1 от 7

Изваяйте твърдо ядро

Ако сте търсили високо и ниско за тайната за получаване на плосък корем и шест опаковки корема, но не сте имали късмет, не сте сами. След години на правене на милион притискания по време на всяка тренировка, най-накрая научих, че решителността ви стига толкова далеч, когато подходът е грешен. Дори цял час пресипване няма да съответства на ползите за тялото от 10-минутна тренировка с дъска.

6-те

Планкът е едно от най-добрите упражнения за силен стомах, защото работи с всички мускули в сърцевината ви, включително ректуса на корема („мускулите с шест пакета“, които можете да видите), напречния корем (най-дълбоките ви мускули на корема), вътрешния и външни коси (вашите страни), бедрата и гърба (които, да, също са част от вашата сърцевина!).

Защо просто да не се съсредоточите върху мускулите с шест пакета? Укрепването на цялото ви ядро ​​е от решаващо значение за осигуряването на подкрепа за цялото ви тяло по време на ежедневни движения и може да помогне за намаляване на болките в гърба и подобряване на стойката. Плюс това, упражненията с дъска изгарят повече калории, отколкото коремни преси или хрускане, защото набират мускули на краката, ръцете и задната част. Това наистина е най-доброто упражнение за цялото тяло!

Превключването на типа упражнение с дъска, което правите, може да ви помогне да насочите всички различни мускули и да продължите да ви предизвиквате (без да ви принуждавате да държите статична дъска за минути в даден момент).

Как работи: Започнете с първите четири упражнения с дъска, като задържите всяко от тях за 30 секунди (ако е възможно, работете до 1-минутни задържания). Повторете цялата серия общо 3 пъти. Когато се чувствате комфортно с първите четири дъски, напредвайте, за да включите последните две упражнения, като задържите всяко едно за 30-60 секунди. За основна тренировка убиец, комбинирайте всичките шест в една рутина.