазнините и за усещане за мир. Изпитайте тренировката, която трансформира много от нейните клиенти на A-List знаменитости!