От удължаването на трицепс над главата до падането на стола, тези упражнения за трицепс ще направят тонуса на мускулите на гърба точно нагоре.

силни

Когато хората мислят да имат силни, тонизирани ръце, те са склонни да се фокусират главно върху изграждането на бицепс - по-меката част от ръцете ви. Но трицепсът - триглавите мускули в задната част на ръцете ви - са също толкова важни. FYI: Вашите трицепси преминават от рамото по гърба на ръката до лакътната става. Така че докато бицепсите ви заемат най-много недвижими имоти на ръцете ви, тези поддържащи мускули действат като мост между ръцете ви и останалата част от горната част на тялото ви.

"Колкото по-силни стават вашите трицепси, толкова повече сила и стабилност ще придобиете в горната част на тялото си. По-силният трицепс означава и подобрен обхват на движение", казва Никол Блейдс, сертифициран от NASM личен треньор, базиран в Кънектикът. "Тези по-малки мускули работят зад кулисите и малко под прикритие. По-силните трицепси помагат да се улеснят функционалните движения в ежедневието, като повдигане, дърпане, бутане и носене, "обяснява Блейдс.

Но тъй като трицепсите ви имат повече мускулни влакна с бързо потрепване, те се уморяват по-бързо, казва Блейдс. Какво точно представляват мускулните влакна с бързо потрепване? Всеки мускул има мускулни влакна с бавно и бързо потрепване. Мускулните влакна с бавно потрепване не се изморяват бързо и са чудесни за дейности по издръжливост, така че реагират най-добре на високи повторения. Помислете осем или повече повторения на упражнение. От друга страна, мускулите с бързо потрепване осигуряват краткосрочна сила и сила.

"Искате да отидете на по-ниски диапазони на повторение - не повече от осем - когато работите с трицепсите си. Използвайте по-големи тежести, тъй като диапазоните на повторение са ниски, но станете по-леки, ако вашата форма започне да се разпада. Ключът е да получите качествени повторения ", казва Блейдс. Друг чудесен начин да работите с трицепсите си е чрез суперсетове, защото можете да редувате укрепването на бицепсите. По този начин трицепсите ви няма да се уморят бързо.

Готови ли сте да изстреляте тези мускули на гърба? Вижте тренировка за упражнения за трицепс, проектирана от Blades по-долу. Гарантираме, че ще почувствате изгарянето!

Време: 20 до 30 минути

Представители: 8 повторения на упражнение

Оборудване: 1 комплект дъмбели между 8 и 10 паунда