Ако се опитвате да отслабнете, вероятно го правите, за да изглеждате и да се чувствате добре, но отделянето на мазнини по корема също може да подобри здравето ви. „Жена с измерване на талията по-голяма от 35 инча вероятно има излишни висцерални мазнини“, каза Уенди Скинта, доктор по медицина, специалист по бариатрична медицина и президент на Асоциацията по медицина на затлъстяването, пред POPSUGAR. Този тип мазнини седи дълбоко в корема, заобикаляйки вашите органи. „Висцералните мазнини са вредни, тъй като отделят опасни химикали, които водят до повишено възпаление, съсирване на кръвта и други проблеми“, каза тя.

тренировки

Въпреки че не можете да изберете къде да отслабнете (това до голяма степен се определя от вашата генетика), д-р Скинта обясни, че отделянето на по-малко от 5 процента от телесното ви тегло трябва да доведе до загуба на висцерална мазнина - в крайна сметка намаляване на кръвното налягане, глюкозата нива, холестерол и др.

Кой е най-здравословният и най-ефективен начин за загуба на мазнини по корема?

„Диетата е по-добра просто поради лекотата на намаляване на калориите спрямо изгарянето на излишните калории чрез упражнения“, каза Сенсър Надолски, д-р Сенсър Надолски, семеен лекар и лекар за затлъстяване с Ренесансова периодизация, за POPSUGAR Д-р Скинта се съгласи, отбелязвайки, че изследванията показват, че упражненията са само минимално ефективни за подпомагане на жените да отслабнат. „Упражнението обаче е ключов компонент за поддържане на теглото, така че става изключително важно, когато се приближите до целта си“, каза тя. Наблегнете първо на диетата си, като увеличите приема на плодове и зеленчуци и изрежете рафинираните захари и преработените храни. "След това бавно увеличавайте упражненията си, както се толерират, за нивото на глада (и нивото на кондиция), за да можете да останете в плана си за хранене", каза д-р Скинта. „Дори да не свалите килограм, ще станете по-здрави с упражнения, докато изграждате мускули и превръщате нездравословната бяла мазнина в здравословна кафява мазнина.“

Не забравяйте също, за да бъдете търпеливи, защото по пътя можете да ударите пътни блокади. "Прекалено малкото сън и по-високият стрес могат да доведат до промени в нивата на кортизола, което може да доведе до предпочитание на мазнини, съхранявани около органите", каза д-р Надолски. "Липсата на сън и стреса също могат да доведат до преяждане, което води до наддаване на тегло." Направете най-доброто, което можете, за да се справите със стреса и да заспите солидно от седем до девет часа всяка вечер. Когато не можете, все пак се придържайте към диетата и упражненията си.